jakies pomysly skad ogarnac krotki gryf ze srednica pasujaca na wiekszosc obciazen na silkach? (50mm~)
nie bede placil 150zl za cos takiego...
http://allegro.pl/gryf-olimpijski-pr...770405685.html
Wersja do druku
jakies pomysly skad ogarnac krotki gryf ze srednica pasujaca na wiekszosc obciazen na silkach? (50mm~)
nie bede placil 150zl za cos takiego...
http://allegro.pl/gryf-olimpijski-pr...770405685.html
panowie jak wyglada w ogole sprawa cardio po treningu jeśli idziemy na mase ? ma to sens ? ( jeśli tak to np co poleciacie, orbitrek 10-20 min? )
Pytam dlatego ze zacząłem chodzić na siłownia m ale mam taką śmieszną budowę ze muszę coś z tym zrobić. Otoż jestem typowym ekto , wyglądam jak pająk , ręce i nogi długie chude, ale za to na brzuchu wszystko sie zbiera, boczki mam jak jakas baba. Co z tym fantem zrobic ?
kup se lepiej herb mixa od Wojtka z bfa a nie sam bedziesz cos kombinowal xdCytuj:
zaczajony napisał
1 porcja 4 kaps:
- Rhodiola rosea Root (3% Rosavins) – 500mg
- Grape Seed Extract (95% OPC) – 370 mg
- Ashwangandha PE 2.5% - 300 mg
- Astragalus Extract - 300 mg
- Ginseng, Chinese Panax (80% ginsenosides) - 250 mg
- Piperine 98% - 20 mg
To wal splita normalnie silowo i rob 20 min aero. Mialem to samo i jest git. Teraz nie robie cardio a w pasie spada/stoi a waga w gore i sila. Tylko zeby szybko ten brzuch zjebac.Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
Ja bym sie kierował bardziej na skupieniu na porządnym 100% treningu a oddzielnie robić najlepiej interwały a nie aeroby jeżeli nie jest z tobą bardzo źle
/Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
Podnoszenie ciężarów i carb targeting
http://pl.iherb.com/Now-Foods-Rhodio...eggie-Caps/335Cytuj:
kup se lepiej herb mix
Jak chce różaniec to ten.
skład identyczny za 24 zł w zielarskim. Kurwa ogarnijcie się z tymi cenami xDCytuj:
Aver napisał
No i do tego jakieś pedalskie veg caps, no proszę cię :D
W ogóle zainteresujcie się lepiej Spiruliną, jak już tak fazujecie na ziółka.
Potem se popatrzcie na citrosept / citrogrept
zrobilem wczorja klate czułem sie potem na koneic dnia mega zmeczony poszedlem spac usnalem w moment wstaje rano i mysle chce umrzec, tak boli klata, na chuj mnie to xD
brawo, wlasnie przezyles pierwsze zakwasy w swoim zyciuCytuj:
SzalonyMes napisał
Kurwa nie rozkminiam, w niedzielę rano na czczo miałem 76,5kg a dzisiaj na czczo 78kg, wody piję ciągle tyle samo ok 5l, micha ta sama doszło raptem 33g ryżu, nie wiem z czego to wynika, czy mięśnie się nabiły gliko i wodą czy co, ale chyba zacznę kontrolować bf'a fałdomierzem przy masie, tak będzie najbezpieczniej, bo chcę wyłapać idealny punkt, kiedy będzie szła czysta masa.
Jak macie jakieś fajne arty o budowaniu czystej masy to zapodajcie, z chęcią przyswoję temat, ogólnie ciekawe arty, które warto przeczytać
stary wachania 1-1,5kg to nic, nie zwracaj na to uwagi nawet, a co do budowania czystej masy to bez towaru długi proces, 100-200kcal/tydz to imo bezpieczny pułap + manipulacja areo/interwałem
na pmkę odpowiem Ci za niedługo bo wczoraj wchuj roboty
Mi się nie śpieszy, o towcu kiedyś się pomyśli hehe, jak wpadnie 5-7kg do czerwca to będę happy ;) aczkolwiek myślę, że przy pierwszej masie jest to jak najbardziej możliwe. Tzn, doszedłem do wniosku, że mogę się odrobinę zalać, aktualnie 10,5% bf, więc jak dobiję do tych 12-13 to nic się nie stanie, nie mowię, że chce 99% clean mase budować, byle nie przekroczyć 13~ bf, bo 8 tygodni redukcji i wszystko wypalę elegancko. Aero mam 4x po każdym treningu 30 minut truchtu, interwały zostawiam na redu. Przez tą redukcję ta waga stała się moją obsesją trochę.
Ty mówisz o bilansie dodatnim 100-200kcal na cały tydzień? Czy ed?
Luz, bez pośpiechu
(~25% B, ~45% WW, ~30% FAT)
Ogólnie w DT 3200 kcal (z Carbo) x4 = 12800
Ogólnie w DNT 3050 kcal (bez Carbo) x3 = 9150
Łączny bilans tygodniowy ~22000 kcal czyli średnio na dzień wychodzi 3150kcal, przy czym zapotrzebowanie moje wynosi właśnie około 3100kcal
tygodniowoCytuj:
Xat napisał
O Cię panie, jak tu budować na 100 kcal? cóż zobaczymy jak to będzie :) chyba przy dodatnim bilansie +700-1400 kcal nie bede tak mocno zalewac ale to sie juz okaze w grudniu, poki co podbijam dalej kaloryyje
no suma sumarum zakładając te 150kcal/tydz daje Ci 600kcal/mc więcej, masz 4x areo po 30min więc powiedzmy obcinka co 2tyg o 5min z 1 dnia, więc po miesiącu masz 600kcal więcej i 10min areo mniej, po 2 mc masz powiedzmy 1200~ kcal+ i powiedzmy 2 dni areo tylko i dodać 1 interwał i jakoś się kręci.