Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Szanowni Panowie

Rozpocząłem specjalizacje na ramiona, bo to jak teraz wyglądają, to nieporozumienie
Wygląda to tak:

Wyciskanie wąsko 5x5
Uginanie przedramion 5x5(duży ciężar, szybka faza koncentryczna, wolniejszy negatyw, ciężar>technika)
Francuz sztangą, 3x7(dokładna technika, negatyw 4s,)
Uginanie sztangielek z supinacją, 3x7(szybka faza koncentryczna, negatyw 5-6s, zatrzymanie w połowie na 1s)
Francuz sztangielką oburącz siedząc, 2x12(powolny negatyw)
Uginanie nachwytem, 2x12(powolny negatyw)
Pompki w podporze tyłem 2x20-30p(na przepłukanie mięśni krwia)
Uginanie przedramion 2x30p(jw)

starałem się jakoś połączyć to co na mnie najbardziej działało - mowie o objetosciowce jak OVT od łysego i system power muscle burn
jakies rady?

testuje metode na chama, bo mnie wkurwiajo okragle plecy
[y]l2VQ_WZ8Bto[/y]
w skrocie wyglada to tak, ze zapierdalam z najlzejsza guma az dostane odparzen albo az moj uklad nerwowy ogarnie pizde i barki wskocza na miejsce. wydaje mi sie, ze ta metoda+standardowe umobilnianie beda sie bardzo dobrze uzupelnicac. samo robienie moblinosci to jest imo jeden wielki chuj, bo i tak podczas nauki/pracy ma sie wyjebane na swoja pozycje, a tak bedzie sie mozna torturowac w trybie incognito kilka h dziennie. ktos kiedys fajnie napisal, ze nawet najlepszy plan rehabilitacyjny bez pilnowania samego siebie=strata czasu.

zapraszam do testowania razem ze mnol; najtansza guma to pewnie jakies 15zl.

Cytuj:

---

chemik napisał

testuje metode na chama, bo mnie wkurwiajo okragle plecy
[y]l2VQ_WZ8Bto[/y]
w skrocie wyglada to tak, ze zapierdalam z najlzejsza guma az dostane odparzen albo az moj uklad nerwowy ogarnie pizde i barki wskocza na miejsce. wydaje mi sie, ze ta metoda+standardowe umobilnianie beda sie bardzo dobrze uzupelnicac. samo robienie moblinosci to jest imo jeden wielki chuj, bo i tak podczas nauki/pracy ma sie wyjebane na swoja pozycje, a tak bedzie sie mozna torturowac w trybie incognito kilka h dziennie. ktos kiedys fajnie napisal, ze nawet najlepszy plan rehabilitacyjny bez pilnowania samego siebie=strata czasu.

zapraszam do testowania razem ze mnol; najtansza guma to pewnie jakies 15zl.

---

Nie wiem czy to wina światła ale ten typ wygląda jakby chodził odwodniony pół życia :D
Ja bym się nie słuchał kogoś takiego >:
Tak na serio to mi pomogły face pulle 2x w tygodniu,które sam mi zresztą zaleciłeś
No i powinieneś być już dawno na bombie a myślałem,że na bombie samo się wszystko naprawia

nie mam zamiaru liczyc na to, ze bomba za mnie zalatwi absolutnie wszystko.

a face pulle to spoko rzecz, tylko ja sie garbie jak kot przy sraniu poza silownia.

mysle nad wznowieniem kariery na silowni od nowego roku ale nie wiem czy oplaca sie cwiczyc z niestabilnoscia lewego barku? czy lepiej isc na rehabilitacje albo operacje (jak sie to leczy?)

bo mam taki problem odkad pamietam zawsze z tym cwiczylem ale musialem duzo cwiczen omijac bo mi "wypadal bark" @chemik ;

na stabilnosc barkow:

-face pulls
-bradford press
-cuban press
-pompki ze szrugsowaniem
-scapular wall slide

bezposrednio na rotatory rotacje zewnetrzne i no money, ale z barkami sprawa wyglada tak, ze te slynne rotatory sa rzadko kiedy spierdolone i sprawa rozbija sie glownie o miesnie operujace lopatkami. twojego przypadku nie znam, wiec nie bede madrowal, ale osobiscie nie dalbym sobie operacyjnie grzebac przy barku. przynajmniej do momentu, w ktorym jestem w stanie sciagnac bluze albo podetrzec dupe.

z samego planu na pewno wypierdolilbym wyciski nad glowe (obowiazkowo) i uwazalbym z wyciskami na gryfach.

W jakich laczkach ćwiczycie na silce? Akurat wpadlo mi troche kasy i chciałbym moje zajebiste trampy z dekatlonu zmienic na jakies konkretniejsze obuwie :) :) :)

Adidas powerlifery
ziomki jest sprawa, zalajkujcie moja ziomalke Karine Harasimowicz
https://www.facebook.com/trainingSHO...type=3&theater
bar brothers laczmy sie, zielone plecaki wysylam oczywiscie

Cytuj:

---

Michaleczek napisał

ziomki jest sprawa, zalajkujcie moja ziomalke Karine Harasimowicz

---

poszedl lajk

lajknalem


kurwa po świetach naprawdę ciężko jest wrocić sporotem do trybu diety pracy itd;d

zlajkowane

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net...e4&oe=5706DFA1

http://www.quick-break.net/c/2014/04...d_my_life.jpeg



ale lajk poszedl

Cytuj:

---

Sura napisał

https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net...e4&oe=5706DFA1

http://www.quick-break.net/c/2014/04...d_my_life.jpeg

---

'


tak bardzo to

Cytuj:

---

Pan Ryba napisał

'


tak bardzo to

---

smieje sie z jej crossfitu ale mnie prosila no xD

poszedl like