Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Ale też nie można powiedzieć, że wystarczy wziąć najprostszy schemat, nim cisnąć i będzie progres. Kombinowanie czasami wychodzi na dobre choćby po to by poznać swój organizm. Ja zacząłem redukcje na najprostszym schemacie, jadłem koło 2,7k kalorii i w sumie stałem w miejscu. Po miesiącu spadły 2cm w pasie, waga prawie taka sama. Później ograniczyłem WW mocno na korzyść tłuszczy, a z czasem wszedłem na typowy LC i co? W miesiąc koło 5cm w pasie zeszło i 4kg. Zgodzę się, że zbyt dużo kombinacji nie wyjdzie nikomu na dobre, ale w tym sporcie nie na każdego tak samo zadziała dana dieta czy trening, tutaj trzeba poznać swój własny organizm i dopiero na tej podstawie ułożyć prosty plan żywieniowy i treningowy i wtedy naprawdę przestać kombinować.

No ale to jest prosta zmiana i wyjdzie ci na plus tak czy owak. Nie musisz jeść na noc jeżeli wyrobisz kalorie normalnie do np 20 a o 22 bedziesz szedł spać przecież to jest logiczne.
Częsciowo macie racje może nie warto zmieniać czegoś jak dobrze się czujecie na tym i idzie wam. Ale jak wejdziecie na wyzszy pułap kalorii to zrozumiecie że łatwość zjedzenia na śniadanie 1k kalori które cie nie zapchają bedzie zbawienny.
Pozatym to nie jest żadne kombinowanie, to nie jest rotacja wegli hcarby lcarby itd itp i kombinowanie jest bardzo dobre bo poznasz po sobie co dobrze a co źle na ciebie działa co jest mega ważne. Tyle że żeby kombinować musisz wiedzieć jak to robić.
Pozatym ktoś kto zalecił ci redukcje na 2000kcal przy twojej wadze startowej mógł ci wyrzadzić krzywde ;p

Podjąłem najlepszą decyzję w swojej marnej karierze siłowniano-sportowo walkowej. Wyjebałem 4 posiłki z węglami z 7 na 3, resztę uzupełniając tłuszczem. Czuję się zajebiście, sram zajebiście, dalej jestem wielki ale nie jestem taki napompowany/ociężały, że przejście do sklepu to wyzwanie (retencja, enanik leci).

A co do masła orzechowego to 50g wpierdalam do owsianki z dżemem pożeczkowym/malinowym i jest pyszne

Deathly wątpię żebym doszedł w najbliższym czasie do śniadania które będzie mieć 1k kcal ponieważ lecę w czystą masę nie stricte masówke na zime, zarzucam +300 kcal + aeroby i lece powoli, zrozumiałem, że ten sport to nie wyścig a amaraton. Wracając do owoców racja, na redukcji je wyrzucę oczywiście i calkowicie zastapie ziarnem, ale poki co od poniedzialku po prostu 40g- ziarno, 20g- owoc i tyle :) a po treningu te 50g suszonych zostawiam, bo to akurat wpływa korzystnie i zawsze jem daktyle a daktyle też niosą bardzo dużo korzyści

Durel jasne masz rację ale zobacz Ty zaczales od PROSTEGO SCHEMATU! pozwole sobie podkreslic, czyli nie stawiales na wydziwiania tylko prosto, nie dalo efektow to jasne kombinowales odrobine, ale w wiekszosci jest tak ze ludzie pierdola te proste schematy i kombinuja i za nic nie chca tego prostego schematu i szukaja zlotego srodka bez sensu a tak w gruncie rzeczy jest on koło nosa, w moim przypadku wlasnie tak bylo.

Co mialem dosadnie na mysli? A no to że najpierw lepiej zaczac od prostych rzeczy a pozniej gdy nie ma efektu przechodzic do komibnowania :)

Ostatnia kwestia co do owoców, dobra muszę Ci przyznać Deathly trochę racji w tej kwestii, mianowicie rzeczywiście załóżmy Mango, Banan, Papaja to są owoce które w większości składają się z fruktozy i mają cholernie wysoki indeks glikemiczny, co może niekorzystnie wpłynąć na sylwetkę, ale ale owoce takie jak Jagody, Borówki, Maliny, Truskawki lub Melon moim zdaniem są jak najbardziej odpowiednie i nieważne czy jest się na redukcji czy masie można śmiało je szamać do owsianki


Zastanawiam się tylko nad jednym czy w dzień nietreningowy wyjebać Daktyle z drugiego posiłku? Bo jem tak samo jak w DNT po treningu czyli 50g daktyli + 100g owca + 30g wpc to lepiej jak wywale te daktyle w DNT czy zostawić je? Ew czym zastąpić
Jeżeli tak zrobię to zrobi mi się w sumie taki trochę Carb-Cycling bo w DT będzie +40g węgli z Carbo + 30g węgli z daktyli tj. 70gww czyli no mozna by powiedzieć 300 kcal, czyli DT 2850, DNT 2550 więc słabo troche bo bede musial wyzej kalorie podbijac w DT zeby masla szla a jakos nie przekonuje mnie te budowanie masy na CC nie wiem czemu mam wrazenie ze w DNT tez trzeba dac kalorie zeby sie fajnie regenerowalo, ale z drugiej strony mam świadomość że na CC (no CC to nie jest takie stricte, ale cos pod to bo docelowo byloby 3200 i 2900 kcal wszystko takie samo, tylko - 70g wyngla) szlaby czysta masa, taki uproszczony w cholere jeden podzial, jedna roznica. Co prawda licząc to że i tka w DT mam carbo czyli 3200 kcal a w dnt by było 3050, to roznica dodatniego bilansu w skali tygodnia na jeden dzien wynosi raptem 50kcal..wiec duzo to w kaloryce nie zmienia, hmmmmm?

Ej do tych co jedza z waga i linijka, jak uwzgledniacie to ze kazdy dzien jest inny? No np raz w dnt lezycie all day i ogladacie harrego pottera, a w inny idziecie z dziewcxyna na spacer, potem jebanie a jeszcze rano mieliscie stres w szkole /robocie?

w dnt posiłek tam gdzie powinien być potreningowy mam inny, reszte b/z

Ogólnie ja bym wyjebał owoce tylko ew potreningowo. Dużo osób je wpierdala a w sumie nie wie dlaczego. Fruktoze po treningowo je się dlatego że wchłania się ona niezależnie od glukozy i pomaga ona ominąć limit tempa 60(+/-) na 1h dodając własnie ją mozesz spowodować że sumarycznie wchłanialnośc wegli bd miał na poziomie 70-80g. A w sumie tylko potreningowo chcemy uzyskać ten efekt.
Ale jak sam mówisz nie ma co popadać ze skrajności w skrajność masz ochote to je jedz mówie tylko jak to wygląda w teorii. A w dnt możesz spokojnie te daktyle zastąpić zwyczajnie zwiększając wegle odpowiednio w kazdym posiłku.I imo nie ma sensu w dni nie treningowe zmieniać tego bo organizm musi miec te kalorie zeby regenerowac sie i budować

śp bokito/vadim był zdania, że masując można śmiało bazować na suszonych owocach nawet do 500g ed

Cytuj:

---

Andaryel napisał

Ej do tych co jedza z waga i linijka, jak uwzgledniacie to ze kazdy dzien jest inny? No np raz w dnt lezycie all day i ogladacie harrego pottera, a w inny idziecie z dziewcxyna na spacer, potem jebanie a jeszcze rano mieliscie stres w szkole /robocie?

---

Z jebaniem się uwijam w 3 minuty i nie trzeba wliczać :>

Poza tym chyba bardziej liczy się bilans w ciągu całego tygodnia niż 1 dnia.

@Byczek ;
Bardziej mówił o tym że jak ktoś ma problem z dojadaniem węgli a jest na hcarb bo umówmy się 800-1k węgli dziennie to nie jest łatwa sprawa licząc że korzystasz tylko z bardziej złożonych (ryże kasze itd) i wtedy ma to sens żeby dojadać w posiłkach węgle w suszonych owocach. Ale na poziomie 2-3-4kcali nawet na hcarb nie ma problemu ze zjedzeniem normalnych więc w moim mniemaniu nie ma to sensu

Będzie mnie podlewać to będę się martwić, narazie to jeszcze waga spada a nie idzie w górę więc miesiąc-dwa drogi, chuj zostawiam normalnie suszone owoce w NT w tym posiłku, po za tym w NT jestem w szkole i mysle duzo wiec przydadza sie jak najbardziej, a to tylko 3 dni NT wiec nie kobminuje :D


Ja nie uwzgledniam ze kazdy jest inny, mam pewien pułap który osiagam, a tak jak durel mowi liczy sie bilans tygodniowy, bo jednego dnia pochodzisz drugiego nie i to ci sie zeruje przeciez


Death ino tak, ale zjedzenie prostych węgli po treningu nie pogorszy a pomoże, po za tym 50g suszony owoców to co to jest...30g węgli


Btw, warto robić tydzień przerwy przy zmianie planów ?

Cytuj:

---

Deathfully napisał

Ale na poziomie 2-3-4kcali nawet na hcarb nie ma problemu ze zjedzeniem normalnych więc w moim mniemaniu nie ma to sensu

---

uwierz mi znam osoby co maja problem ze zjedzeniem 200 miesa i 1,5 wora ryzu a o tluszczowce nie chca slyszec, dla nich ratunkiem jest np 200 miesa 75 ryzu i 75 owocow

Cytuj:

---

Xat napisał

Btw, warto robić tydzień przerwy przy zmianie planów ?

---

nie




ja od czw zaczynam 'masę' póki co ostra redukcja kardio z 5x do 2x (2x interwal zostaje), zmiana treningu i poki co 60-70g ww wiecej, planowo 100-150kcal/tydz na plus bedzie, zobaczymy jak to bedzie wygladac za 6-7tyg

To ja jem teraz w 2 posilku 100g jaglanych i czuje ze moglbym wjebac z 200 lajtowo bo tak je lubie jeszcze z białeczkiem i flav dropsami i daktylami petarda, tak samo w pozniejszych posilkach ryz, poki co mam 65g i 32g ale dobijam do 100g na kazdy posilek i tez ostro lubie, jak tyle czasu nie jadlem wegli to tak to polubiłem ze o jezu, nie wiem jak mozna miec problem ze zjedzeniem 1,5 worka ryzu XD ale fakt tez taki ze duzo wody pije dziennie jakies 5l i mam zoladek pewnie rozciagniety dosyc dlatego tak latwo mieszcze?

W ogóle tak sie przyjelo ze mamy 1 plan i lecimy nim tydzien w tydzien a jakby miec tak dwa plany? i robić na przemian? 1 tydzien jeden plan 2 tydzien drugi plan hm?

Cytuj:

---

Xat napisał

nie wiem jak mozna miec problem ze zjedzeniem 1,5 worka ryzu XD

---

this...u mnie easy 3 wory naraz mogą wlecieć...

Cytuj:

---

Xat napisał

fakt tez taki ze duzo wody pije dziennie jakies 5l i mam zoladek pewnie rozciagniety dosyc dlatego tak latwo mieszcze?

---

może to mieć jakiś wpływ ale wątpie, że duży u mnie leci 4-5l herbat 2-3 wody i z 1-2l napojów zero

Cytuj:

---

Xat napisał

Death ino tak, ale zjedzenie prostych węgli po treningu nie pogorszy a pomoże, po za tym 50g suszony owoców to co to jest...30g węgli

---

No dokładnie mowie o tym :p

Tak z ciekawości bo w tym temacie kuleje i masz pewnie o wiele lepsze doswiadczenie wiedze i wole podpytać jeszcze wstępnie tu.

Jade z cyklem drugim (po 1,5 msc mostku) no i masuje do końca cyklu czyli wyjdzie to do konca stycznia, następnie chciałem przejść na redukcje i tu pojawia się pytanie jak to najlepiej wszystko rozplanować. Docelowo forme chce zrobić na przełom czerwca i lipca.
W lutym normalnie zejść zrobić odblok i wejść spowrotem w maju i pociągnąć te 2 miesiące już mega porządnie tyle że boje się że dużo mi spadnie i chuj bedzie z tego. Czy może znowu wejść na mostek miesiąc półtora i pociągnąć kolejny cykl do wakacji.
Mam cięzki dylemat. Może przechodziłeś przez podobny? @Byczek ;