to nie pomogę, myślałem, że może to to co ja miałem...
ja ohp nie robiłem od X lat, tylko push press
Wersja do druku
to nie pomogę, myślałem, że może to to co ja miałem...
ja ohp nie robiłem od X lat, tylko push press
https://www.facebook.com/michal.karm...544104/?type=1
który to Bubuch zgadujcie :)
ten co siedzi na pilce?
btw. co ten typ na pierwszym planie odpierdala to ja nie wiem
ten co robi zdjęcie ? [SURYKATKA][/SURYKATKA]
żodyn skurwesyny glupie
bubuch robi planki w domu hehe
pozdro
100% albo nic ide do biedy zaraz
Mam pytanie dotyczące diety a nie chce zakładać nowego tematu, chciałbym pomóc dla ojca schudnąć jednak nie mam doświadczenia w układaniu diety, wiem, żeby raczej nie patrzeć na ilość kalorii a na ilość makroskładników, jednak ile powinny wynosić na kg jeżeli mój staruszek będzie raz w tygodniu na basenie i saunie jakies 2h i to tyle z jego ćwiczeń oraz ma pracę fizyczną. Możecie podrzucić jakiś wiarygodny artykuł o układaniu diety bo chętnie się dokształcę.
mój ojciec schudł z 10kg (jeszcze powinien z 5-7 zejść) tylko na tym, że przestał jeść słodycze i inne syfy, i z węgli to dwa razy dziennie mała owsianka,czyli może 100g samego węgla wejdzie. Mięsa i warzywa normalnie je. Jedyną aktywnością była praca w ogrodzie i lekka siłka raz-dwa razy w tygodniu.Cytuj:
zizou napisał
myślę, że fajnie by było jakby więcej niż raz w tygodniu Twój wrzucił basen. sam próbuję mojego namówić, ale on nienawidzi tej wody w basenach.
jak praca fizyczna (też w sumie zależy czy klejenie płytek czy coś cięższego) a do tego basen doda to przypuszczam, że nie trzeba mu zbyt wiele poza zmianą nawyków żywieniowych, chyba, że naprawdę konkretnie się nastawił to można mu ułożyć jakąś dietę ale mojemu ojcu po prostu powiedziałem żeby nie jadł bochenka chleba na raz i ogólnie wyrzucił syf, trochę zmniejszył objętość posiłków itd to kilogramy mu leciały naprawdę ładnie, już dokładnie nie pamiętam bo to z rok temu było ale z 95 do ~82kg jakoś niecałe dwa miesiące
On ma lekko z 20kg nadwagi dlatego myslalem zeby cos mu ulozyc konkretnego, praca raczej srednio ciezka, typu przenoszenie rzeczy. Wiecej aktywności raczej nie da rady bo jedynie w weekend może skoczyć na ten basen a siłownia odpada bo ma problemy z kręgosłupem przez to.
No to mój chyba też miał niewiele mniejszą nadwagę skoro było 95kg przy 175cm. Po prostu wątpię czy Twój ojciec będzie sobie smażył kurczaka z warzywami do pracy, jadł płatki owsiane i takie historie. Niech zacznie od tego co pisałem ja i ~Anda a na pewno będzie póki co dobry efekt, jak kilogramy staną się bardziej oporne to wtedy się coś pomyśli. Ja tak to widzęCytuj:
zizou napisał
nie chce mi sie rehostowac na youtube, z dzisiejszych barkow
https://www.facebook.com/video.php?v...r¬if_t=like
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...2ed5ca8a225baa
Najlepszy dziś
ps. Niezłe loszki w znajomych ;d
a na koszulce imie jednego z modów
bycie duzym sie oplacaCytuj:
Aver napisał