gdybym mial jesc tyle wegli na kgmc to na czole musialbym zajebac sobie taka tabliczkeCytuj:
fari aster napisał
https://i.imgur.com/P8iDBHr.jpg?1
Wersja do druku
gdybym mial jesc tyle wegli na kgmc to na czole musialbym zajebac sobie taka tabliczkeCytuj:
fari aster napisał
https://i.imgur.com/P8iDBHr.jpg?1
Co sądzicie?
Cytuj:
POSIŁEK 1 – godz. 6.30
a) 300g mleka 3,2%, owsianka 100g (+suszone owoce i miód niewliczone), serek wiejski 200g – 31B, 87W, 25T
POSIŁEK 2 – godz. 10.00
a) 250g twarogu półtłustego, 150gram pieczywa razowego (warzywa)- 42,5B, 85W, 11T
b) Jajecznica z 4 jaj na maśle (10g), 150gram pieczywa razowego (warzywa)- 29B, 75W, 10T
POSIŁEK 3 – godz. 13.30
a) Kanapki z 150g gotowanego kurczaka, 150gram pieczywa razowego, masło orzechowe (ok. 30gram)- 30B, 78W, 16T
b) Sałatka z 150g kurczaka, makaronu pełnoziarnistego (150g), 15g oliwy z oliwek, warzyw- 30B, 95W, 15T
POSIŁEK 4 – godz. 17.00
a) 150g kurczaka, 100g ryżu, warzywa + jakiś sos (niewliczony)- 30B, 75W, ?T
b) Gotowany mintaj (mrożonka) 200gram, 100g ryżu, warzywa + sos (niewliczony)- 32B, 75W, ?T
POSIŁEK 5 – godz. 20.30
a) Puszka tuńczyka, 150gram pieczywa razowego lub 100 gram wafli ryżowych - 35B, 75W, ?T
b) 4 ugotowane jajka, 150gram pieczywa razowego lub 100 gram wafli ryżowych, warzywa, łyżka majonezu (niewliczone)- 29B, 75W, ?T
POSIŁEK 6 – godz. 22.30
a) 125g twarogu półtłustego- 22,5B, ?T
b) Serek wiejski 200g- 22B, ?T
DODATKOWO W DNI TRENINGOWE 30G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ PO BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
No ja zazwyczaj chodze 19-20, to w ff2 czesto trzeba czekac na sprzet ;/ no przestrzen fajna na ff1, ale kurde no serio patrze na sprzet niby jest ok, da sie cwiczyc ale czegos brakuje :D ale lepsza muzyka leci xdCytuj:
Kamracik5 napisał
Wczoraj sprawdzałem ile max podniose na klate chcialem 75 kg ale nie moglem sciagnac sztangi z podporki, a wrzucilem 60 to lajtowo podnioslem te 8x, wiec mysle ze te 65-70 w zasiegu :) jest fajnie czuje progress
z powodu plecow, od dzis zostaje krulem podciagniec
pytajcie o co chcecie
@fari aster
jest okej, poza tym że
do białka dajesz jakieś węgle, najlepiej w stosunku 1:2-1:3, wrzucenie samego białka po treningu mija się z celemCytuj:
fari aster napisał
zjadlem 1,5kg bcaa w niecaly miesiac #bankrut
jakbym nie miał nóg to też bym tak robił
also torgowe ćpuny
mam pytanie natury technicznej, otóż brałem reduktora od 20 stycznia do 12 lutego(potem przerzucilem się na blue magic i slim xtreme) i biorę właśnie prawie tydzień, rano na czczo blue magic i nie jem nic w sumie do 13-14 potem posiłek białko + tłuszcze i 2h później jem slim xtreme i mam trening ale problem jest w tym,że po tym co czytam, na ludzi te spalacze działają o wiele mocniej, mają potliwości, pobudzenie itp a ja po prostu może trochę pobudzenie i to wszystko, żadnych zmian temperatury, potliwości. Waga oczywiście spada a nawet zapierdala w dół(obecnie 76,9kg), pas też już prawie 10cm spadło od 1 stycznia, ale jestem na vlcd więc to raczej naturalne. Co może być przyczyną, powinienem zrobić przerwę na tydzień?Może to by pomogło? skład tych spalaczy to głównie yoha i kofeina w różnych ilościach.
tak w ogóle to zawsze myślałem,że mam szeroką talie i pas a byłem po prostu całe życie spasion bo teraz 74 w talii i 83 w pasie a jeszcze do zrzucenia zostało trochę więc chuj wie jak to będzie wyglądać jak w końcu zredukuje
czym jest milosc?Cytuj:
Tiwi napisał
Dziś idę do gabinetu rehabilitacyjnego i mam nadzieję, że dowiem się jakie mam wady postawy i co dalej z tym robić, bo jak znowu usłyszę, że nic mi nie jest albo jestem za stary, a ewidentnie widać niesymetrycznie ułożone barki, i czuję inaczej obie łopatki to chyba się załamie, zrezygnuję ze studiów i sam pójdę na fizjoterapię, żeby móc się zdiagnozować xD
jakbys nie zauwazyl ci panowie maja ciemniejszy odcien skury niż tyCytuj:
Tiwi napisał
genetyki nie przeskoczysz
mit dawno obalony że w mordejebanyczarnuch ma lepsza genetyke od białego nygusa
za to persowie mogą się pochwalić jedną z lepszych genetyk do BB
nono ciekawe kto obalilCytuj:
Bubuch napisał
już nie mowie tu nawet o bb
ale czranuch który po prostu pracuje fizycznie robi taka sylwetkie fitnesiaka jak u nas fitnesiaki pol zycia w fitness klubie
patrzcie co tu sie odjebało XD
chyba kolesiowi nie są znane ćwiczenia na wzmacnianie mięśni brzucha ahhahahaha
http://www.getbig.com/boards/index.p...h=442325;image @haxigi ;
fasoli sie najat heheCytuj:
Bubuch napisał
Cytuj:
Pan Ryba napisał
słucham? że co prosze xDCytuj:
Pan Ryba napisał
kolejny mit obalony xD
muwisz ze tak rozpierdala po fasoli?Cytuj:
cowboy napisał
Michok przed zerwaniem mięsnia klatki piersiowej, mial wtedy chyba 17 lat.
http://www.ilovebodybuilding.pl/imag...falianos/7.jpg