Cytuj:
Xat napisał
aCytuj:
fbw chemik napisał
@edit
teraz przeczytalem, ze bez martwego
dlaczego ???
i co tam na lapy robisz ???
Wersja do druku
Cytuj:
Xat napisał
aCytuj:
fbw chemik napisał
@edit
teraz przeczytalem, ze bez martwego
dlaczego ???
i co tam na lapy robisz ???
Kvadzio wiem, ale chce bez MC cos
edit:
na klatke to tu tylko dipsy sa..a jakis skos by sie przydal albo przenoszenie hantla na pewno.
Bo nieswojo się czuję robiąc ten martwy ciąg, w ogóle w nim progresu nie mam i jest to dla mnie tak irytujące ćwiczenie, że nie mam zamiaru go robić :)
na łapy mam :
1. hantel zza glowy / uginanie stojac 2xsuperseria po 6-12
2. prostowanie zza glowy / lamana modlitewnik 2x superseria po 8-12
3. prostowanie jednoracz / uginanie o kolano 2x superseria po 6-12
4. prostowanie w opadzie hantlem 1x6-12 / uginanie 1x21
edit.
a no fakt jest wl nie zauwazylem
w B masz wyciskanie lezac (WL), z tym ze ja robie zarowno na A i B wyciskanie hantli na plaskiej/skosie bo uwielbiam to cwiczenieCytuj:
Xat napisał
fbw sa o tyle fajne, ze jezeli ci brakuje jakiegos cwiczenia, to po prostu dokladasz ;p
a od samego przenoszenia hantli klata ci nie urosnie
nie ma co tak sie nastawiac, zacznij od malego ciezaru popracuj nad technika a progres sam przyjdzieCytuj:
Bo nieswojo się czuję robiąc ten martwy ciąg, w ogóle w nim progresu nie mam i jest to dla mnie tak irytujące ćwiczenie, że nie mam zamiaru go robić :)
MC to jedno z fundamentalnych cwiczen wielostawowych, ciezko dla niego jakis zamiennik wymyslic ;p
Tak myślę, że może chujowo mi się go robiło bo robiłem go po przysiadzie heh...a w przysiadzie 5x5 no i tutaj mam progress i siłe. Zobaczymy.
Jaka rampa tu jest? 3-5? I czy
Martwy rampa
Drążek
Dipsy
OHP
w każdym rampa czy tylko mc? reszta 4x?
jedyny zamiennik dla mc to rack pulle. sam pierdole martwy klasyczny, bo mam uraz psychiczny. tak mam krotki rom, nie musze byc wybitnie elastyczny i mam wszystkie korzysci plynace z mc.
ja poki co wyjebalem lapy z planu i tak pojda ;] jak ostro stana to dotyram
Jogurt typu greckiego z Piątnicy, smak petarda, całkiem dobre makrosy. 100 g ma tylko 84 kcal
uraz z jakiego powodu?:DCytuj:
chemik napisał
Ja robię od 3 miechów, 5/3/1 i doszedłem do wniosku,że wypierdalam tydzień deloadu i po prostu zrobię w teń tydzień rampy 8 powórzeń i będę robił co 2-3 miechy tydzień wolnego po prostu :D
Ja w tydzien dealodu skupiam sie na cwiczeniach dodatkowych po prostu, wykorzystuje zeby zalozyc wiekszy ciezar.Cytuj:
matius napisał
no ja ćwiczenia dodatkowe zmieniam co 2 miechy gdzies ale właśnie pierdole ten deload na głównych ćwiczeniach i po prostu zrampuje na 8 powtórzeńCytuj:
Sura napisał
@chemik ;
to normalne,że przy rollowaniu tak mnie napierdalają czwórki? motyle to samo najbardziej bolesne miejsca ;d
@Aver ;
gdzie wy to kupujecie, patrzać po makrosach to nawet na vlcd po treningu mógłbym upchnąć XD
Teraz żałuje że kupiłem ich tylko 10 ;(Cytuj:
Rith napisał
kolejny zajebisty przepis na piatnice :
100 ryzu, 300g wiejskiego, 300g piatnicy, beltamy razem i oro
jest takie powiedzenie, ze jak przy rolowaniu nie boli rolowany miesien, to albo chujowo rolujesz, albo niepotrzebnie rolujesz.
Ja kupiłem w Almie jakieś 2zł/sztuka niecałe? Naturalny jest zajebisty, a te z owocami za słodkie imho. Chyba że mi się pierdoli już coś bo w ogóle słodkiego nie jadam ;d
Dobra pierdole to zostaje przy push&pullu naszego chemiczka :D a w martwym po prostu zejdę do tych nedznych 80kg zeby robic dobrze technicznie..
W ogole tak teraz rozkminiam, pierwszy tydzien po cheacie leciał fat, drugi już nie i zastanawiam się gdzie jest błąd? Robić po prostu cheata co tydzien?
Trening to:
pon: push + interwał 5x był 20/40
wt: legs
śr : interwał 5x 20/40
czw: pull + aeroby 20 min
pt: łapy w superseriach + interwał 5x 20/40
W tą niedziele zobaczymy czy jak zrobiłem cheata teraz w sobote to fat poleci znów jeżeli tak to chyba wyjdzie na to że redukcja trwa już tak długo że potrzebuje co tydzień bodzcca w postaci duzej ilosci wegli czy moje myslenie jest bledne? Dieta ofc niskowęglowodanowa 30g/ 2000kcal wstawiałem pare postów wcześniej, tylko teraz wyjebałem twaróg i mono bo rzeczywiście latam mocno podlany wodą, zamiast tego tuna, a od kreatyny odpoczynek bo nerki w kość pewnie dostały też dość mocno.