mialem na zaliczenie 2.9km przebieglem 3km po przedtreningowce i 3 tyg bez palenia ziola i lekkich biegach ;ddddddCytuj:
Spiryt94 napisał
Wersja do druku
mialem na zaliczenie 2.9km przebieglem 3km po przedtreningowce i 3 tyg bez palenia ziola i lekkich biegach ;ddddddCytuj:
Spiryt94 napisał
Przebiegłem około 3800mCytuj:
Spiryt94 napisał
Biegaj po 40minut biegu spokojnego naprzemian z interwałami 4razy w tygodniu
Idzie zima więc przytoczę mój problem z zeszłego sezonu.
Jak radzicie sobie z zimnym powietrzem przy oddychaniu? Bo mnie to strasznie skutecznie odrzuca od biegania w zimne dni, jak oddycham ustami to na drugi dzień strasznie mnie gardło boli, natomiast gdy nosem - pojawia się katar :C
Biegacie może z jakimiś chustami? Da się w tym wygodnie oddychać?
Załącznik 300601
"Biedronka" - promocja od 14.11.
Z ciekawości się przejdę i zobaczę co to za ubranka. I wydaje mi się, że w czwartek będę już koczował od godziny 6:30 :) znając życie będą spore kolejki do tego typu rzeczy.
http://i43.tinypic.com/5o9mbr.png
pojebany : 3
w deszczu, w syfie, w lesie
Trochę szaleństwa z dzisiejszego biegu :)
Załącznik 300803
Walnięte endomondo mnie oszukało... Miało być 15 km! I zabrakło 90 metrów :) oficjalny czas to 1h 11 min 5 sekund.
jak radzicie sobie ze smierdzacymi butami?
Nie uzywam ich do niczego innego ;d Mam dosc zniszczone AirMaxy ktore uzywam do biegania/silowni, sluza tylko do tego i az nie pekna w pol beda do tego sluzyly.Cytuj:
ObiWanek napisał
Przebieglem wlasnie ok. 6km, mialem test "koszykarski" w szkole, jakies przysiady, bieganie, przysiady i tak caly czas, na poczatku biegu myslalem czy nie odpuscic bo nogi same sie uginaly, po chwili jednak wszystko wrocilo do normy i mozna bylo biec. I tak nie przebieglem jakos bardzo duzo, bo w srodku normalnej trasy musialem na chwile przestac biec, to przeszedlem sie kawalek i zaczalem biegnac w druga strone. Mimo wszystko i tak jestem zadowolony, jak mi sie przypomnialo ze podczas tego testu kumpel padl na ziemie (w biegu ;o) to jestem zadowolony ze jeszcze wieczorem znalazlem w sobie sile na bieganie :)
ja swoje sockwy to wrzucam do pralki na 30 stopni i po robocieCytuj:
ObiWanek napisał
z butami na siłkę (jakieś stabile adidasa) nic nie robiłem od nowości, czyli prawie rok, jakoś nie czuję żeby od nich śmierdziało a trzymam je zazwyczaj na wierzchu w pokoju czy schowane w szafie, jeśli by śmierdziały ostro to 1/ kupiłbym taki szpraj do butów 2/ wyprałbym jakoś ręcznie 3/ wsadziłbym do pralki na jakiś lajtowy program i modlił się żeby nie odpadła podeszwa (w tej kolejności)
Moze to dziwne ale robia juz antyperspiranty do butow. Psikasz i odswieza, perfumy to nie sa, ale lepsze to niz pranie i suszenie przez tydzien. BTW. Korzystal ktos z opasek magnetycznych/ stabilizatorow itp wynalazkow na kolano? Podczas
ostatniego treningu cos walnelo, nie idzie chodzic od 4 dni. Opaska jakos pomoze? Po jakim czasie wracaliscie do treningu po kontuzjach?
jaki telefonik polecacie aby endomondo na nim smigało ? najlepiej z klawiatura qwerty bo takim sie posługuje od 4 lat ale jak będzie coś innego to jakoś przeżyje ;)
Jesli ma to byc z klawiatura qwerty to rozejrzyj sie za jakims BlackBerry, na ogół biznesowki z dobrym gps, jest na nie specjalna wersja endomondo. Model w zaleznosci od pieniedzy jakie chcesz wydać, na ogol sa trochę drogie.
Skoro coś "walnęło" to powinieneś skierować się do lekarza (najlepiej ortopedy, który ma kontakt ze sportem). Ja do tej pory miałem jeden problem z powodu biegania w postaci przeciążenia chrząstek stawowych w obydwóch kolanach. Spowodowało to wykluczenie z biegania na okres 2 tygodni + rehabilitacja w postaci rowerku i chodzenia na basen. Po 2 tygodniach zacząłem znowu biegać, ale tym razem z głową!Cytuj:
Spiryt94 napisał
jezu macie jakieś pomysły na łzawiące oczy?
biegam już w okularach ale to mi dużo nie pomaga ; 3
nawet nie musi wiać... wystarcz, że jest tak jak tera 5C i już mi łzawią ; 3
http://i43.tinypic.com/15wm7is.png
A z jakich okularów korzystasz? Takich zwykłych co na lato?Cytuj:
2Fast4You napisał
Chyba jedyny sposób aby oczom było "ciepło" to ten:
http://allegro.pl/okulary-arctica-s-...689808827.html
http://www.sklepmatrix.pl/arctica-s-...zne-gogle.html
Z tego co widzę, mają kilka plusów w sobie:
- możliwość zmiany na z nauszników na elastyczny pasek;
- dołożenie wkładki do środka (czyli dobre zarówno na lato jak i zimę);
kupiłem z 3 lata temu w GO Sporcie z wymiennymi szkłami (ciemne i białe)Cytuj:
Master DziKu napisał
anyway one są na zasadzie zwykłych przeciwsłonecznych tzn nie przylegają i i tak zawiewa
#top
dziś takie cuś + jakieś zestawienie
http://i40.tinypic.com/30nasjq.png
http://i43.tinypic.com/2llmydc.png
1km i 1 mila trochę z dupy bo nigdy nie nastawiałem się na bieganie akurat tego więc to jakiś międzyczas z dłuższego biegania :P
odświeżyłem trochę pierwszy post coby każdy mógł znaleźć coś dla siebie i nie musiał pytać
jak macie jeszcze jakieś pomysły co dodać to piszcie
Hm... chyba jeden link źle wkleiłeś :)
"http://treningbiegacza.pl/trening/porady-treningowe/item/949-snieg" (Kategoria "warte uwagi artykuły" tak mniej więcej po środku).
Po za tym myślę, że warto przeczytać:
- http://www.runners-world.pl/trening/...iegacza,5024,1
- http://www.runners-world.pl/trening/...sposoby,5023,1
- http://www.runners-world.pl/zdrowie/...obslugi,4061,1
I może coś na temat żywienia :)
zgubiłem gdzieś rytm biegania 4:55/km ; 33333
http://i42.tinypic.com/2wmjhmx.png
korzystal ktos z endomondo premium? warto za to zaplacic? co sadzicie o planach treningowych do konkretnych zawodow? A moze korzystal ktos z myAsics? rowniez indywidualny plan z tym, ze darmowy, tu mozna to zobaczyc: http://my.asics.co.uk/my/plan/new wedlug niego mam zaczac treningi od tempa 7 min/km, sek w tym, ze nie lubie tak wolno biegac, bo sie po prostu nudzi trening.
Z ciekawości włączyłem subskrypcje i posiadam endomondo Premium (Do niedawna była możliwość kupienia wersji Pro za 3zł). Szczerze Ci powiem... Nie żałuje, bo zauważyłem różnice w działaniu baterii (opcja "Save battery with low power"), ale treningi prowadzę na podstawie różnych treningów z internetu i dostosowuje je do siebie. Dobrą opcją jest "Audio coach" - bez niego ani rusz :) możesz ustawić co jaki dystans ma się odzywać, jakich informacji udzielać (jaką masz prędkość, ile już biegniesz, w jakim czasie przebiegłem 1 km).
Zależy jaki masz staż biegowy. Na początku też myślałem, że tempo 6-7km/min to żółwie mogą robić, ale długie wybiegania na wytrzymałość polegają właśnie nie na szybkim przebiegnięciu (4-5min/km) :)
Ogólnie, jeżeli miałbym polecić endomondo to w wersji Pro, która ma tego Audio Coach'a
Załącznik 301497
"Dyskwalifikacja i oficjalne wyniki
Informujemy, że w dniu 13.11.2013 nastąpiło otwarcie dokumentacji badań antydopingowych zawodników biorących udział w 14. Poznań Maraton. Wyniki badań próbki A należącej do Pani REZKAYA VOHLA wykazały obecność środków dopingowych zabronionych zgodnie z „Listą Zabronioną WADA 2013"."
http://marathon.poznan.pl/pl/home-pl...icjalne-wyniki
Mimo jesienno-zimowej pogody jest moc :)
ZBiebiemNatury Vol.2 - dystans 5 km
Załącznik 301995
Wynik: 20 min 11 sekund
Następny bieg odbędzie się w styczniu. Trzeba będzie się postarać zejść poniżej 20 minut :)
Witam. Do tej pory biegałem sobie dla relaxu raz na jakis czas. http://www.endomondo.com/profile/1629246 .
Zamierzam zaczac sie przygotowywac na bieg 3km ktory odbedzie w maju. Zamierzam rozpoczac trening http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311 według tego planu. MAm do was pytanie. Mam tam wykonywac "SPR - trening sprawności, różnego rodzaju cwiczenia rozciagajace oraz cwiczenia ogolnorozwojowe" Jakie tu można wykonywac cwiczenia bo nie mam pojecia. Ogolnie regularnie cwicze na siłowni. Macie jakies pomysł ?
Przykladowe cwiczenia rozciagajace http://www.youtube.com/watch?v=PPaMKwTxlTc (koniecznie na rozgrzewke przed kazdym biegiem, przy wiekszym kilometrazu inaczej mozesz liczyc na kontuzje lub w najlepszym razie zakwasy)Cytuj:
LuCzeK napisał
Cwiczenia ogolnorozwojowe, mozesz je robic po biegu brzuszki, „plecki” lub kołyski, pompki, łagodne półprzysiady, krążenia biodrami.
Dodatkowe cwiczenia podchodzace pod sprawnosc ogolna: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
Oraz cwiczenia z tego planu: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256
Nie musisz robic wszystkich, dobierz tak zeby "po trochu" oddzialywac na inne miesnie. Cwiczen jest co nie miara, chodzi po prostu o to zeby rozwijac nimi i wzmacniac rozne grupy mięśni, biegajac stale tak samo, rozwijasz caly czas te same i mozesz np. doznac kontuzji spowodowanej zbyt slabymi miesniami czteroglowymi
Wyslalem Ci zapro do endomondo, pozdro ;)
Btw. Moze stworzyc jakas torgowa grupe biegaczy na endomondo? Jakas rywalizacja :)? Ogolnie cos zeby ozywic jakos ten watek, bo slabo z aktywnoscia, a mysle, ze jednak troche osob tu biega.
Usunąłbym tylko ćwiczenia rozciągające statyczne na samym początku. Moim zdaniem powinno się je robić PO długim wybieganiu.Cytuj:
Spiryt94 napisał
"Zakwasy" usuną się z jego organizmu po kilku godzinach od treningu :) na drugi dzień co najwyżej może odczuwać mikro urazy spowodowane treningiem dnia poprzedniego.Cytuj:
dynamiczne przed treningiem, statyczne po treningu – wiele współczesnych badań udowadnia negatywny wpływ statycznego rozciągania przed treningiem na zdolność organizmu do generowania mocy. Odnosi się to głównie do sportów, gdzie eksplozywność jest najważniejszą cechą zawodnika: podnoszenie ciężarów, biegi sprinterskie, czy sporty w których istotna jest siła odbicia/skok. Rozciąganie dynamiczne lepiej przygotowuje do wysiłku układ nerwowy, który dostraja się do wzorców ruchowych. Dynamiczne ruchy, takie jak wymachy, krążenia, wypady itd. przypominają pracę jaka będzie wykonywana podczas głównej części treningu.
A co do rywalizacji - od kiedy miałaby ona zaistnieć? Bo rok się kończy, sezon biegowy na dworze zaczyna zanikać :D
Wydaje mi się że właśnie na zimę powinno się zaczynać biegać?Cytuj:
Master DziKu napisał
Jeżeli ktoś nie miał nigdy nic wspólnego z bieganiem (z inną formą aktywności fizycznej) to (zakładając), że spadnie śnieg, będzie ślisko, minusowa temperatura - istnieje duże prawdopodobieństwo doznania kontuzji lub zachorowania (organizm nie jest przyzwyczajony do takich temperatur oraz wysiłku na nim).Cytuj:
Wojax napisał
no tak, ale jak to się ma do wydolności płuc np? podobno biegając w zimie i niskiej temperaturze bardzo wzrasta ?
Wydolność organizmu (pojemność płuc) podnosisz uprawiając regularnie trening. Jednak chętnie przeczytam artykuł, w którym przeczytałeś taką informację :) jestem tego ciekawy, ponieważ nigdzie nie spotkałem się z takim twierdzeniem/badaniami.Cytuj:
Wojax napisał
tak twierdzi mój trener, jak tylko zaczyna padać śnieg to wychodzimy na boisko biegać. Dlatego zapytałem jak trening w zimie ma się do wydolności organizmu. Czy to tylko takie gadania żeby nas zmotywować czy faktycznie coś w tym jest.
Żebym nie wyszedł zaraz na jakiegoś hejtera :) Znalazłem pewien artykuł i po części mogę się z nim zgodzić http://www.wiadomosci24.pl/artykul/c...ch_173465.html. Może trener chce Was przez to "zahartować"? :) Chęci ma jak najbardziej dobre, boisko pewnie nie jest tak zasypane jak drogi w lesie czy chodniki.Cytuj:
Wojax napisał
Jeżeli jednak ktoś zaczyna dopiero karierę biegową, jego stawy, mięśnie i inne tkanki Kończyn Dolnych nie są przyzwyczajone do tego typu treningów (zimą jednak zmieniają się warunki atmosferyczne: napada śnieg, przymarznie, jest ślisko) i kontuzja murowana.
Co do mikro masz racje, kwas mlekowy jest usuwany w kilka godzin z mięśni, jednak 90% społeczeństwa właśnie tak nazywa ten popularny ból nóg następnego dnia i jakoś już się to przyjęło, choć niepoprawnie. http://www.runners-world.pl/trening/...e-mrozu,5034,1 Co ciekawsze fragmenty: "Kiedy temperatura ciała spada poniżej 36,6 stopnia, organizm potrzebuje 15-20% więcej tlenu, żeby utrzymać tempo." "Trudności i gorsze warunki nie mogą być jednak powodem do rezygnowania z biegania w zimie - możesz swoje ciało do tego zaaklimatyzować. Z badań wynika, że biegacze trenujący w niższych temperaturach mają lepsze wyniki na zawodach w chłodniejszych warunkach. Wielokrotne wystawianie się na nieprzyjazne warunki poprawia krążenie krwi i podnosi temperaturę skóry. Można dobrze przygotować się do zawodów w takich warunkach, ale największą zaletą jest zwiększanie wytrzymałości psychicznej." Biegać jak najbardziej można, choć ochota na trening jest znacznie mniejsza gdy termometr nieuchronnie pokazuje temperaturę bliska 0. 10 min rozgrzewki i da się jeszcze przez grudzień pobiegać, faktycznie gorzej może być w styczniu, zwłaszcza przy śliskiej nawierzchni i nieodpowiednich butach. Co do rywalizacji, to po prostu mogłaby być cały czas, rozpoczynając się od początku co miesiąc, można by zobaczyć ile torg robi kilometrów, a może i zmotywować się do jeszcze jednego treningu, żeby nie wypaść słabo na tle innych :).
Utworzyłem rywalizację : http://www.endomondo.com/challenges/13461203Cytuj:
Spiryt94 napisał
Ustawiłem jako rywalizację "Najwięcej km" w dyscyplinie "Bieganie". Jednak z racji, że idą chłodniejsze dni i będzie to okres bardziej "regeneracyjny", utrzymujący budowaną przez większość część roku formę, mogę dodać inne dyscypliny jak:
- kolarstwo,
- jazda na rowerze,
- bieżnia,
- inne, która wpadną do głowy.
Zrobiłem rywalizację jako "zamkniętą grupę". Jeżeli ktoś nie będzie mógł do niej dojść to zapraszam do dodania mnie do znajomych : http://www.endomondo.com/profile/5231238. Prosiłbym przy okazji o napisanie PW na Torgu, aby odpowiednia osoba została dodana do tej rywalizacji :)
Hymm, mam Cię w znajomych, ale i tak nie mam dostępu do rywalizacji.
Ja tez nie moge dolaczyc
A wysłaliście mi zaproszenie do znajomych na Endomondo + wysłać wiadomość prywatną TUTAJ na torgu z imieniem i nazwiskiem? :)
Masz mnie w znajomych- Konrad Ornatowski :). Całkiem nie widzę tej rywalizacji po wejściu w link. Póki co utworzyłem publiczną drużynę. Można by podpiąć link pod pierwszą stronę żeby ludzie z endomondo dołączali. CLICK: http://www.endomondo.com/teams/13465394
Ja dzis po treningu na siłowni zrobilem 1 dzien treningu biegowego tego co podalem wyzej. Biegacie z jakims sprzetem ? ja od roku biegam z garminem 405
Poki co biegam z telefonem, lubie sluchac muzyki, zeby sie nie nudzic przy dluzszym wybieganiu. Planuje zakupic garmina 210, zeby sprawdzic tetno z jakim biegam i dostosowac tempo treningow, ale zainwestuje w niego dopiero jesli ukoncze swoj 1 maraton, czyli miejmy nadzieje w maju :).Cytuj:
LuCzeK napisał
http://natural-born-runners.pl/produ...GAITER-32.html
macie jakieś pomysły gdzie można dostać coś podobnego?
###
dobra znalazłem
zaopatrzyłem się dziś na zimę : D
http://www.domenasportowa.pl/product...-Stop-Run.html
http://www.sklepmatrix.pl/arctica-s-...zne-gogle.html
Myślicie, że można robić interwały codziennie, jeżeli jedynym moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej?(do tego codziennie 500-1000 kcal mniej w jedzeniu)
Wracając od początku - ciężko jest powiedzieć cokolwiek, ponieważ nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu w aktywności fizycznej i jeżeli biegasz, to jaki masz kilometraż, wzrost oraz wagę.Cytuj:
Marekexp napisał
Jestem pewien, że codzienny trening interwałowy będzie kiepskim pomysłem - imo, zbyt duże obciążenie dla organizmu. W momencie gdy dowiemy się z czym miałeś już doświadczenie i JAK długo biegasz, będzie można pokierować Cie dalej.
@Marekexp
co drugi dzień
ale to i tak minimum przerwy
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=1548 Jeśli twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej to powinieneś się skupić raczej na wolnych długich wybieganiach, im dłuższy wysiłek tym lepiej. Interwał są dobre na poprawę szybkości, ale mocno obciążają organizm.Cytuj:
Marekexp napisał
Nie gadaj głupot, jedyna sensowna rzecz, którą napisałeś zawiera się w ostatnich 3 wyrazach ale w kontekście utraty tkanki tłuszczowej właśnie o to chodziCytuj:
Spiryt94 napisał
prawda jest taka, że jakikolwiek wysiłek jest lepszy niż żaden
ofc nie mówię tutaj o podnoszeniu kufla z piwem zamiast hantli ale prawda jest taka, że niezależnie od tego czy ktoś pójdzie w interwały czy w 40to minutowe bieganie efekt będzie bardzo zbliżony i co najważniejsze będzie
Na tą chwilę jednak trzeba znać jeden fakt - czy @Marekexp ; uprawia jakąś aktywność fizyczną i czy biegał wcześniej. Bo jeżeli chciałby schudnąć wychodząc zza biurka, to w pierwszej kolejności jego treningi będą się odbywały na zasadzie marszotruchtu.