Wersja do druku
Biegałem wcześniej trochę też w celu zrzucenia wagi(dzięki interwałom poszło 10kg w miesiąc), ale to już raczej teraz nie ma znaczenia. Natomiast ogólna kondycja jakoś tam się ma i daję radę na razie robić interwały 15min. 50sek. truchu/10 max, po czym chciałem do 15 max przejść i 20 z czasem. Póki daję radę to mogę, czy mimo to lepiej przygotować do tego organizm?Cytuj:
Master DziKu napisał
Mimo wszystko lepiej wychodzić codziennie po 40minut truchtu niż co 2 dzień wypruwać sobie płuca na interwałach i traktować to jako przymus. Bieganie to przyjemność:)
Obecnie nie szukam przyjemności w bieganiu, a sposobu na zrzucenie wagi i tutaj interwały są chyba najlepszym pomysłem :DCytuj:
Xard Flor napisał
A oprócz tego wykonujesz inne ćwiczenia / uprawiasz jakąś aktywność fizyczną? Jeżeli nie, to radzę dodać jakiś rower lub pływalnie i przejść na wykonywanie biegów co drugi dzień (+ mieć jeden dzień na wolne wybieganie w celach regeneracyjnych i zbudowania wytrzymałości). Codziennym bieganiem możesz zaszkodzić w głównej mierze stawom kolanowym, a także całej reszcie.
Co do wagi - ile ważysz w tej chwili? Jaki masz % tłuszczu w sobie?
Tak chyba zrobię z tym bieganiem co drugi dzień. Wolałbym uniknąć problemów ze stawami :d.Cytuj:
Master DziKu napisał
85kg przy 186cm, tłuszczu 16,1 wg. metody YMCA.
Wagę do wzrostu masz dobrą (mam ten sam wzrost :) ). Ale co do kalkulatora to nie ufałbym mu. Miałem robione w tym roku badania na jakieś dziwnej maszynie (w ramach startu w maratonie) i obliczała ona właśnie % mięśni i % tłuszczu (wg. niej POWINIENEM ważyć 84-85 kg, posiadać te 15% tłuszczu czyli 12,6 kg i reszta to mięśnie). Zdziwiłem się, ponieważ wyskoczyła u mnie "niedowaga" w postaci tłuszczu (zawartość jaką mam to 8%).Cytuj:
Marekexp napisał
Z jednym się zgodzę - przy tym wzroście, + - 16% całej wagi powinien stanowić tłuszcz. Jednak czy rzeczywiście tak jest?
Robiąc dzień przerwy między treningami nie zaszkodzisz sobie, a wręcz możesz pomóc (unikniesz w ten sposób większych dolegliwości za 15,20, X lat)
Witam.
Chciałbym zacząć biegać w ramach treningu i w związku z tym chciałbym kupić sobie buty do biegania.
Czy buty za 150zł będą lepsze niż te za 70zł? Wiem, że lepiej byłoby kupić buty za 400zł+ ale niestety nie stać mnie w tym momencie.
Będę biegał 1/4 drogi po twardej nawierzchni i 3/4 drogi po polnych drogach.
Dla mnie nie ma w tym ani trochę prawdy tylko, że ja jestem dziwakiem jeśli chodzi o buty do biegania więc może zamilczę ale jednocześnie podlinkuję i może Cię zainteresują takie buty, czyli podeszwa z elastycznej gumy o grubości 1mm, reszta z neoprenu, świetnie się w takim sprzęciorze biega, niemal identycznie jak boso, czyli bardzo naturalnie, nie ma mowy o kontuzji ;> www.sockwa.com -> w zakładce 2012 clearance znajdziesz mój model, czyli g3/g2 w cenie 25$ (+ przesyłka drugie tyle). Pozdrawiam.Cytuj:
Uker napisał
Myślę, że znajdziesz tutaj wystarczająco odpowiedzi na swoje pytania :)Cytuj:
Uker napisał
http://fitback.pl/jak-kupic-buty-do-biegania/1280
Czy będą lepsze... Przyznam, że ten rok biegałem w butach z Lidla za 65zł? Jakoś w tej granicy. Robiłem w nich wszystkie treningi, zaliczyłem maraton i nadal w nich trenuje. Czy odczuwam dyskomfort? Miałem szczęście i akurat mój typ stopy pasował do tych butów. Gdyby nie to, odczuwałbym bóle w całej kończynie + liczne otarcia stopy. Szukaj (tą poradę znajdziesz w w/w linku) po stronach, gdzie sprzedają sprzęt dla biegaczy. A nóż trafisz na jakąś promocję modelu, który akurat pasuje do Twojej stopy.
1. Na samym początku musisz dowiedzieć się, jaki typ stopy posiadasz.
2. Wybierając buty rób to popołudniu.
3. Przymierzaj w takich skarpetkach, jakich planujesz biegać.
4. Pamiętaj, aby but był o 0.5 rozmiaru większy.
5. Wybierz się do sklepu dla biegaczy, gdzie będziesz miał okazje porozmawiać ze sprzedawcą + przymierzyć buty.
Przy zakupie butów z mojego linku praktycznie wszystkie te problemy odpadają ;dCytuj:
Master DziKu napisał
nie ma tam żadnych podziałów na typ stopy, nie trzeba ich kupować po południu żeby stopa spuchła, skarpetki w zasadzie też tutaj nie grają roli bo neopren jest mocno elastyczny, but może być dobrze dopasowany, nie trzeba specjalnego luzu, przymierzać też nie trzeba jeśli tylko dobrze się zmierzy stopę i zamówi rozmiar zgodnie z ich tabelką, to tak nawiasem mówiąc, zachęcam do spróbowania obuwia minimalistycznego tudzież naturalnego
Dzięki bardzo. Przeczytam ten artykułów i pewnie jeszcze kilka innych i zobaczymy ile będa mnie najtaniej kosztowały jakieś sensowne buty ( polactwo cebulactwo ;/ )
kup w decathlonie ekiden 50 za 60zł i masz normalne, dobre buty jeśli ktoś preferuje bieganie w żelazkachCytuj:
Uker napisał
O ile nie zamierzasz robić 20 km dziennie to kup najtańsze ze sklepu sportowego. Decathlon to świetny sklep. Ja kupiłem buty za 350 zł i żałuje tego zakupu.
Jeśli zamierzasz bieganie traktować tylko jako rekreacje i nie będziesz robił dłuższych wybiegań, powiedzmy po 70 km/tydzień to faktycznie nie ma sensu inwestować na starcie w bardzo drogie buty, tym bardziej, że nie wiesz czy będzie to twoja pasja na stałe. Na ten czas radze dobrać Ci w miarę tanie buty (może być coś w Decathlonie z Kalenji mają bdb współczynnik cena/jakość, ekidden będą wystarczyć jeśli masz stopę neutralną), ale jednak według tych zaleceń, które podał Masterdziku, zwłaszcza co do rodzaju stopy i zachowania minimalnego luzu 0,5 rozmiara, nie przeginaj też w drugą stronę zakładając "pierwsze lepsze". Jak Cię wciągnie to już dokładnie sam będziesz wiedzieć jakich butów będziesz potrzebował ;).
@ ewentualnie widziałem ostatnio w decathlonie mizuno wave fortis w niezłej przecenie na 179 zł, co byłoby już dość ciekawym modelem treningowo-startowym na przyszłość, jeśli byś się uparł na jakieś poważne buty już teraz :)
cze, chce kupić buty do biegania, stope mam naturalna(?) ale zeby jakos normalnie wygladaly, bo czasem w nich tez wyjsc czy cos, roznie to bywa, tak za jakies ~200zl, waze cos kolo 80kg, mysle nad
nike dual fusion run 2
asics gel zaraca 2, tylko te czarne sa drozsze i nie moge ich znalezc za 200 :(
wiec, moje pytanie, jakie buty kupic? myslalem tez nad jakimis mizuno, new balance itd., obojetne mi to szczerze, byleby byly wygodne, dosyc trwale i najlepiej niezbyt kolorowe, polecicie cos?
Heh, pewnie chodzi Ci o "stopę neutralną" :) ale jesteś pewien? Robiłeś jakieś badanie domowym sposobem / w sklepie? [ http://natural-born-runners.pl/Prona...fo-pol-26.html ]Cytuj:
jaxi napisał
Dobrze będzie pójść do jakiegoś sklepu typu:
http://www.decathlon.pl/
http://sklepbiegowy.com/
http://www.runshop.pl/
http://swiatbiegacza.pl/ - w tym sklepie (jeżeli jest w Twojej miejscowości) jesteś wstanie zrobić ZA DARMO badanie stopy w warunkach dynamicznych, czyli jak zachowuje się podczas biegu.
http://www.intersport.pl/
Jeżeli chodzi o wygląd to wiadomo - subiektywna ocena. Możesz pójść do sklepu, przymierzyć kilka modeli, później wrócisz do domu i zamówić na allegro czy eBayu taki sam model, ale TANIEJ (lub trafisz akurat na sklepową promocję).
hahaha no racja, neutralną, nie myślę już co piszę, ahh te święta.. :D robiłem w domu kilka razy i za każdym razem to tak właśnie wyglądało, może przy biegu czy dokładniejszym badaniu by coś trochę inaczej wyszło, nie wiem :DCytuj:
Master DziKu napisał
co do rozmiarów takich butów, to wypada kupić gdzieś 0.5 numera większe czy coś takiego?
tak 0,5 rozmiaru większe, co do wyglądu to ja bym się na nim tak nie skupiał, bo po miesiącu solidnego biegania będą raczej tak przepocone, że poza bieganiem nie będziesz chciał je do niczego innego zakładać, chyba, że chcesz regularnie prać/używać antyperspirantu, ale jednak buty do biegania służą do biegania, nie do lansu, dlatego przede wszystkim odpowiedni dobór do rodzaju stopy stopy, 0.5 rozmiaru większe i co najważniejsze wygodne dla Ciebie, najlepiej w sklepie je "wypróbować" (w niektórych np. decathlonie można przebiec kawałek po bieżni) :)Cytuj:
jaxi napisał
Dodatkowo warto wziąć ze sobą skarpetki, w których planujesz biegać. A także pamiętaj aby robić to w godzinach późnego popołudnia (aby noga rozeszła się w ciągu całego dnia).
dzieki dzieki, co do wygladu, zalezalo mi tylko na tym zeby to nie bylo jakies jaskrawe oczojebne:D
w intersporcie teżCytuj:
Master DziKu napisał
http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=6137
wypróbowałbym ale cena na razie odstrasza :<
Do biegania, słuchawki douszne czy nauszne? :P
bo zgubiłem swoje douszne, sprawdzały się dobrze, ale na dłuższą metę miałem ich dość, a nowe trzeba kupić i nie wiem jakie się bardziej będą nadawać ;d
nie wiem czy nauszne spadną/będą się przesuwać etc., czy jakieś problemy mogą sprawiać xd
na zimę średnio bo masz na głowie opaskę/czapkę i nauszne się nie sprawdzająCytuj:
Beciio napisał
ja biegam w dousznych za 12zł z allegro :d
Mam nauszne creative aurvana live i zakładam na czapkę, wystarczy trochę podgłośnić, nie zsuwają się, nie spadają. Zależy jak komu wygodnie.
jak pada śnieg to potem ciężko : dCytuj:
bitching around napisał
#top
żeby w zimę wyjść w jednej bluzie i się spocić jak świnia to nie mam pytań <3
taka zima mogłaby być zawsze
szkoda, że się szykowałem na zimę i wywaliłem ponad 3 stówki na sprzęt zimowy żeby się lepiej biegało a tu psikus
a swoją drogą - biegałbym <3
https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/...58151167_n.jpg
W jakich spodniach biegacie zimą? W getrach i na to spodenki? Gdzie można kupić coś niezbyt drogiego, żeby nie miało SZEROKICH nogawek bo to przeszkadza?
zimą getry + dresyCytuj:
Gogeta napisał
teraz krótkie getry + dresy
na 1 stronie masz podane sklepy - obczaj sobie
Fast a jakie masz dokładnie ten słuchawki ? Mi wlasnie dzis po bieganiu spadly i nadepnalem je :/
http://allegro.pl/sluchawki-sportowe...785532259.html te do tej pory mialem ale jakos nie czulem sie w nich komfortowo bo biegam w czapce
kiedyś miałem podobne do tych:Cytuj:
LuCzeK napisał
http://bieganie.rxv.pl/wp-content/up...sennheiser.jpg
aktualnie biegam w takich:
http://allegro.pl/sluchawki-douszne-...723608371.html
A tak z ciekawości rozgrzewacie się przed i po każdym bieganiu? ;) Mnie to zawsze nudziło, dlatego sobie odpuściłem. Wiele osób krzyczy, że "kontuzje, kontuzje", ale ja biegam już od 8 miesięcy w miarę regularnie, nie mam butów typowo do biegania, pokonuje dystanse około 10km/bieg (zdarzało się po 20, 25), a do tej pory żadnej kontuzji nie odniosłem i na nic nie narzekam.
Zartujesz ?? U mnie rozgrzewka to podstawa :) Hehe poczekaj poczekaj :] tylko potem nie placz ze cos ci sie stało :>
Ja swoje treningi zaczynam od 3 km w powolnym tempie (takie 6,10-6,20/km) aby organizm dobrze się rozgrzał i przygotował do szybszego tempa. W następnej kolejności stopniowo staram się przyspieszać. Natomiast po bieganiu, zawsze znajduje czas na 10 min rozciągania ( http://nikerunningpoland.bieganie.pl...-rozciagajace/ ), a także trochę crossfitu.Cytuj:
KrystianeK napisał
Ja uważam podobnie, że wolniejszy początek w zupełności wystarczy. Chciałem tu podrzucić artykuł, który kiedyś czytałem. Przeprowadzono badania jaki wpływ na częstość występowania kontuzji ma rozgrzewka. Ku mojemu zdziwieniu - niewielki.
jeśli idziesz biegać km to typowa rozgrzewka nie ma sensu, wystarczy wolniej zacząć i po kilometrze się dogrzejesz natomiast bieganie jakiś interwałów z miejsca jest jak dla mnie głupim pomysłem
# tak trochę wrócę
i jak w tym niby biegać po, nie wiem, lesie? przecież jak na coś nadepniesz to się zesrasz xDCytuj:
udarr napisał
na bieżni w sumie tak samo bo generalnie przy szybszym bieganiu też strasznie bolą nogi
to chyba jedynie dobre, tak jak na obrazku na stronie, na plażę a i tak trzeba uważać na kamienie
na moje oko w Polsce nie ma warunków na bieganie w czymś takim
@udarr
@2Fast4YouCytuj:
2Fast4You napisał
oczywiście, że można w tym biegać po lesie, ja co prawda żadnego nie mam w okolicy ale jak na moje to biegam w tym nawet w gorszym terenie, często są to jakieś polne drogi wysypane tłuczeniem czy po prostu pełne żwiru i innych kamieni, buty te często służą osobom, które biegają boso jednak w zimie staje się to uciążliwe i wtedy właśnie wyskakują w takich skarpetach żeby zyskać chociaż minimalną izolację termiczną, podrzucę jeden cytat z dosyć starej już recenzji, reszta w linku
http://bieganie.pl/?cat=20&id=4722&show=1Cytuj:
G3 dobrze sprawuje się na piasku, żwirze, ściółce -ogólnie w lesie. Buty świetnie pozwalają na przeskakiwanie pomiędzy patykami, kałużami, strumykami - umożliwiają dobry balans ciałem na wąskich pochyłych przyjeziornych dróżkach, czy górskich ścieżkach. Biegnie się naturalnie, tak jak boso.
Mnie też z początku zadziwiało jak ludzie mogą w tym biegać, obecnie nie chcę już nic innego bo biegania, to po prostu trzeba poczuć.
edit : Możesz spróbować napisać do autora tej recenzji, z tego co pamiętam posiadał on jedną parę sockw, których nie używał bo miały jakiś lekki defekt, oferował on podesłanie mi jej za cenę przesyłki na próbę zanim zakupię swoją parę, ja się obyłem bez testów ale może chociaż Ty spróbujesz z czystej ciekawości
Rozgrzewka w stylu "WF" z gimnazjum to chyba najgorsza rzecz którą można robić. Gdzie jest logika w wykonywaniu dynamicznych ruchów rękoma, nogami i szyją żeby potem biec truchtem bo i tak przecież nie zaczynasz od sprintu? Ahhh te polskie szkolnictwo.
Natomiast rozciąganie po aktywności fizycznej zawsze na propsie.
Ja bym rzekł : Ahhh ten poziom nauczania na polskich awfCytuj:
RedheadPapa napisał
Problem nie leży w szkołach typu gimnazjum czy liceum oraz ogólnie ministerstwie, a zwyczajnie w poziomie kształcenia przyszłych nauczycieli wychowania fizycznego. I oczywiście nic tutaj nie mam do studentów tylko do władz uczelni i pewnemu archaizmowi na tych szczeblach.
Nie wiem jak na innych uczelniach ale jako że mam WF z Wice mistrzem olimpijskim w judo to najpierw jest z 10 minut biegania a potem reszta rozgrzewki xD
znalazłemCytuj:
Gogeta napisał
http://www.decathlon.pl/spodnie-runn...d_8151059.html
@Gogeta
a jak nie to pozostaje Ci jakiś osiedlowy targ i dresy za 30zł xd
Macie jakieś aplikacje na Androida które pokazują przebiegniety dystans, km/h i inne takie rozne rzeczy? Tylko zeby dzialalo bez neta, mam poki co tylko wifi w domu.
Szukalem w pierwszym poscie, ale nic nie znalazłem a można by było wrzucic cos takiego.
Endomondo - bez tego nie wychodzę biegać :DCytuj:
KokoDzambo napisał
zara poszukam i podrzucęCytuj:
KokoDzambo napisał
anyway wydaje mi się, że przynajmniej gpsa musisz mieć aktywnego bo inaczej nie ma jak mapować biegów
http://www.runningfestival.pl/trenin...y#.Us0tW7TuZQ0
Ja używam Endomondo.
U mnie jest jeden problem. Żeby GPS w telefonie załapał fixa (czyli połączył się z odpowiednią liczbą satelit) musze po uruchomieniu Endomondo skorzystać z aplikacji GPS Status, która niestety już wymaga podłączenia do internetu (ale tylko w celu pobrania pewnego pliku, potem już aplikację można wyłączyć). Być może Ty nie będziesz miał z tym problemu (ja posiadam szajsunga, a niestety GPS nie jest jego mocną stroną).
no na telefon to tylko endomondo. Ja osobiscie uzywam garmina ale na rower jak ide to wlaczam endo.
Ja dzis rano mialem przezabawna sytuacje. Robię sobie HIIT'a na drodze na której w nocy nie ma zadnego ruchu(taka mała droga między blokami) podjeżdża patrol policji, mrygnal swiatłami i spisywano. Niby utrudniałem ruch ale jak zapytałem "ale kogo ruch ? o godzinie 4:45 RANO(zywej duszy na dworzu nie ma) nie ma tu samochodow a na dodatek droga jednokierunkowa " to gosc powiedizal ze chyba za bogaty jestem bo zaraz mandacik poleci. Dodam ze oni wjechałi pod prąd żeby mnie spisac :} :D
hahaha, dobre:D może miałeś za jaskrawe ciuchy i za bardzo rzucałeś się w oczy;pCytuj:
LuCzeK napisał
Pewnie spokojna noc, więc chłopaki musieli się czymś wykazać przed przełożonymi. A potem się dziwą, że ludzie ich nie szanują..Cytuj:
LuCzeK napisał
Bardziej niż ta policja dziwi mnie trening hiit o 4:45
;d
(nie ma to jak poranny bełt)
biegasz po betonie czy ubitej ziemi?Cytuj:
LuCzeK napisał
tak na rozkręcenie nowego roku:
03 Sty, 2014 o godz. 2:08 pm
http://i42.tinypic.com/30jlis0.png
04 Sty, 2014 o godz. 3:19 pm
http://i39.tinypic.com/2evrnfn.png
potem wiadomo niedziela to raczej wolne (niedziele na pewno, z sobotami zobaczę jak wyjdzie ale też bym się skłaniał do wolnego)
potem wyjątkowo poniedziałek wolny bo święto i w rozjazdach byłem
07 Sty, 2014 o godz. 1:19 pm
http://i40.tinypic.com/2ik5k5c.png
08 Sty, 2014 o godz. 1:22 pm
http://i40.tinypic.com/10dieqc.png
09 Sty, 2014 o godz. 1:21 pm
http://i41.tinypic.com/9q8zmf.png
jutro raczej dla odmiany basen zamiast biegania tak więc wrzucam dziś :P