dobra +/- wiem już co robić
macie namiar na jakiś dobry kolagen?
trener wspominał coś o 4flexie ale generalnie trochę drogi
znalazłem coś takiego trec glucosamine sport complex, ktoś zna?
a i jeszcze coś kiedyś o chrząstce rekina słyszałem, cóż to?
Wersja do druku
dobra +/- wiem już co robić
macie namiar na jakiś dobry kolagen?
trener wspominał coś o 4flexie ale generalnie trochę drogi
znalazłem coś takiego trec glucosamine sport complex, ktoś zna?
a i jeszcze coś kiedyś o chrząstce rekina słyszałem, cóż to?
2Fast4You, może za bardzo w ostatnim czasie przeciążałeś chrząstkę stawową? Albo to jakiś wcześniejszy uraz się odezwał?
Osobiście nie jestem za stosowaniem specyfików, które rzekomo "odbudowują chrząstkę stawową", ponieważ chrząstka stawowa NIE ULEGA odbudowie (tak samo nie jest unerwiona i nie jest unaczyniona). Jestem raczej przekonany do takiej zasady (sam miałem przeciążenie obydwóch chrząstek stawowych w kolanie i nie brałem żadnych specyfików, które tak są reklamowane)
@downCytuj:
Zapobiegaj urazom
Umiarkowany ruch dostosowany do naszych możliwości najlepiej służy stawom. Ważne jest, by ich nie wykręcać, ale poruszać tylko w płaszczyznach fizjologicznych. Idealny jest rower, a jeśli pływanie, to na plecach lub kraulem (w żabce skręcamy stawy). Trzeba też unikać urazów i systematycznie ćwiczyć mięśnie, pozbyć się nadwagi i otyłości, korygować niesymetryczne przeciążenia kręgosłupa (np. wyrównać podkładką w bucie długość nóg), do pracy na kolanach zakładać ochraniacze, nosić obuwie, które amortyzuje wstrząsy, nie eksploatować nadmiernie stawu w jednej pozycji.
Dalszych pytań nie mam :d
hah od czego by tu zacząć :d
miałem popękaną łąkotkę, naderwane więzadło właściwe rzepki, zapalenie (czy coś co je wywoływało) w płynie w rzepce i z tego jestem skierowany na artroskopię dekompresyjną no ale to było ponad rok temu i po pół roku nic nie robienia przestało mnie to boleć
coś tam jeszcze miałem ale nie pamiętam już szczerze mówiąc
@BTW
właśnie dostałem te adasie o których pisałem wcześniej - mega buty, polecam.
Czy ktoś z forum TORG'a bierze udział w tegorocznym maratonie w Poznaniu? :) Może kogoś uda mi się spotkać na starcie :)
Potrzebuje planu treningowego na szybkość na dystans 1km oraz 50m. Chce iść do WATu a tam są testy sprawnościowe, nigdy za bardzo nie biegałem, sporo na rowerze jeżdżę więc krótkie dystanse to raczej spokojnie kondycyjnie, kwestia szybkości, wynik na 50m to chce zejść poniżej 6,5 sekundy, a na 1km to poniżej 2:50s, dam radę do końca czerwca, nie znam się na czasach, to są czasy w okolicach 70 punktów/100, w sumie nawet starczą mi czasy w okolicach 50pkt ale wolę mieć zapas i zrobić coś dla samego siebie. (czasy na 50pkt to 7,4 i 3:50).
http://bieganie.pl/?cat=19Cytuj:
matex06 napisał
Plany Treningowe do Egzaminów na 800m, 1000m, 1500m
Polecam
Dodatkowo możesz porównać w//w plan z tym:Cytuj:
matex06 napisał
Egzamin na 50 i 1000 m - plan treningowy - Poradnia Biegacza
https://treningbiegacza.pl/trening/p...adnia-biegacza
@Edit
Zapomniałbym.. zupełnie z innej beczki.
"Dziś w Berlinie padł rekord świata w maratonie! Wilson Kipsang wbiegł na metę z czasem 02:03:23, poprawiając rekord sprzed dwóch lat o 15 sekund."
A także coś z dzisiejszego biegu w Warszawie:
"Najszybszym zawodnikiem 35. PZU Maratonu Warszawskiego został Yared Shegumo (Polska), który dystans 42 195 m pokonał w 02:10:34. Na podium znaleźli się także: Weldu Negash Gebretsadik (Norwegia) z czasem 02:10:37 oraz Solomon Molla Tiumauy (Etiopia)(02:10:39)."
http://egts.pl/grafika/4dni.gif
Jeszcze tyle czasu i zacznie się maraton w Poznaniu :D czy ktoś z Torg'ów bierze udział w biegu? Zobaczę się z kimś na trasie :)?
Ja bym chyba wypluł płuca ;d
Załącznik 299390
Pakiet startowy odebrany badania w I-Kar – Centrum chorób serca i układu krążenia zrobione (zielone światło jest!), organizm naładowany "paliwem" - nic tylko czekać na jutrzejszy bieg :D
Powodzenia ! 2/3 dystansu głową resztę sercem!
Załącznik 299418
Po dzisiejszym biegu stwierdzam jedno - trzeba być szaleńcem żeby biegać maraton... Ale kocham to :D
Jako, że niedawno zacząłem biegać to ogłaszam się nowym uczestnikiem tego tematu. Cześć wszystkim ^_^
Czy ciuchy do biegania Kalenji, szczególnie te tańsze typu kurtka za 60zł (http://www.decathlon.pl/kurtka-runni...d_8184388.html) dają radę jakościowo? Czy w podobnej cenie można szukać czegoś innego?
moje getry zimowe są z kalenji i trzymają się trzeci rok gdzie letnie z nike szlag trafił po jednym sezonie więc jak najbardziej takCytuj:
udarr napisał
jak dla mnie najlepsza firma robiąca ciuchy pod bieganie
No to rewelacja, myślałem, ze to może jakiś półprodukt a tutaj same propsy. Pogoda coraz mniej sprzyjająca chociaż ja lubię biegać gdy jest chłodno, tak czy siak muszę kupić swoje pierwsze legginsy, jakieś tshirty na 1 warstwę (25zł sztuka), widziałem też cienkie polary (20zł prosty, 40zł ze stójką trochę grubszy), które świetnie się sprawdzą na 2 warstwę oraz kurtkę na 3 warstwę, która już wrzuciłem wyżej. I będzie secik do biegania w największe mrozy + czapka i rękawiczki za jakieś grosze też z Decathlonu.
Może trochę osobny temat, ale czy da się 'wyćwiczyć' astmę? Mam dosyć ostro astmę + masywny chłopak jestem, i po prostu 200m i ja już ledwo oddychać mogę, czerwony jak burak, i po prostu sapie jak pies. Czy jest jakiś sposób? Może regularnie ćwiczyć, czy coś?
Ja mam praktycznie 80% rzeczy firmy Kalenji (skarpetki, spodenki, bluzę, koszulkę rękawiczki) i jestem bardzo zadowolony z tej firmy. Niby koszt niewielki, ale rzeczy sprawdzone i szczerze - nie wyobrażam sobie zmiany :)Cytuj:
udarr napisał
Ale dzięki udarr za ten link - z Listopadowej pensji muszę kupić taką kurtkę :) przyda się na pewno.
http://www.decathlon.pl/legginsy-run...d_8280374.html (znajdziesz nawet zimówki za 50) + http://www.decathlon.pl/spodnie-runn...d_8151059.html (moga być jakiekolwiek dresy) i dół załatwionyCytuj:
udarr napisał
na górę polecam to:
http://www.bramgor.pl/pl/ciepla-kosz...me-merino.html (może nawet uda się gdzieś znaleźć taniej, wrzuciłem pierwszy link jaki znalazłem. Naprawdę mega ciuch na zimę warty ceny) na to jakakolwiek koszulka i coś w deseń tego:
http://www.decathlon.pl/mml-kplay-bl...d_8280378.html
http://www.decathlon.pl/koszulka-run...d_8280392.html
http://www.decathlon.pl/koszulka-run...d_8280382.html (+ dla bluz z kapturami na zimę)
http://www.decathlon.pl/bluza-runnin...d_8280384.html
i można iść biegać nawet przy -20 bez ubierania się jak cebula
##
W sumie tak myślę... nie chce mi się robić całego dziennika na torgu z resztą mija się to z celem bo męczę tylko tabelki z bieganiem więc będę to podrzucał tu tak jak kiedyś.
14 Paź, 2013 o godz. 4:32 pm
http://i40.tinypic.com/28ssl0g.png
19 Paź, 2013 o godz. 3:27 pm
http://i43.tinypic.com/2a9362a.png
21 Paź, 2013 o godz. 4:27 pm
http://i39.tinypic.com/33k516s.png
24 Paź, 2013 o godz. 1:49 pm
http://i42.tinypic.com/2vvpcpe.png
26 Paź, 2013 o godz. 5:12 pm
http://i39.tinypic.com/2a6nnk3.png
29 Paź, 2013 o godz. 3:45 pm
http://i42.tinypic.com/de1imf.png
teraz już chyba będą częściej 8 bo te 6 za szybko schodzi a przy ośmiu biegam sobie wolniej i jest lepiej. Może nawet do dychy wydłużę, zobaczy się
coś takiego znalazłem:Cytuj:
Super Predator napisał
http://jak-biegac.pl/bieganie-z-astm...-przed-startem
http://www.bieganie.pl/?cat=24&id=3412&show=1
@ 2Fast4You
Gratulacje ładnego tempa :) Masz jakieś plany w tym kierunku czy tak po prostu biegasz? Radzę tak łatwo nie rezygnować z 6 km, ale przebiec je w tempie 6 min / km (wiem, wolne tempo ale tutaj byś stawiał na wytrzymałość i regeneracje :))
wszystko co chciałem w kierunku biegania to było połamanie 50s na 400 co zrobiłem 3 lata temuCytuj:
Master DziKu napisał
z resztą leci już drugi rok jak nie trenuję w klubie więc biegam już tylko i wyłącznie dla siebie
jak się uda to chciałbym zahaczyć o jakiś maraton gdzieś kiedyś
miało być w tym roku tzn silesia maraton ale wpierw komunikat, że odwołali a dzisiaj czytam stronę i ponoć normalnie się odbył ;|
No to przygotować się na przyszły rok i nic nie stoi na przeszkodzie żeby wystartować. A ja mam dla Ciebie taką propozycję:Cytuj:
2Fast4You napisał
http://zbiegiemnatury.pl/ - 5 km x6 biegów. Może masz blisko do któreś miejscowości.
chwilę temu:
http://i42.tinypic.com/2n18eac.png
do Katowic mam 30min więc w sumie jak nie wypadnie mi z głowy to czemu nieCytuj:
Master DziKu napisał
W jaki sposób robisz te zrzuty czasów? (nie chodzi mi o PrtScr itp :D).Cytuj:
2Fast4You napisał
Ja na razie używam programu endomondo i z niego wychodzą takie zrzuty:
http://www.endomondo.com/workouts/263877077/5231238. Tylko nie mogę tych treningów wrzucić na forum (używa <iframe> i nie wiem co z tym zrobić).
noo to jest screen z nike+
http://nikeplus.nike.com/plus/activi...09454166765700
Witam, widziałem, że wcześniej kilka osób biegających miało tu swoje dzienniki. Teraz nie mogę takich znaleźć. Zarzucilibyście link do jakiegoś "na wzór" ewentualnie regulamin jak to ma wyglądać i w którym pod-forum umieścić, bo dawno się nie udzielałem. Chcę założyć dziennik aby mieć motywacje bo założyłem sobie cel, maraton- 18 maj (biegam "profesjonalnie" czyt. regularnie ruszam cztery litery a nie raz na tydzień na wf, dopiero od września). Pozdro
btw. szukam butów lekkich z dobrą amortyzacją i przewiewnych, przy tym w cenie 300 zl~~, aktualnie biegam w nike reax run, ale są już mocno styrane, jeśli macie jakieś typy to zarzucajcie a wybiorę się do sklepu i je przetestuję, mają być to buty "od święta" na dłuższe dystanse 20+
A ile w tej chwili kilometrów tygodniowo robisz? I czy wyznaczyłeś już sobie czas, w którym chcesz ukończyć maraton? Chętnie podeślę Ci wzory treningów z których sam korzystałem przygotowując się pod tegoroczny maraton :) Mała podpowiedź - warto robić 50-60 km tygodniowo, bardzo ważne są długie i wolne wybiegania i musiałbyś zacząć przygotowywać się co najmniej 14-15 tygodni przed Maratonem.Cytuj:
Spiryt94 napisał
Aktualnie około 40 km, ale ciągle się zwiększa. Zapisałem się w grupie 5:00:01- 5:30:00 ale oczywiście to jest minimum asekuracyjne, wolę po prostu wyprzedzać i się motywować niż jak 50% torować innym drogę do dobrego czasu, jeśli ukończę poniżej 4:30:00 to będzie mega sukces. Aktualnie mam już zaplanowane treningi: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 (jestem w połowie 9 tygodnia) kończę 5 stycznia ten plan. Przechodzę następnie do tego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 i zaczynam od 6 tygodnia tj. "budowanie wytrzymałości" po drodze wpadnie mi bieg marzanny (marzec, półmaraton), a 18 maja wypada idealnie z biegiem w planie. Jeśli chodzi o doświadczenie to tak jak mówiłem, dopiero 2 miesiące coś aktywniej, wcześniej zaliczyłem dwa starty w 10 km, teraz w pazdzierniku VII bieg trzech kopcow w Krakowie (bieg gorski), lamiac 1:10:00 na 13 km z czego jestem dumny bo na ciężkich podbiegach zostawiłem w tyle nie jednego maratończyka, ale zdaje sobie sprawę, ze 42,195 to inna bajka...Cytuj:
Master DziKu napisał
Btw. wysylam Ci zaproszenie na endomondo, chetnie poslucham rad i to zawsze dobry sposob do wzajemnej motywacji
Ktos wie jak to jest z tymi dziennikami?
Myślę, że dobrym dodatkiem do treningów będzie rower (lub pływanie) w celach regeneracyjnych, poprawy trofiki organizmu. Tygodniowy kilometraż masz bardzo dobry i jeżeli skrupulatnie, powoli i z głową będziesz go podnosił, myślę że ze spokojem ukończysz maraton poniżej 4h 30 min.Cytuj:
Spiryt94 napisał
Ja osobiście starałem się wykonywać treningi pod 4h i fakt - podczas maratonu utrzymywałem równe tempo do 26 kilometra... później niestety nastąpiła tendencja spadkowa (organizm zaczął się buntować). Mam nauczkę i wiem na co muszę zwrócić uwagę w przyszłym roku. Tegoroczny udało mi się ukończyć w 4h 20 min, za to w przyszłym roku będę atakował znowu 4h :)
Ważną kwestią jest dobre wypracowanie włókien wolnokurczliwych właśnie przez te wolne, długie wybiegania.
Tak też miałem robić (w planie jest wspomniany cross-training) chciałem w wolne dni tj. poniedziałek i piątek dać odpow. basen (po tlenowym niedzielnym biegu) a w piątek rower, tylko jest taki mały problem, że aktualnie wybyłem na studia i zostałem pozbawiony roweru a basen mam dość drogi (12 zł - 1h, porównywalnie wcześniej u siebie za 4 zl - 1h). Będę się starał chodzić na basen, gorzej z rowerem :). Przed tym startem z atakiem na 4h, probowales zrobic sobie w ramach treningu 42 km czy to bylo pierwsze w zyciu 42? Nie wiem czy "sprobowac wczesniej" okolo miesiac taki probny maraton we wlasnym zakresie, choc troche martwie sie, ze moge nie byc gotowy i mnie tylko zdemotywuje.
2fast a jakiego sprzętu używasz do tych pomiarów z aplikacją Nike+? Nike Sportwatch? Jest jakaś tańsza alternatywa dla podobnego sprzętu? Bo ten zegarek z tego co widzę blisko 600zł, czyli trochę za dużo jak dla takiego niedzielnego biegacza jak ja.
SuperNOVA GLIDE 4MCytuj:
Spiryt94 napisał
dalej są przecenione wszędzie z 5 stówek na 3
ja używam sportband'aCytuj:
udarr napisał
ostatnio gdzieś wyczytałem, że adaś coś podobnego wypuścił (micoach) ale nie orientowałem się jak to wygląda dokładniej
W tamtym czasie do głowy mi nie przyszło żeby w ramach treningu zrobić 42 km (zniszczyłbym całą bazę jaką wypracowałem przez cały ten okres i nie zdążyłby się zregenerować). Zrobiłem jednak z ekipą pierwsze treningowe 33 km w tempie 6 min/km na 6 tygodni przed maratonem i przyznam, że żałuje - żałuje że tylko RAZ udało mi się je zrobić (mogłem zrobić jeszcze co najmniej 1x taki dystans + regularne biegania w tygodniu, ale człowiek uczy się na błędach :)). Na pewno regularne treningi (co 2, góra 3 dni) pozwolą Tobie na wypracowanie organizmu i przygotowanie go do takiego biegu. Jak złapiesz babcyla to możesz spróbować (już później) powalczyć o jakąś koronę - czy to półmaratonów czy maratonów :)Cytuj:
Spiryt94 napisał
Aaa i radzę zacząć myśleć nad żelami energetycznymi, których będziesz używał. Dobrym sposobem na ich sprawdzenie to właśnie te długie wybiegania w weekend, które będziesz robił (abyś zobaczył jak organizm reaguje i nie miał niespodzianki podczas głównego biegu).
Oki. Poleci mi ktoś może jeszcze dobrą dietę, jakieś wskazówki czego się trzymać? Coś na wzmocnienie stawów? Póki co to ograniczyłem słodycze i fast foody, zrzuciłem wagę z 69 na 61 kg i chciałbym ją utrzymać w okolicach 60. Trzymam się 5 posiłków, na podwieczorek sporo owoców, przed treningiem węglowodany, po drobny posiłek regeneracyjny. Co jeszcze mogę stosować aby zapewnić organizmowi jak najlepszy rozwój i przygotowanie? Btw. Jak z wpływem alkoholu :D? Czytałem artykuł w którym polecano piwo na zakwasy, w drugim znowu dietetyk ze wszystkich alkoholi kazał unikać zwłaszcza piwa >.<
Jeżeli chodzi o wzmacnianie stawów, to nic innego jak trening obwodowy, bawienie się biegiem które stosujesz (interwały, podbiegi, cross), rower, etc. Moim zdaniem i wielu fizjoterapeutów z którymi miałem możliwość rozmowy uważa, że te całe preparaty "4flex" to pic na wodę, aby napchać portfele koncernom farmaceutycznym.Cytuj:
Spiryt94 napisał
A dużo słodyczy jadłeś wcześniej? Nie jestem dietetykiem, ale patrząc po sobie i na to co jadłem... To wprowadziłem do swoich codziennych posiłków jeden pasek gorzkiej czekolady (45%), pobiegowy shake (mleko, banan, jabłko lub inny owoc, kakao), jadłem różnego rodzaje suszone owoce (banany, daktyle), obiady "rodzinne", makarony, ryż z jogurtem... Praktycznie 5, normalnych posiłków dziennie (nawet więcej jeżeli dziecko nie chciało czegoś zjeść :)). Przestrzegałem jednak jednej zasady: 2h przed biegiem nie jedz nic ciężkiego, co mogłoby "podskakiwać" w żołądku.
To wszystko jest jednak indywidualną sprawą. Prawdą jest, że biegając długie dystanse będziesz spalał mnóstwo kalorii (przy 13-14 km będzie to około 1k - 1,1k) i jedząc kilka posiłków dziennie (nie objadając się jak "świnia") nie stworzysz zbędnej tkanki tłuszczowej. Mogę podrzucić Ci popołudniu przesłać na Priv artykuł z gazety "Runners world" pt. "Co powinno się znajdować w lodówce biegacza".
Co do piwa, to stoisko z nim jest najbardziej oblegane zaraz po zawodach :D
Tutaj jest ciekawy artykuł na temat "Piwo a bieganie" - http://www.runners-world.pl/dieta/Pi...szkodzi,3664,1
"Kiedy można pić piwo
Błędem okazuje się także picie piwa zaraz po biegu. Piwo to nie napój izotoniczny! Wśród wielu biegaczy panuje mylny pogląd, że z pomocą piwa można uzupełnić zapasy węglowodanów. Piwo nie jest szczególnie dobrym źródłem tego składnika odżywczego - butelka 0.33 ml zawiera jedynie 11 gramów tych związków."
Tam jest ten sensor z tego co widzę, niestety nie biegam w butach Nike a co gorsza moje obuwie nie przypomina żadnych innych znanych butów biegowych tzn. żelazek, orientujesz się czy można ten sensor przyczepić gdziekolwiek przy bucie i będzie działać prawidłowo?Cytuj:
2Fast4You napisał
dopóki nie kupiłem adasiów, których teraz używam (zrobione pod micoach więc mam miejsce w podeszwie na ten sensor) wkładałem ten czujnik do woreczka jednorazowego, zawijałem i wkładałem pod sznurówki :PCytuj:
udarr napisał
tylko odradzam takie wyjście na zimę
No to rewelacja, a jak jest z dokładnością pomiaru dystansu bo to jednak nie ma nic wspólnego z gps tylko to działa chyba bardziej na zasadzie krokomierza? Trzeba pewnie jakoś skalibrować zgodnie z długością kroku? Bo tak mnie zastanawia jak robię jakieś szybsze przebieżki w trakcie biegu to wtedy krok się wydłuża przez co pomiar staje się niedokładny. Czy jestem w błędzie i to działa jakoś inaczej eliminując tego typu błędy pomiaru?
szczerze mówiąc to nie sprawdzałem tego pod kątem szybkiego bieganiaCytuj:
udarr napisał
anyway mój nie jest skalibrowany ale u mnie na bieżni, która ma 200m po jednym kółku właśnie tyle pokazuje
czasami gdy mam trasę z dłuższymi podbiegami/zbiegami to jest rozstrzał do 10m na kilometrze
większych odchyłów nie miałem
nie wiem co mnie pojebało w ten dzień z tempem, tak jakoś wyszło ; o
02 Lis, 2013 o godz. 3:16 pm
http://i39.tinypic.com/binnfc.png
i dzisiejsze 8, ciutkę wolniej bo na początku biegałem po lesie i musiałem skakać i omijać cały syf bo całą noc lało
04 Lis, 2013 o godz. 4:07 pm
http://i42.tinypic.com/2eztpb9.png
kurde ja nigdy nie mam motywacji żeby pobiec dłużej niż te 4km ;d lubię biegać ale więcej niż te 4 kilosy już są nudne i tempo spada ja zaś wolę biec szybko na tyle ile pozwalają moje możliwości no i potem mam jeszcze siłę żeby sobie kilka minut na skakance coś porobić
ja na początku nie mogłem w ogóle biegać z zegarkiem bo też pierdolca dostawałemCytuj:
udarr napisał
na dłuższe bieganie dalej robię taki myk, że po 25min resetuję stoper i leci od nowa drugie 25min bo bym nie wytrzymał
jak dorzuciłem tego najacza to już w ogóle miałem ciężko bo wiedziałem ile jeszcze zostało itd
kwestia podejścia i przyzwyczajenia się
generalnie już mi to nie przeszkadza i jak już mam te 4km na liczniku to myśl "spoczko, teraz tyle samo w dół" i leci zajebiście
Ja mam już za sobą pierwszy bieg z cyklu "zBiegiemNatury" :)
Załącznik 300394
Czuje mały niedosyt... ale przy kolejnym wyścigu uda się poprawić wynik.
Musisz udarr znaleźć jakiś cel ;) ja np. przez samo bieganie schudłem 11 kg (biegając od Lutego tego roku) i powiem Tobie.. że przez takie godzinne bieganie (czasami ponad) człowiek zupełnie inaczej się czuje. Całe to chamstwo i "złość" świata z Ciebie wypływa :D
No wiesz, ja biegam czysto amatorsko czasem po prostu z nudów oraz dla tego bo zwyczajnie lubię się zmęczyć, nie mam w tym żadnych innych celów bo bardziej idę w stronę siłowni a bieganie jest tylko dodatkową aktywnością.Cytuj:
Master DziKu napisał
Btw chyba nie kupię tych legginsów do biegania bo coś nie mogę się przełamać do biegania z tyłkiem na wierzchu i znalazłem fajne spodnie piłkarskie, które mają mocno zwężane nogawki ale nie są takie opięte wyżej i myślę, że świetnie się sprawdzą do biegania.
w zimę i tak będziesz biegał jeszcze w dresach na toCytuj:
udarr napisał
ja aktualnie już biegam w krótkich getrach + opaskach na łydki a na to zakładam dresy
na zimę zostaną pewnie opaski + długie getry
Szczerze Ci powiem, również nie mogłem się przełamać na początku - w głowie krążyły dziwne myśli "jak ja wyglądam, ludzie się patrzą".. Ale znacznie lepiej się biega w takich legginsach, niż "luźnych" spodniach (przynajmniej dla mnie). Na taką pogodę co jest teraz zakładam długie legginsy, ze dwie koszulki i lecę biegać :)Cytuj:
udarr napisał
Coś w stylu CEP'ów? Masz gdzieś jakiś obrazek pod ręką + cenę?Cytuj:
2Fast4You napisał
http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/...leeves_2-0_m_3Cytuj:
Master DziKu napisał
z tym, że ja miałem taniej bo znajomy tam pracuje
Jakieś porady na złamanie 3km w teście Coopera(12 min)? Jakie są wasze najlepsze wyniki? Póki co zaliczyłem 2 próby, pierwsza na 2,7 km druga 2,9 km, ale ciągle pozostaje niedosyt, wszystko idzie dobrze aż do 2,5 km, później to już zamiast "dasz radę" jest "niech te 12 min się skończy".
obstawiam, że regularne bieganie by pomogło
Możesz dołożyć do treningu interwały. Przykładowy filmik znajdziesz tutaj :)
http://www.youtube.com/watch?v=GxHK7...layer_embedded
oraz pomocny temat:
http://www.runners-world.pl/trening/...terwaly,4645,1