Z ciekawości macie przełaje w jakieś GP zorganizowane na śląsku, czy pojedyncze zawody?
Wersja do druku
Z ciekawości macie przełaje w jakieś GP zorganizowane na śląsku, czy pojedyncze zawody?
jednorazowe zawody
U mnie też w sobote były przełaje (swietokrzyskie). Typ z klubu 1 miejsce zajoł ;D
Witam!
Na jakie aspekty ciała (co się modeluje) wpływa bieganie długodystansowe?
Obstawiam, że najbardziej nogi (łydki, uda) później (w nieznacznym stopniu) brzuch i chyba na tyleCytuj:
VikeM napisał
to zaczynamy biegać... Gram w kosza, mam buty właśnie do tego sportu czy lepiej biegać (one są wysokie) w nich czy w butach niższych? Ponadto gdzie chowacie ajpody czy co tam macie zeby wam nie wypadało?
Sprzęt możesz schować za gumkę od gaci. Jak nie mam kieszonki to tak robie. Co do butów to lepiej niższe. A co do rzeźby to zależy co rozumiesz pod bieganiem długodystansowym. Jednak możesz liczyć, że z klatki i z łap ci zejdzie jak będziesz dużo biegał.
Ja na razie biegam w bluzie z kapturem, jako, że w moich stronach jest troche pizdzi ; ) I wtedy mp3 wkladam to kieszeni na bluzie i jest dobrze, nawet podczas szybszego tempa.
BTW pytanie odnosnie biegania pod 1km - 10km z ewentualnymi przebiezkami/podbiegami starczy jako najdluzszy dystans na taki trening?
Pomóżcie mi i powiedzcie, czy w ogóle ma to jakiś sens...
Otóż choruję na astmę oskrzelową i nawet podbiegnięcie 100m sprintem do autobusu kończy się dla mnie zadyszką i "chapaniem" łapczywie powietrza. Czy jeśli biegałbym sobie codziennie, lekkim truchtem, robiąc przerwy, lecz biegając, czy miałbym jakąś szansę na poprawienie się mojego stanu zdrowia? Czy po prostu będę się niepotrzebnie męczył...? Chciałbym coś z tym zrobić, bo czasami ani nie mogę intensywnie pograć w piłkę (dlatego odkąd pamiętam byłem bramkarzem), ani nie mogę robić innych rzeczy, które ktoś bez astmy wykona bez większego wysiłku...
Na pewno będziesz miał o wiele trudniej i bez jakiś leków na astmę raczej nie dasz rady tego zwalczyć bieganiem.Cytuj:
Moveric napisał
Średnio. Ja ostatnio biegałem mniej więcej tak:Cytuj:
Absherr napisał
Poniedziałek - x
Wtorek - 60 min. 75%-85% HRmax
Środa - 60 min. 75%-85% HRmax
Czwartek - 45 min. 80%-85% HRmax
Piątek - x
Sobota - x
Niedziela - 90-120 min. 70%-80% HRmax
Jeśli nie masz pulsometru to biegaj tak, abyś dał rade to przebiec równym tempem, bez zatrzymywania. Jeśli nie dasz rady, to skróć wszystkie treningi o jakieś 15 minut, a później stopniowo zwiększaj czas.
Cybuch@
Mógłbyś powiedzieć jak wygląda twój aktualny trening? Podaj i coś wymyślimy. Jednak na teraz to zrobił bym tak:
5-6 km OBW I (tętno ~130)
5x przebieżka 100m w tempie na 1km, staraj się biec na jak najdłuższym kroku, najlepiej na lekkim zbiegu ponieważ wydłuża on naturalnie krok
5x (10-15 skoków) wieloskok
5x skip A
5xskip C
10-15 min rozbiegania
To jest przykładowy trening, wiadomo, że nie można ciągle tego samego biegać. Jednak jak nie biegałeś wcześniej i teraz chcesz zacząć to najlepiej od takich ćwiczeń.
@ulek
Trenuje już trochę triathlon a nie robię tak długiego biegania w OBWII (85% HRmax). Nie uważasz, że trochę zaintensywnie ? Jakie tempo Ci wychodzi
ja w gimnazjum i 1 LO miałem 7.23 na sześćdziesiątkę. później nie biegałem na 60 już.Cytuj:
KamilN napisał
a jeśli chodzi o dłuższe dystanse to moje przepalone płuca tolerują max 200m, ewentualnie jogging ;d
A ja mam 2 pytania.
Od niedawna zaczelismy z kumplem biegać. Wiadomo , aeroby na spalanie tłuszczu najlepsze ;]
Pytanie 1 , jakie dystanse najlepiej biegać na kondycje? Czy lepiej iść w kierunku wydłużania dystansu , czy skracania czasu?
Pytanie 2 , jak podejść do biegu na 2,5 km , tzn. jaki byłby optymalny czas? , jakie tempo dopasować do takiego biegu?
@up
Przez pierwszy miesiąc stopniowo się rozbiegaj, tempo nie ważne, wydłużaj tylko czas biegu. POtem można pomyśleć nad jakimiś specjalnymi akcentami. Rób porządne rozciągania, wieloskoki, skipy.
Optymalny czas? A ile na 1000 ciśniesz?
@lukasz
pon. 3x2 km (tetno 160) + 6x100 m (przebiezki)
sr. OWB1 8 km
pt. 3x300 p. 3-4 min (ok. 55 s)
sob. OWB1 10 km
Myślę, że powinieneś przesunąć przebieżki z poniedziałku na środę i w środę dołożyć jeszcze jakieś ćwiczonka np. moje ukochane wieloskoki i skipy, bo siła biegowa napewno Ci się przyda na 1km. W poniedziałek zrobiłbym to tak:
3km OBW I + rozciąganie
2x3km (80-85% HRmax) myślę, że optymalnie wyjdzie Ci około 170,to ma być 2 zakres.
10-15 min rozbiegania.
NA tym treningu będziesz pracował nad wytrzymałością. Możesz pobiec na początku 4km w ciągiem,albo biegać zawsze po 5km, Tobie nie potrzeba wielkiej pracy nad wytrzymałością. Wsumie to co podałem to już max jak dla Ciebie 6km na tym pułapie, możesz nawet zaczniesz pracować nad przygotowaniem do 3km albo 5km z tego.
Piątek.
Spoko, ale bieganie "temp" powinieneś robić na mniejszej przerwie trochę jak dla mnie. I starać się dążyć do 5-6 powtórzeń. Potem pobiegać trochę dłuższe tempa. Niby przygotowujesz się do 1km, ale no, żeby był efekt pracy to musisz jej jednak trochę wykonać.
Sobota.
Z uporem maniaka proponuję np. zmniejszyć o kilometr lub dwa bieg, a dołożyć ćwiczenia lekkoatletyczne.
Nasuwa mi się pytanie, czy przygotowujesz się do jakiś konkretnych zawodów na 1km, czy jak to jest?
Wszystkie moje rady opieram na swoim doświadczeniu i dosyć dużej lekturze bardzo fajnej strony jaką jest www.bieganie.pl
Skipy, wieloskoki polecam dlatego, że wyrabiają one siłę biegową, a do tego w odpowiedniej ilości przed zawodami poprawiają czucie mięśniowe, sprawdziłem to i działa.
Czy to nie jest zbyt intensywnie to tobie nie odpowiem na to pytanie, bo każdy ma inny organizm i jest inaczej wytrenowany. Wszystko zależy od tego, gdzie masz próg mleczanowy i lekko poniżej niego należy trenować. Dłuższe wybiegania są spokojniejsze, bo na nich rozwijamy nasze mięśnie, a na krótszych rozwijamy wytrzymałość tlenową (zwiększanie wydolności układu oddechowego i krążenia), którą trzeba jeszcze wzbogacić interwałami.
Wiem, wiem że jest to sprawa indywidualna szczególnie jak przynosi efekty. Widzę, że bieganiem się zajmujesz bardziej na poważnie. Z ciekawości zacząłeś już interwały przed sezonem albo 3 zakres?
@Lukasz
dzieki za odp ; ) Plan układał mi znajomy, który coś tam sobie biega, później mam wejść na 2 i 3 zakres. generalnie zaczynalem od zera, dlatego mysle, ze te owb do 10 byly na rozbieganie, i na tym sie skonczy, jesli ulozy inaczej to i tak bede naciskal, nienawidze dystansow ; P Czasem, nie zawsze robię skipy a i c oraz wieloskoki, ale to juz zalezy, bo czasem po prostu nie da rady
A ile już biegasz tym planem? Sam wiem po sobie, że nie raz nie ma już pary w nogach i ciężko zrobić te ćwiczenia. Jednak postaraj się zrobić szczególnie jak następny dzień masz wolny. Wrzucę Ci potem filmik jak mistrzyni polski wykonuje nie które z tych ćwiczeń, oraz wywiad gdzie trochę o swoim treningu mówią nasi polscy mistrzowie na 800m. Ciekawi mnie czemu tylko do 1000m chcesz się przygotowywać?
More for Cybuch
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2019&show=1 trening do 800 m, pamiętaj że jest to cykl przedstartowy, można jednak coś podpatrzyć
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=724&show=1 ćwiczenia, pokazane jak robić wieloskoki i inne
Cytuj:
lukasz123 napisał
Mam zamiar brać udział w biegu na 2,5 km , wiec dzisiaj z ciekawości zobaczyłem jaki czas wycisnę. Pobiegłem bez leków od astmy (mam oskrzelową - wysiłkową , ale zwalczam ją dobrze ;D) , wycisnąłem 9:58. Na kilosa nie mierzyłem, bo nigdy na tyle nie biegałem.
Tak to 5.27 km 00:32:17. (tu już niestety ze wspomaganiem inhalatora) Ostatnio dobiłem do 6km ale nie mierzyłem czasu.
@up
Wychodzi Ci średnia 4.00 na kilometr. Nie sugeruj się na razie zbytnio czasem, tylko spokojnie biegaj i ćwicz. Za ile te zawody?
Witam moje obecne buty nie są zbyt bardzo dobre do biegania i mam przez nie nadwyrężone mięśnie płaszczkowate łydki. Czeka mnie trochę odpoczynku. Robiłem odcisk stopy na papierze i spośród kilku typów mam odcisk neutralny jednak podczas biegu kostka trochę leci do wewnątrz. Czy potraficie polecić mi jakieś dobre buty do biegania po asfalcie i nierównych miejskich terenach do 160zł? Jest tego naprawdę mnóstwo, ale wolałbym wziąć coś sprawdzonego przez was. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi
160zł to w połowie butów do biegania cena samych amortyzatorów
dołóż trochę i masz http://1but.pl/Adidas-conqest-076542-18933
ale jeśli będziesz dziennie biegał po asfalcie to szybko te amortyzatory zjedziesz
Od 3 miesięcy nie trenuję ( piłka nożna, przerwa z powodu kontuzji ) . Zdecydowałem się przebiec 1000m . Pobiegłem 2 dni z rzędu : pierwszego czas 3min 12 sek , natomiast drugiego 3min 5 sek . Uznaję to za dobry rezultat jak na osobę 'wyrzuconą' ze sportu na jakiś czas .
Szczerze ?
Strasznie to dziwne, że nie robiłes nic przez 3 miesiące i uzyskałes taki czas ;)
Jak ja byłem kontuzjowany to spadł mi mięsień czworogłowy w operowanej nodze, spadła wytrzymałosć.
Kolana mi padały i po prostu nie było 4/5 treningów w tygodniu . Teraz czasem lekko potruchtam , no ale jak widać udało mi się jednak tę formę utrzymać. Na jesień jak już nabiorę wydolności do muszę w końcu złamać 3 minuty .Cytuj:
Lokah napisał
A jaką miałes kontuzję ?Cytuj:
Mamruk Gleba :D napisał
ej ludziska
używał ktoś z Was lub miał do czynienia z Nike+ sport ?
biega ktos w tych zigtechach? naprawde sa az takie zajebiste? ;p
Dzięki jeszcze jakieś odpowiedzi?Cytuj:
2Fast4You napisał
jak tam forma ;d
Ktoś śledzi Mistrzostwa Europy Juniorów w Tallinie? ;>
Witam po małej kontuzji nogi chcę wrócić do biegania i muszę wzmocnić nogi a w szczególności łydki. Jestem na redukcji i słyszałem taką rzecz że przy ujemnym bilansie kalorii nie można zwiększyć siły ani trochę. Czyli nie będzie możliwe wzmocnienie łydek na redukcji? Chcę wykonywać proste ćwiczenia jak wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem żeby były wytrzymalsze podczas biegu. Wytłumaczy mi ktoś to?
witam, zacząłem biegać na razie około <20min biegu wychodzi coś 5km+. Jak na początek wystarczy?
No ja śledze ;dCytuj:
2Fast4You napisał
http://livemanager.eurovision.edgesu...ite/index.html
@@2fast4You- z twojego klubu pojechała jakaś sprinterka podobno?
Dobra, przyszedł czas i na mnie. Sport jako tako jest moim sposobem na życie i pewnie paru z was może mnie kojarzyć z tematu 'DUNK PROJEKT 2011', który niestety jestem zmuszony wstrzymać. Otóż sprawa wygląda tak, że po paru kontuzjach stawu skokowego prawdopodobnie mam spore problemy z więzadłami i żaden 'agresywny' sport nie jest już mi dany. Po prostu z koszykówką musiałem skończyć, dla własnego dobra, nie przyszło mi to łatwo, no ale cóż. Przez jakiś czas 'zostałem z niczym', nie mogłem znaleźć swojej dyscypliny, by wypełnić luke po koszykówce, owszem - trenuje na siłowni, jednak nie daje mi to pełni satysfakcji. Ostatnimi czasy zastanawiałem się właśnie nad bieganiem, nigdy tego nie lubiłem, wręcz nienawidziłem. Pod koniec października skończyło się moje zwolnienie z WFu, więc będę musiał ćwiczyć, kondycja się posypała po paru miesiącach braku aktywności i postanowiłem 'coś ruszyć'.
Stawiam na bieganie, stąd ten post w tym właśnie temacie. Wczoraj biegłem pierwszy raz, zrobiłem około 6km w 25 minut, nie jest to rewelacyjny czas, jednak chciałem po prostu sprawdzić jak moje kostki i kręgosłup reagują na taki, a nie inny wysiłek. Z czym wróciłem z tej próby? Przede wszystkim z bananem na japie; d Bieganie NIGDY nie sprawiało mi jakiejkolwiek radości, a tym razem po prostu było fajnie. Postanowiłem to robić częściej, nawet codziennie.
Póki co biegam w starych Air Jordanach XX2 5/8 i bardzo mi odpowiadają, jednak z czasem będę chciał przesiąść się w coś lepszego.
Biegam głównie po asfalcie, kamieniach, kostkach brukowych więc musze postawić na coś z dobrą amortyzacją, zgadza się?
Do tego - jak oceniacie przydatność pulsometru i tym podobnych gadżetów?
Od razu mówie - darujcie sobie komentarze, że dopiero zaczynam i nie ma co mysleć o takim 'sprzęcie' po prostu chce się odpowiednio szybko zorientować w temacie :D
Napisze wieczorem jak mi poszło dzisiejsze bieganie ^^
@edit
Jeszcze jedna rzecz. Wczoraj przegladajac rozne strony dot. biegania trafilem na jakis ''wykres'', w ktorym z tego co pamietam wpisywalo sie czas jaki sie dzis poswiecilo na bieg i odleglosc jaka sie pokonalo, z czasem podczas uzupelniania takiego wykresu mozna bylo odczytac jakie robi sie postepy, kojarzy ktos to? Nie moge tego znaleźć.
Ja dzisiaj kilometr w 3min 05sek.
ujdzie ?
nigdy nie biegałem wyczynowo, kiedyś trenowałem piłkę nożną, ale teraz tylko BJJ więc za dużo tam nie biegam, bardziej siłowe rzeczy.
O ile pamiętam realia swojej obecnej szkoły, to fajny czas wykręciłeś ;d
To dobrze, znaczy, że nie jestem najgorszy,
/A ile kosztuję ten pulsometr i tam jakieś odpowiednie tetno trzeba trzymać, tak ?
Z tego co się zorientowałem to dobry sprzęt zaczyna się od 350zł, a widzialem nawet takie po tysiaku :D Na razie chyba nie mam zamiaru się na to targnąć, może na święta?:d
Swoją drogą, dziś zrobiłem 9km, był to mój drugi bieg (wczoraj pierwszy, jakieś 5.5km).
Męczące, wymagające ciągłej motywacji ale daje tyle radości :D
Za mną już 14.5km!
@editbtw.
Dziś biegłem już z osobiście przygotowaną playlistą i kiedy wybiegłem z podwórka, poleciały pierwsze nuty utworu "Right here", to poczułem coś dziwnego, spodobało mi się :D
Ciągłe bieganie po asfalcie (ogólnie po twardym) może być dla Ciebie bolesne za jakiś czas skoro już miałeś problemy z stawami.Cytuj:
ciachu15 napisał
A propos pulsometra sam sobie odpowiedziałeś - na początek jest to bez sensu tzn generalnie jeśli nie masz zamiaru robić jakiś pożytków z tych wyników to jest to zbędny wydatek. Kasę lepiej przeznacz na porządne buty. Zamiast pulsometru możesz zainwestować w Nike+ SportBand - licznik km/tempo/kalorie. Ja swój kupiłem jakiś czas temu i dałem bodajże 70zł.
A co do tej strony to być może właśnie trafiłeś na stronę Nike+Sport.
ta, biegała w finale 100, el. 200 ale pechowo z wiatrem trafiła i cała seria miała słabszy czas przez co nie załapała się z wynikiem do finału i 4x100Cytuj:
KamilN napisał
sory, że tak wczas ale zdechła mi subskrypcja tematu >.>
Co do pulsometru, generalnie jak już musisz to kup sobie taki z tych najtańszych na allegro. Może będzie się mylić o 5 uderzeń choć nie wydaje mi się, ale to już osobna kwestia. Dlaczego radzę kupić taki za 50 zł?> Nie masz zrobionych badań w laboratorium, więc i tak nie wiesz na jakim tętnie odbywają się u Ciebie przemiany metaboliczne (chodzi o zakresy intensywności) w takim wypadku bieganie na tętno jest trochę bieganiem po omacku. Możesz oczywiście wyliczyć sobie ze wzoru swoje HRmax i z tego wyliczać intensywność na % z HRmax , ale to znów jest niedokładne. Pulsometr Ci da tyle, że będziesz miał dodatkowe cyferki na zagarku, bo oczywiście może sobie przyjąć bezpieczne bieganie na 130 co w kółko powtarzają na forach "koksy" jednak to jest takie bardzo ogólne. Znałem zawodnika który był niskotętnowcem i dla niego spokojne wybiegania było do tętna 120, dla mnie są do ~140. I żeby nie było poziom zawodniczy reprezentujemy bardzo podobny. Reasumując polecam kupić lepsze buty, jakąś fajną bluze do biegania- niedługo przyjdą chłodniejsze dni.
2fast#
Mógłbyś opisać o co Ci chodzi z tym Nike + Sportband ?
to jest to co właśnie mój kolega z tym biega, że kupił te buty Nike tam one 350zł + to co się do butów wsadza i np. na fejsie ma pokazane ile przebiegł ?
Co do Nike+, to nie była ta strona. Ale dobrze, że zostało to wspomniane. Słabo ogarniam ten system, chociaż próbowałem coś po tej stronie poszperać. Możesz mi objaśnić jak to stoi?
Co zrobić, by 'brać w tym udział' jakbyś mógł krok po kroku :D
@down
Do tego widzialem kiedys jakies wzory do obliczania, tak jak 2fast wspomnial wyzej ;d
150zł tak jak patrzę jest za taki średniawy pulsometr, ale pozostaje kwestia na jakim pulsie się powinno biegać :D
Tak to jest to, a dokładnie to sobie poczytaj o tym w sieci bo sporo pisania by było.Cytuj:
Madduro napisał
Osobiście stwierdziłem, że nie popierdoliło mnie do tego stopnia żeby kupować nowe buty za 350zł tylko z powodu jakiegoś wcięcia w podeszwie na ten nadajnik skoro stare są w dobrym stanie.Cytuj:
ciachu15 napisał
Ja mam ten http://www.run4fun.pl/nike-sportband...?cPath=225_227
Opaska wiadomo na rękę a ten nadajnik po prostu chowam w bucie (pod sznurowadłami) i też się trzyma i działa.
3/4 maksymalnego więc dla każdego jest to kwestia indywidualna ale zazwyczaj jest to przedział 175-185Cytuj:
Madduro napisał
Myślę, że na razie to nie bd kupował tych butów.
jeśli mnie to wciągnie to zapewne je kupię, ale ten pulsometr to w sumie by mi się przydał.
Sprecyzuję tylko, że 2fast pisząc 175-185 miał na myśli, że to jest maksymalne, a nie 3/4 ;p
Tutaj nie dużo o tętnie maksymalnym, pisze również jak wykonać prosty test na HRmax.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411