rwanie 85, podrzut 105, nie wiem o które pytasz xdCytuj:
Michaleczek napisał
Wersja do druku
rwanie 85, podrzut 105, nie wiem o które pytasz xdCytuj:
Michaleczek napisał
od dawna trenujesz?Cytuj:
MlodyNG napisał
Jakies 2 tygodnie temu minął rok
Panowie, dajcie jakieś dobre przepisy na kuraka/omlety itd bo mnie juz kurwica lapie jak ciagle to samo jadam
I dzięki komu to wszystko :)Cytuj:
MlodyNG napisał
jajaCytuj:
Mysterious Boy napisał
maslo
boczek w kawalkach
ser
sos ostry
Smazysz boczek
Wbijasz na to jaja zmiksowane, przykrywasz, co jakis czas obracasz patelnia zeby jaja sie rownomiernie scinaly
Jak sie troche zetnie, to na jedna strone sypiesz ser, ostry sos i skladasz omleta na pol
Pilnujesz, zeby sie kurwi syn nie rozjebal, obracza na druga strone, zdejmujesz.
Wychodzi z tego taki wielki placek, mozna go odgrzewac w mikrofali potem. Zajebiste na low carb
oczywiscie o boje ;d, no to mam z kim rywalizowac na forum ;d, ja trenuje tak konkretnie od miechaCytuj:
MlodyNG napisał
z mascarpone jadłeś?Cytuj:
Mysterious Boy napisał
http://studenckie-zarcie.pl/kurczak-w-sosie-mascarpone/
Waga i wyniki? ;PCytuj:
Michaleczek napisał
69-70
rwanie 77,5, podrzut 95, ale jestem po kontuzji i mam jeszcze drobne powiklania, ale dalej walcze ;d
Czy stosował ktoś z was kiedyś samo AAKG lub argininę? Nie, że jako dodatek do jakiegoś innego supla, tylko taką czystą?
Mieliście jakąś ponadprzeciętną pompę? Ile tego stosowaliście, że coś czuliście, jeżeli tak było?
ładnie, ja w sumie po 2 miesiącach robiłem 75/95 chyba, później raz lepiej raz gorzej i ciężko było o progres przy 3 treningach w tygodniu. Teraz w końcu doszedłem do siebie, bo 2 miesiące przerwy było jak miałem rękę w gipsie, wrzuciłem 5/6 treningów w tygodniu i lecimy po 95/115 :DCytuj:
Michaleczek napisał
Panowie mam takie pytanie, trenuje kilka miesięcy i doszedłem do wniosku, że na obecnym etapie chciałbym po prostu dobić siłowo do 100kg na płaskiej, 120-130 w przysiadzie i 160-170 w martwym ciągu. Czyli po prostu zbudować podstawy pod dalszy trening.
Nie wiem tylko jaki trening wybrać, 531? bill star 5x5? Czy może na tym etapie co jestem (obecne wyniki 75/95/120) nie ma sensu brać się za takie plany tylko wziąć proste FBW przykładowo:
A: przysiad plaska wioslo 5x5
B: ohp martwy dips drazek 5x5
+dodatki jak bic, wycisk w waskim 3x8, lydki, brzuch, moze kaptur i tyle
i po prostu jechać co 2gi dzień takim treningiem, i dokładać co tydzień 2,5/5kg?
5x5 na początek podstawa.
+ dodatki na stabilizacje i poprawę mobilności
Dodatki na stabilizacje tzn?Cytuj:
Aver napisał
A
Przysiad ze sztangą 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
+uginanie ze sztangą 3x8
+wyciskanie w wąskim 3x8
+wspięcia (sztanga na plecach) 3x15
B
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
+facepulls 3x15
+brzuch - abwheel/wznosy nóg do klatki 3s?
+ po każdym treningu plank/sideplank (wzmacnianie core) i rozciąganie
co do ciężaru, obecnie rampuje w większości głównych ćwiczeń, do 5x5 wziąłbym 80%-85% z maxa na 5 powtórzeń obecnego i dokładałbym stopniowo (co 2 treningi?) 2,5/5kg