powiedz to kadlubkomCytuj:
Zakon napisał
Wersja do druku
powiedz to kadlubkomCytuj:
Zakon napisał
ems jako forma rehabilitacji, dodatek do normalnych ćwiczeń / wzmacnianie mięśni dla starszych/zapracowanych ludzi spoko
ale nie zastapi normalnego treningu, mam papiery na to gowno zrobione nawet, trening trwa 20 min i wykonujemy cwiczenia z masa ciala/nieduzym obciazeniem jednoczesnie jestesmy stymulowani pradem w zakresie 1-20
jak robilem papiery to mialem kilka sesji ems i po jednej takiej na full (ciagle full moc) bylem obolaly jakbym wpierdol dostal
Panowie podrzuci ktoś jakieś menu na niskokaloryczne posiłki ? Chce przez marzec/ kwiecień zrzucić z 5 kg bo przez zimę trochę zalało mi klatę tłuszczem i boczków dostałem .
Jakieś przekąski no i obiadki jakieś , co można w trasę zabrać .
Nie wiem czy zrezygnowanie z mięsa pomoże w zrzuceniu zbędnych kg ? Czy świnie zamienić na kuraka zamiast rezygnować całkowicie ?
po prostu mniej jedz pozdro
a rezygnowac z miesa jako dieta swietny pomysl jak to ma chyba najlepsze ratio smak/kalorie
Skyr to game changer, polecam sprobowac
Marzec i kwiecień może się okazać za krótko piękny kawalerze. Ja na redu polecam w obcięty ryż/makaron wstawić konjac i dzięki temu objętość zostaje ta sama.Cytuj:
BenyHawk napisał
xd jedz w huj chudego miecha, surowych warzyw i ryzow/makaronow/ziemniakow, bez slodyczy i hujni na tlustych sosach
nawet jakbys chcial to za duzo nie opierdolisz chyba ze masz zoladek 4 komorowy
Wszystko ładnie panowie dzięki wielkie , tylko napiszcie jeszcze o co chodzi z tym ryżem konjac i ew jakiej firmy polecacie.
No i jeszcze co sądzicie o tym żeby zredukować węglowodany do minimum a dołożyć białka ? Bo w sumie jak wyjebie weglo to za bardzo nie ma co jeść oprócz nabiału i fileta
sa 2 opcje, uciecie KCAL albo dolozenie cardio.Cytuj:
BenyHawk napisał
1g węgli=4 kcal, 1g białka=4 kcal, 1g tłuszczu= 9 kcal.
Najłatwiej wiec uciąć tłuszcze to stracisz najwięcej kcal z dziennego zapotrzebowania, ale warto pamietac by jakies wystepowaly bo bez nich wiele witamin(a, d, e, k, etc) sie nei wchlonie do organizmu.
Utnij cukry z kolki, slodyczy i typowe fastfoody etc.
Co do bialka to jest niezbedne do budowy miesni oraz daje uczucie sytosci wiec dorzucajac je w jakiejs postaci do kazdego posilku latwiej bedzie Ci utrzymac deficyt kcal.
To tak w skrocie.
i nie pij alko
Dzięki Panowie za rady . W maju napiszę czy udało się zgubić trochę tłuszczu:)
gosciu 5kg to sa 2-3 posty i tyle
czy żeby 6paka mieć to trza mocno diete trzymać? Ćwiczę, jem w miarę ok, no ale czasem opierdole czipsy, piwko w weekend, a kawe pije z cukrem, fajna v-ka mi się powoli robi, łapy też nienajgorzej wyglądają i tak se pomyślałem że jak tera sie nie zepne to nigdy, nie musi być jakiś nawet dojebany jak z okładki mens health, ale tak żeby no trochę było widać :pepehands
Cardio jakieś robisz? Jakaś wycinka od czasu do czasu? I najważniejsze - co robisz na ten prosty brzucha?
nie, nie, nic
martwy ciąg robię to tam brzuch pracuje słyszałem, ale jestem gotów coś zmienić bo w sumie chwilę temu tak sobie pomyślałem o tym 6paku
o takie coś bym se mugł rano robić :nosaczhmm
https://youtu.be/Yrv4HMJCklI