Luźne rozmowy na siłce

powodzenia na krętej i wyboistej sciezce ku wymarzonej sulwetce

Świry potrzebuję rady odnośnie podciągania nachwytem. Obecnie robię staranne 5px5s z przerwami 2 minutowymi(ostatnie powtórzenia w 5 serii to praktycznie upadek). Czy kolejnym krokiem jest 6p x 5s i wydłużenie przerwy? Uprzejma prośba o porady.
Profilaktycznie mentionuje @Byczek

martwy ciag niszczy plecy

Cytuj:

---

Sinis napisał

Świry potrzebuję rady odnośnie podciągania nachwytem. Obecnie robię staranne 5px5s z przerwami 2 minutowymi(ostatnie powtórzenia w 5 serii to praktycznie upadek). Czy kolejnym krokiem jest 6p x 5s i wydłużenie przerwy? Uprzejma prośba o porady.
Profilaktycznie mentionuje @Byczek

---

doloz ciezar pozdro

Cytuj:

---

Lord napisał

martwy ciag niszczy plecy

---

Co ty pierdolisz kurwa wszystko jest niezdrowe, nawet jak robiłeś nożyce w podstawówce na gimnastyce

Byczek ile mono dla chłopa 188cm / 79kg dziennie zalecasz

Cytuj:

---

Lord napisał

martwy ciag niszczy plecy

---

pan sie zajmie szukaniem boterow xD

Cytuj:

---

Sinis napisał

. Obecnie robię staranne 5px5s z przerwami 2 minutowymi(ostatnie powtórzenia w 5 serii to praktycznie upadek). Czy kolejnym krokiem jest 6p x 5s

---

nie jestem jakims kotem w ukladaniu planow pod sile ale dalbym 5x3+20kg np

Cytuj:

---

Exteriuss napisał

Byczek ile mono dla chłopa 188cm / 79kg dziennie zalecasz

---

nie pamietalem kiedy kreatyne bralem ale polecam 10-15g i huj

Cytuj:

---

Sinis napisał

Świry potrzebuję rady odnośnie podciągania nachwytem. Obecnie robię staranne 5px5s z przerwami 2 minutowymi(ostatnie powtórzenia w 5 serii to praktycznie upadek). Czy kolejnym krokiem jest 6p x 5s i wydłużenie przerwy? Uprzejma prośba o porady.
Profilaktycznie mentionuje @Byczek

---

Jak zaczynalem przygode z cali 2 lata temu to cwiczylem tak

Pullups/jumping pullups with hold/ slow negative pullups/ australian pullups(moze byc jedna reka jak masz sile)scapulla shrugs on a bar/dead hang/ i na koniec podchodzilem do dip bara ustawialem sie w tej samej pozyji co bys robil dipy tylko zamoast uginac lokcie i robic dipy rece trzymasz caly czas prosto i uginasz (barki?) Tak zeby czworoboczny plecow pracowal

Krotkie przerwy miedzy cwiczeniami z 40sec do minuty po 3-4 serie

Ps. Mocno rozpierdolisz sobie rece tak ze albo kup sobie gymnastic tape albo rekawiczki, chyba ze masz wyjebane jak ja xd

Cytuj:

---

Snoffie napisał

Jak zaczynalem przygode z cali 2 lata temu to cwiczylem tak

Pullups/jumping pullups with hold/ slow negative pullups/ australian pullups(moze byc jedna reka jak masz sile)scapulla shrugs on a bar/dead hang/ i na koniec podchodzilem do dip bara ustawialem sie w tej samej pozyji co bys robil dipy tylko zamoast uginac lokcie i robic dipy rece trzymasz caly czas prosto i uginasz (barki?) Tak zeby czworoboczny plecow pracowal

Krotkie przerwy miedzy cwiczeniami z 40sec do minuty po 3-4 serie

Ps. Mocno rozpierdolisz sobie rece tak ze albo kup sobie gymnastic tape albo rekawiczki, chyba ze masz wyjebane jak ja xd

---

Panie kolego, ale taki interwał ćwiczeniowy rozwali mi cały dzień treningowy. Póki co zrobiłem tak jak sobie wymyśliłem, czyli wszedłem na 6p x 5s i zwiększyłem przerwę do 3minut między seriami. Teraz będę próbował skracać przerwy i cyk 7p x 5s. Nastawiam się na hipertrofię, ale mało siły w podciąganiu mam, więc chciałbym nadrobić.

Cytuj:

---

Exteriuss napisał

Byczek ile mono dla chłopa 188cm / 79kg dziennie zalecasz

---

ty tak serio?

Tak a co w tym dziwnego ?

5g dziennie 365 dni w roku

Cytuj:

---

Byczek napisał

5g dziennie 365 dni w roku

---

On pytał o kreatyne, a nie koks.

W następnym tygodniu w planie pon/sr/pt na każdym treningu 5x5 130kg ława. Trzymajcie kciuki.

W tym tygodniu było:
5x10 100kg
i w dwa dni 5x5 130