xD daje rade swoja mase zrobic normalnie gosciu tylko wracam po powaaznej kontuzji... a tluszcz chce spalic z brurzucha z fatem ziomeczkuCytuj:
Bobek II napisał
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase
Wersja do druku
xD daje rade swoja mase zrobic normalnie gosciu tylko wracam po powaaznej kontuzji... a tluszcz chce spalic z brurzucha z fatem ziomeczkuCytuj:
Bobek II napisał
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase
xd ?Cytuj:
i chce zejsc do 3% bfa zaniam zabiore sie za mase
a tak w ogóle to odstawiam alkohol i używki i wracam na poważnie do treningów ;)
last check. 3 miarki i rowniez jeden chuj jeszcze przepilem to espresso, jedyna odczuwalna rzecz czysty umysl i ta betka przez chwile
kolejny na detoksCytuj:
Xat napisał
Idź do ksero 24 jak takich efektów potrzebujesz xD
co tam suchoklatesy?
77kg a dalej fat na brzuchu co kurwa xD ;/
Zrób mięśnie
Olśniłeś mnie.Cytuj:
LuCzeK napisał
Dzięki Pan LuCzeK
Ból w okolicach góry klaty przy protrakcji barków . Co dziwne mogę wyciskać nadal i nic nie boli ale jak się schylam i wyciągnę barki do przodu to kuje w tych okolicach obojczyka jak skurwisyn. Wie ktoś o co chodzi? Wolałbym jeszcze nie bulić na fizjoteraupete QQ
Są jakieś szanse ze ktoś rzuci okiem na plan jaki sobie skleiłem? Biorę w nim pod uwagę wszystkie swoje problemy zdrowotne - od fizjoterapeuty i neurologa mam żółte światło, że tak powiem xd Ciężkie przysiady póki co odpadają, z martwym zacznę powoli ale jakby coś nie tak to przejdę na highpulle/squat swingi z hantlem. Z barkami nie wiem jak zrobić... będę starać się wzmocnić brzuch/plecy ale nawet przy wyciskaniu 10 kg hantelków nie mogę utrzymać postawy i boli mnie w dole pleców tak więc nie wiem, chyba landmine press jedynie dla mnie. W każdym razie:
a no i ostatnio sobie ćwiczyłem w domu na hantlach i drażku i tyle, zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi góra/dół i mam teraz takie zakwasy że koszulki ściągnąć nie mogę ani z łóżka wstać :/Cytuj:
A:
*Przysiad 4x10-8 lekko, bez forsowania na siłę głębokości póki nie naprawie nóg xd
*Wyciskanie leżąc 4x8-6
*Wiosło sztangą 4x8-6
*Francuz 3x12-10
*Uginanie ze sztangą 3x12-10
*Wznosy nóg do klatki 3x15
*Odwrotne wznosy tułowia 3x15
B:
*Martwy ciąg 5x5 - zacznę od jakiegoś 80 kg i +5kg co trening, po miesiącu +2,5kg, zobacze jak będzie szlo i w razie czego zmienie na Highpull albo Squat Swing 4x10-8
*Wykroki 4x10-8
*Poręcze rep goal 50
*Drażek rep goal 50
*Wyciskanie hantli stojąc/siedząc 3x12-10 - nie wiem co z tymi plecami, jak lepiej, siedzieć? stać? ewentualnie wrzucić landmine press?
*Łydki 3x15 - fizjoterapeuta kazał ćwiczyć, ze niby strasznie słabe razem ze stopami i przez to przysiad tez kuleje
*Facepulle 3x15 - niby góra pleców już ok, ale warto coś tam wzmocnić zawsze
Imho takie podejście jest najbardziej spierdolone na świecie. Na suple, karnety, samochody i wszystko inne ludzie wyrzucają hajs. Wydaj na zdrowie - nie kurwa po chuj przejdzie XDD.Cytuj:
stefanosos napisał
Staw barkowo-obojczykowy? Więzadło? Ścięgno m. nadgrzebieniowego? Zapalenie Kaletki?
@durel ;
Lepiej stać, dla kręgosłupa to mniej obciążająca pozycji ale nie wiem z czym dokładnie masz problem i może się okazać zupełnie odwrotnie.
-wypierdolic siady na rzecz drugich wykrokow (w sensie wykroki 2x/tydzien to nic zlego; robione na szuflade sa najwiekszym skurwysynstwem lower body jakie mozna zrobic xD)
-wypierdolic mc na rzecz rack pullsow
-zadbac o balans treningow; b jest przy a duzo ciezszy (rep goal 50 repsow vs 3 serie izolacji xD)
-lydki 3x15 w formie zwyklych wspiec to chujnia; lydki albo duzo repsow, albo dlugi tut na mniej repsow (z porzadnym rozciagnieciem i porzadnym spieciem)
-wznosy nog do wyjebania przy bolu dolu plecow; allahy beda duzo lepsze
-jak wyciskac hantle to w tej sytuacji jednoracz bedzie najlepiej+nie bac sie leg drajwu
@durel ;
Skoro masz problemy z okolicą lędźwiową, to ja bym zaczął od pracy nad mięśniami posturalnymi oraz stretchingiem, a pieniądze na siłkę wydaj lepiej na wizytę u terapeuty manualnego.
Według fizjo z barkami mam taki problem, że po pierwsze, mam słaba mobilność teraz nie wiem, ramion, barków, łokci... np. staję plecami oparty o ścianę, podnoszę ręce do kąta prostego z tułowiem i łokciami dotykam ściany to nie ma szans że dłonie też dotkną ściany tylko są o nie wiem 20st przechylone do przodu względem łokcia. Przez to żeby zrobić faktyczny wycisk nad głowę muszę się odchylić do tyłu żeby sztanga szła w górę a nie "po skosie". Jak się uprę to kilka powtórzeń zrobię trzymając prostą postawę ale potem mięśnie stabilizujące już nie dają rady i każde kolejne powtórzenie coraz bardziej się gnę w pasie do tyłu i w końcu czuje ból w dole kręgosłupa. W końcu wychodzi na to, ze więcej siły wkładam w utrzymanie postawy niż w wyciskanie. Dostałem takie fajne ćwiczenie z "szczotką" którą naciągam sobie te ramiona i poprawiam ich mobilność, no ale zanim się naprawię to chciałbym coś tam już poćwiczyć.
@Vailandur ;
40zł za 24/7 siłkę do której mam 15 minut spacerkiem tak więc prędzej z netflixa zrezygnuje ;) no ale faktycznie jak po miesiącu-dwóch nie będzie poprawy to się zastanowię nad jakimś specjalistą
@chemik ;
-co to znaczy na szufladę? xd no i to że to jest skurwysyństwo to wiem, myślałem tylko że żeby powoli się nauczyć poprawnie przysiad wykonywać to wypadałoby ten przysiad faktycznie mieć w planie, chociaż lekki.
-rack pulls to w sumie martwy ciąg z podwyższenia i tyle?
-no w sumie ostatnio zrobiłem 50 repsów drążka i potem pompek to zajęło mi tyle co cała reszta treningu i 3 dni później dalej czuje skutki uboczne treningu
-własnie nie wiem co ja mam z tymi łydkami, robiłem 3x15 na jakiś 80 kg ostatnio i pod koniec piekło jak cholera, że ledwo skończyłem serie, a zaraz po ostatniej serii chwycił mnie skurcz i przez 2-3 dni jak spiąłem lekko łydkę przy zgiętej nodze to znów łapał skurcz. Generalnie wydaje mi się że główny mój problem z siadami to mobilność stawu skokowego, kolana wyjdą ledwo wychodzą mi przed palce stóp, a jak widziałem na różnych filmikach to to powinno być jakieś 15 cm dalej xD
-allahy w sumie mogę tez robić, aczkolwiek przy wznosach nie czułem bólu w plecach. W sumie jedyny przypadek gdy go czuje to to co wspomniałem wyżej o OHP
-w sumie spróbuje
Generalnie po lekkich zmianach wyglądałoby to tak
4 pierwsze ćwiczenia pewnie by wystarczyły w A i B, ale trochę chciałbym dorzucić głównie na te mięśnie core bo kuleją strasznie u mnie ;/Cytuj:
A:
Wykroki 4x10-8
Płaska 4x6-8 / 5x5
Drażek rep goal 50
Wiosło hantlem 4x10-8
+triceps izolacja 3x12-10
+allahy 3x15
+odwrotne wznosy tułowia 3x15
B:
Wykroki 4x10-8
Rackpull 4x6-8 / 5x5?
Poręcze rep goal 50
OHP 1rącz 4x10-8
+biceps izolacja 3x12
+łydki 3x30 / 3x10 (zobacze co lepiej mi leży, high rep czy tut i ciężar)
+facepull 3x15