Wersja do druku
Nie siedzę w środowisku sw, ale zapewne masz rację. Szczególnie gdy trenerzy to byli zawodnicy bądź osoby które wcześniej trochę potrenowały czy nie udało im się w karierze sportowej plus dochodzi fakt, że nauka idzie do przodu, a często korzysta ze starych metodyk.Cytuj:
Jaanek napisał
Chodziło mi o fakt, że osoby trenujące sztuki walki używają najczęściej treningu kulturystycznego, bądź coraz częściej Crossfit'u aby być lepszym w Sw i nie widzą innych opcji.
Witam wszystkich!
Postanowiłem zmienić ppl na splita, już wcześniej nim ćwiczyłem i dobrze wszystko szło, więc wracam do tego systemu.
Co sądzicie o tym planie? Nie mam dostępu do maszyn, a facepulle będę robił hantlami. MC tylko 3x5, bo mam trochę problem z prostownikami przy MC, bo mam naderwany przyczep prostownika, i muszę przy tym ćwiczeniu się trochę oszczędzać. Kolejność nogi i plecy wydaję mi się trochę kiepska, ale i tak miałbym dzień na regeneracje po treningu plecach. Wszystkie opinie, zmiany itd mile widziane. @chemik ; @Byczek ; @wszyscy;
Klata+bic
Wyciskanie na płaskiej rampa x10
Skos + hantle 5x5
Gilotyna 3x10
Rozpiętki 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 4x12
Drag curl 4x8
Barki + tric
Wyciskanie hantli siędząc 5x8
Unoszenie hantli bokiem/ przodem SS 3x12
Unoszenie hantli leżąc(tył barku) 3x12
Facepull 3x10
Wycisk wąsko 5x8
Skullcrasher 3x12
Plecy
MC 3x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wiosłowanie hantlami leżąc 4x10
Podciąganie na drązku 4x8
Szrugsy 3x10
Nogi
Przysiady rampa x5
Wykroki 5x5
Uginanie nóg z hantlem w leżeniu 5x8
Łydki
dla mnie osobiscie zdecydowanie na nie
ale cytujac klasyka
wiec skoro "szlo" i byles zadowolony to robCytuj:
"If your lifts go up, don't change anything. Don't even listen to me." - Ed Coan
@Elfis Przemo ;
A co byś zmienił? Cały plan? Masz może jakiś ciekawy? Powiem Ci, że wcześniej podobnym leciałem i właśnie szło bardzo dobrze, ale jak tak patrzę na niego to sam nie wiem, może były to noob gainsy wtedy.
generalnie to przestalem sie udzielac jako osoba korygujaca plany czy zarcie
najzwyczajniej w swiecie juz mi sie nie chce zmieniac swiata
czasem rzuce jakas rade czy komentarz od siebie
ale ze mam sentyment do foruma(bo gdzie bym sie podzial poza torgiem i bfem) to moge cos tam naskrobac w wolniejszej chwili
pw
this, ile mądrych głów tyle zmian i planów, w tym sporcie wybieramy 1 osobe i jej słuchamyCytuj:
Elfis Przemo napisał
Witam Panowie!
Rozglądam się za dobrymi gumami z uchwytami tak aby można było najprostsze ruchy wykonywać bez zbędnych kombinacji z trzymaniem gumy.
Czy ktoś może korzysta/spotkał się z wysokiej jakości gumami/ekspanderami i może bez wyrzutów polecić?
Nie chce kupować badziewia rzędu 50zł na allegro które mi przetrzyma 3 treningi a w założeniu będą dość mocno eksploatowane przez 4-5 ćwiczących.
No z tego co na necie wszedzie piszą, to 2 testy jak są ok to nie ma co robić 3.Cytuj:
Jaanek napisał
Czyli co powinienem zrobić by było si?
@Jaanek ;
Obejrzyjcie sobie debiut Helda w UFC, gość, który w jednym z najlepszych klubów w Polsce jest top1, jedzie do UFC i pada w 2 rundzie bez sił. Po nim wchodzi dwóch zawodników z top5 rankingu lekkiej i przez 5 rund biją się w stójce, biegając po klatce. Taka jest właśnie różnica w przygotowaniach, pod każdym względem.Cytuj:
Aver napisał
jakie cwiczenie dodalibyscie do treningu bicepsow w parze z uginaniem przedramion siedzac na lawce skosnej( nei znam into profesjonalna nazwa tego cwiczenia )
odpada na pewno modlitewnik(nie rozciagne odpowiednio bicepsa bo retarded opcja na silowni jatomi pozdrawiam)
@up
Uchwyt kulkowy jak masz na siłce z linką wyciągu na dole łokcie do przodu, wąsko z tułowiem.
Z ciekawości spytam jakie są te inne opcje? Ostatnio czytałem jakiś artykuł o maratończykach, którzy mocno zredukowali ilość biegów w tyg na rzecz crossfitu (by ogólnie wzmocnić wszystkie mięśnie) i mieli znacznie lepsze osiągi niż jak tylko robili te biegi.Cytuj:
Aver napisał
Dla tego tak mnie ciekawi jaki trening uzupełniający byłby dobry pod sw?
FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, dynamicznych np. high pulle, machania linami, podciąganiaCytuj:
Lonek napisał
to jest taka opcja, którą trenuje chyba każdy.
kurwa pare stron temu pytałeś czy można robić brzuch po siłowym a już kurs na personalnego chcesz xDCytuj:
Mysterious Boy napisał
https://media4.giphy.com/media/Wgx6zPreg4aac/200_s.gif
Cytuj:
rosen napisał
Chodzi bardziej o nauczenie się, zdobycia wiedzy na temat prawidłowej techniki, ćwiczeń itp. Źle to ująłem, broń Boże nie chce być Karmowskim. @rosen ;
a to szanuje myslalem ze fanpage bedziesz zakladac xD
Pod kątem wiedzy techniki cwiczeń to nie wiem czy nie lepiej podjąć współprace z jakimś ogarnietym gosciem ;p
prawda jest taka, ze wszelakie kursy sie robi tylko w jednym celu: zeby to ujac w papierach.
z jednej strony tak. z drugiej pare kursow odhaczylem i na pewno szczerze moge polecic Personala w tym momencie z Athlete Performance(ja robilem z ramienia mauricz.com) - Korzemiacka z Wojdalskim na prawde otwarte umysly z duza wiedza nie wciskajace kitu, to samo Krzysiek Krauze. Podobnie szkolenia np z interpretacji wynikow badan krwi z Gackowska z Barbell Kitchen - kozak(bylem na I+II). na weekend teraz bylem na Bilczynskim na seminarium no w sumie spoko dla poczatkujacych, aktualne informacje, ale wszystko wiedzialem praktycznie takze po prostu utrwalilem sie w swoich przekonaniach, jakies dyskusje itp, ale przyjemnie sie goscia slucha(pomijam chujowa lokalizacje max). Jesli chodzi o ceny rynku szkolen to bez komentarza :D chodzil za mna fms u Rzepki od dluzszego czasu ale 900 za dwa dni i nocleg w jakis Gliwicahc to...Cytuj:
chemik napisał
kurwa, serio, uwazasz interpretacje badan jakiegos peta za cos miarodajnego? jezeli tak, to dalsza dyskusja naprawde nie ma sensu. przez ten pierdolony internet naprawde wszyscy sa nagle lekarzami, pigularzami i wszystkim naraz.
mysl sobie co chcesz, w moim przypadku uwazam, ze to szkolenie wiele wnioslo do mojego spojrzenia na diete/trening + wiele przesluchanym podcastow z notatkami i kilka ksiazek. nie uwazam sie za zadnego lekarza, dietetyka ani innego pseudo trenejro wystarczy mi, ze skorzystalem na tym sam, moja dziewczyna i przede wszystkim moja mamaCytuj:
chemik napisał
Człowiek z mojego miasta, Tychy ftw!Cytuj:
Madduro napisał
Ale to się powoli zmienia, swoją drogą.. polska chyba nie ma jakichś większych tradycji związanych z MMA?
Oczywiście, że są takie na które warto iść.Cytuj:
Panowie, jak to jest z kursami na trenera personalnego, dietetyczne itp? Warto się w to pchać?
Na takich kursach jest się czegos dowiedzieć ważnego czy same pierdoły typu KASZA JAGLANA JEST ZAJEBISTA, NEI JEDZ GLUTENU KURWO
@Byczek ; @chemik ; i inni
Zottman? Coś młotkiem? Opcji dużo, coś z wyciągu? Czy chodzi typowo wykonywane na tej ławeczce?Cytuj:
jakie cwiczenie dodalibyscie do treningu bicepsow w parze z uginaniem przedramion siedzac na lawce skosnej( nei znam into profesjonalna nazwa tego cwiczenia )
Np treningi nastawione na rozwój danych cech motorycznych? Źle prowadzony trening kulturystyczny spowalnia zawodnika, nie pozwala pełne zaangażowanie na jednostkach treningowych itp. Potwierdzone info.Cytuj:
Z ciekawości spytam jakie są te inne opcje?
@Szyman ;
Korzemiacka na propsie. Do Rzepki imho opłaca się iść jeżeli masz duży background z fizjoterapii. Dla laika to strata pieniędzy.
@interpertcja badań: Dostałeś jakieś materiały ze szkolenia? Podrzuciłbyś na pw?
No zmienia się, niby Polska to topka europejskiego MMA, ale przeskok w porównaniu do USA to wiadomo...Cytuj:
Aver napisał
Problem w tym, ze jak kiedyś byliśmy dobrzy w zapasach, w judo (okres PRL) tak teraz te sporty są zapomniane i tutaj nawet nie chodzi o tradycje w MMA, ale wiadomo jak to wygląda w Stanach, jakie zaplecza mają, jak popularne są zapasy czy jak popularne jest bjj w Brazylii. Oni mają takie podstawy, że im łatwiej wejść do świata MMA, niż Europejczykom.
Ta, Held z Tych, ale teraz główne treningi w Ankosie.
ktoś tu miał problemy z łokciami? Prawy mnie napierdala już 2 tydzień, z pullem nie ma problemu ale z pushem jest lipa, ze hej, klatka praktycznie niemozliwa do zrobienia (oprócz dipsów). W prawdzie jest coraz lepiej ale i tak ból utrzymuję się nadal stosunkowo silny, czo robić szukać fizjo czy jeszcze poczekać?
dla pewnosci poczekaj jeszcze z miesiacCytuj:
Bobek II napisał
moze przejdzie..
i co ma miesiac nie cwiczyc? konska masc i lekkie treningiCytuj:
Elfis Przemo napisał
Ja to radze Ci wsadzić w imadło i z całej pizdy dokręcić
przejdzie, zaufaj
#edit:
Ktos tu ironi nie łapie :zaba
mam nadzieje ze nie wziales tamtego na powaznieCytuj:
Byczek napisał
Tam gdzie cos boli to nie robie pierdole, juz wczesniej mialem problemy ale teraz stosunkowo dlugo sie utrzymuje bo wczesniej tydzien max ;D a kontuzja bynajmniej nie od silownii.
mam nadzieje, ze Ty tego tezCytuj:
Elfis Przemo napisał
tu nie chodzi czy od silowni czy nie, kazdy kolejny mikro uraz w danym obszarze poglebia kontuzje
Rozmawialem z lekarzem, mowil, ze do 2 miesiecy nawet moze bolec ale to byl rodzinny wiec nie chce mi sie mu za bardzo wierzyc : d wole was spece zapytac.
dziwne ze cie w gips nie wsadzil
napierdalaj, lekarz sie huja zna
ps to nie troll
Mam tylko nadzieje, ze to nic powaznego :D ale i tak z bolem nie bede robil nie jestem masochista
ja bynajmniej nie od siłowni mam problem z plecami -.-Cytuj:
Bobek II napisał
@edit
Zrobiłem sobie białko bananowe z bulkpowders i dosypałem do tego bcaa o smaku coli też z bulkpowders. Teraz smakuje to wszystko jak.... ciastka xD
Poleci ktoś jakiegoś lunchboxa? Używa ktoś z was? Najlepiej żeby utrzymywał temperaturę
Od dawna myślałem, o jakiś butach na siłownię. http://www.adidas.pl/buty-powerlift-...50.html?slot=3 co myslicie, legitne? droższych nie planuję kupować.
Są bardzo w porządku na początek.Cytuj:
stefanosos napisał
http://www.adidas.pl/klapki-santiossage/010689.htmlCytuj:
stefanosos napisał
Te będą w porządku, widziałem już dużo osób w podobnych. Ew japonki, ale to już wyższy level.
czekam aż lifty przecenią i powine, eh
Black friday się zbliża i pierdolone święta więc może przecenioł znowu na 69 zł
Na extreme sportsie będzie transmisja Jędrzejczykowej, czy tylko Conora?
Dół
Dzięki dzięki
Cała karta główna
@Madduro Stary orientujesz się może dlaczego taki np. Buakaw nie poszedł w MMA? Przecież tam o wiele więcej dolanów do wyjęcia niż obijanie się w K1.
pytanie na poziomie 0/10
pozwolisz ze odpowiem
wyobrazasz sobie zmiane "branzy" na parter po 25 latach treningow?
po wyladowaniu na ziemi bylby bezbronny
Cytuj:
Sinis napisał
Kurwa to nie te klocki, typek jest jednym z najlepszych zawodników mt na świecie, na glebie ziomek nie ma szans, dlatego, drugie pewno mt bo wywodzi się z Tajlandi a u nich to sport narodowy
Pytanie na poziomie dlaczego kierowca osobówki nie lata samolotem, przecież szybciej
no nie do końca, musiałby być bardzo medialny żeby zarabiać pieniądze jak McGregor czy Jones, musiałby mieć dobry angielski, trenować w Stanach, udzielać się na instagramie itp. niby to śmieszne, ale o to właśnie tam chodzi jak spojrzysz na gaże McGregora a Fergusona z ostatniej gali w Meksyku.Cytuj:
Sinis napisał
a co do przebranżowienia, kwestia chęci. Cormier był zapaśnikiem całe życie, w 2009 poszedł w MMA i teraz jest mistrzem półciężkiej. Buakaw imo miał za dużo do stracenia, a za mało do zyskania na przenosinach do MMA.
Ja tam jak miałem to 6 miesięcy temu jak tutaj pisałem to powiem ci, że dwa tygodnie treningów odpuściłem (poza brzuchem i nogami) i przeszło na tyle żeby mógł dalej ćwiczyć, ale szczerze ci powiem, że nawet do tej pory łapa boli na treningu bicepsa czasami (modlitewnik), więc mówię odpuść sobie i maść na ból mięśni, do tego masaże lodem chociaż ja bardziej polecam ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć przez te dwa tygodnie odpoczynku (jak przestanie boleć to nadal odczekaj te min 4 dni).Cytuj:
Bobek II napisał
I masz reputa za profilowe :P.
Dobra ale z MMA to idźcie sobie do osobnego tematu.. albo załóżcie sobie ;)
temat to luźne rozmowy na siłce.. nie o siłce więc :p tak tylko mowie jbc