To twoja micha na cały dzień? Z tego ledwo co 2k kcal będzie przecież :OCytuj:
Mysterious Boy napisał
Wersja do druku
To twoja micha na cały dzień? Z tego ledwo co 2k kcal będzie przecież :OCytuj:
Mysterious Boy napisał
Wrocław. Jakies badania gdzie w dzien urodzin jakies promocje? podobno w wawie w chuj miejsc gdzie -50% w uro a w sumie mam niedlugo i cos bym porobil
Może kolega smazy 1kg kurczaka oraz 2 paczki ryzu. Pomyslales o tym czy znowu Mózg off ?Cytuj:
haxigi napisał
A moze to tylko posiłki ktore bierze na wynos a jeszcze cos oprócz tego je hehe
Ktoś mógłby ocenić ten FBW? Trochę go zmieniam pod siebie ze względu na kontuzje w przeszłości
TRENING A
Przysiady/suwnica 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie hantlami 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8 (coś bym tu zmienił)
umrzesz po tych 5x5 jezeli beda wygladac tak jak powinny i jak wioslo 5x5 to sztanga, hantle kiepsko sie sprawdza w tym zakresie, reszta ujdzie, z tym ze wznosy bokiem dalbym wiecej powt tak 3x15 barki (przynajmniej moje lubią wysokie zakresy)
przecież to fbw sakeraCytuj:
Killerz95 napisał
@up
jaka ciota, sledzi wk
w ogole ja dzis 1 trening od 2 tyg, pierwszew wyciskania nic nie boli, bede zyl, takze czyszcze miche i dzialam dalej
Dlatego ZAPYTAŁEM. Rozumiesz, jak pytasz to znaczy, że nie wiesz, ale się chętnie dowiesz. Pomyślałeś o tym czy znowu Mózg off?Cytuj:
LuCzeK napisał
Pewnie nie będą wyglądac jak powinny XD ale z czasem..
to może zmienić wiosłowanie na 3x8? Bo jakoś lepiej mi się wiosłuje hantlami i dobrze czuje albo po prostu nie uczyłem się dobrze wiosłować sztangą?
Beka bo sam sobie podobny trening wymyśliłem xDCytuj:
Killerz95 napisał
bardziej to, dobrze mozna nauczyc sie izolowac najszersze w ten sposob ze bierzesz szmaciany ciezar lamiesz sie w pasie w kat 50-60" opierasz czolo o laweczke i ciagniesz ruch z lopatek do dolu brzuchaCytuj:
Killerz95 napisał
Mam pytanie morze gupie morze mondre
Otóż, zakupiłem kreatyne hcl. Trzeba przy tym pic tyle wody jak przy mono?
No wzialem z sfd a tam duzo tauryny, wiec trzeba wiekszej dawki. 5g ed styknie?
@Byczek ; chodzi mi o to co gość pokazuje https://www.youtube.com/watch?v=HE_3J2N0REc
czy nie jest tak jak gość mówi, że przy wiosłowaniu hantlami bardziej rozciągasz mięsień i jeszcze bardziej spinasz najszerszy grzbietu, niż przy wiosłowaniu sztangą?
imo solidny plegar zbudujesz ciezkimi wioslami na sztandze, nie na hantlach
Jak ktoś chce kreatynę HCL z bulkpowders to mu mogę odsprzedać za wartość jednego batona z activlabu xD + kw 5zł.
Ja tego nie chcę jednak
@edit
https://www.youtube.com/watch?v=HE_3J2N0REc
5:16
Co ona bije że takie plecy usyfione? :D
No i w ogóle to nie wiem, czy ona tak na serio nie kumała jak wiosłować czy tylko pod pokazówkę się ustawiała tak jak mówił? Dla mnie to taki szok, że ktoś idzie na jakiś tam kurs trenera czy co oni robią, a w ogóle nie wie jak ćwiczyć. Za tydzień otrzyma papier, zrobi konto na fejsie trener personalny i normalnie żal :D
chujowy spływ?
jednak te chlorowe ketony to pizda co @chemik ; xD
Siema, zaczalem niedawno wykonywac ten trening : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 , narazie pierwszy tydzien leci i jako ze dzisiaj jest piatek czeka mnie mniejwiecej cos takiego : A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami .
Czy moglby mi ktos przyblizyc w jaki dokladny sposob ja mam wykonac to cwiczenie ? Cos tam przeczytalem na temat treningu cluster, ale forever split here, dlatego kompletnie nie kumam jak mam dzisiaj podejsc do tej klatki.
Z gory dzieki
To jest chuj, ale ten koleś to kretyn. Jak ktoś, kto nie zna podstaw anatomii może prowadzić taki kurs ;vCytuj:
haxigi napisał
nie lezalby mi ten plan za cholere. no i w 5x5 przypominam, ze zrobienie w sumie 45 serii roboczych tygodniowo to jest pomylka. dwie pierwsze powinny byc rozgrzewkowe.Cytuj:
Killerz95 napisał
najlepiej sie uczy izolacji najszerszych w ten sposub (ja tak robie):Cytuj:
Byczek napisał
-rece=haki; udzial w ruchu minimalny
-ruch odbywa sie po luku, nie gora/dol
-jak ktos jest mocno oporny: idzie na brame, wklada lapy na wysokosci lokci w szmaty i tak sciaga linki; jak nie ma tych rekawkow na silowni, to uchwyty do normalnych rozpietek, siada na dupie i tak je sciaga
no i z wioslem sztangol jest to co wodyn pisal i co moj bog ojciec dorian mowil zawsze: tam ma byc duzo kg, mozna sie lekko bujnac i sie nie wczuwac nadmiernie w plecy. jak ktos zajarzy o co chodzi w wioslach, to i tak bedzie mial przejebana pompe na skrzydlach.
ta, tyle samo. nie pij tylko na pusty zoladek. 5g styka.Cytuj:
Sura napisał
trzy serie, piec powtorzen, seria rozbita w ten sposob:Cytuj:
SEBEKK napisał
powtorzenie nr 1
10 sekund przerwy
powtorzenie nr 2
10 sekund przerwy
powtorzenie nr 3
10 sekund przerwy
itd. az do powtorzenia nr 5
po skonczonym bloku takich miniserii 2 minuty przerwy. klastery sa super, ale warto miec wszystko policzone, zeby nie marnowac potencjalu. sila wyrabiaja nieziemsko.
Byłem niedawno na "kursie" z T.Marzec. Chłop miał problem z przeczytaniem swoich slajdów, odpowiadał wymijająco na pytania kursantów bo nie znał odpowiedzi, gubił się w swoich myślach... na szczęście byłem tam za darmo, złapałem parę prezentów, wyjadłem pół fitbaru i pośmiałem się ze znajomymi ;dCytuj:
Celesta Slayer napisał
https://www.youtube.com/watch?v=dZjgnQnFF3o
Co tu się dzieje...
Uwierz mi, są osoby które mają jeszcze mniejszą świadomość ruchu i umiejętność ich przyswajania. I często po wyglądzie osoby tego nie poznasz.Cytuj:
No i w ogóle to nie wiem, czy ona tak na serio nie kumała jak wiosłować czy tylko pod pokazówkę się ustawiała tak jak mówił?
@Sura ; 5g hcl na twoją wagę spokojnie.Cytuj:
Otóż, zakupiłem kreatyne hcl. Trzeba przy tym pic tyle wody jak przy mono?
No wzialem z sfd a tam duzo tauryny, wiec trzeba wiekszej dawki. 5g ed styknie?
Dla mnie wycisk na smith'cie może być w leżeniu/siedzeniu/staniu, a Cluster to ćwiczenie ze sztangą. Ale może to jest jakiś kulturystyczny slang?Cytuj:
A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami .
Chemik;
Dobrze ułożony 5x5 na propsie. Byle nie był przeładowany, przekombinowany, najlepiej BillStarr'a + ew dodatki.
:zabaCytuj:
Aver napisał
ja pierdole, ja dawno temu zrobilem kurs u kazimierczaka ale on to chociaz pokazywal poprawnie, darl morde i kurwil do skutku az nie zrobiles dobrze
jest tu ktos we wro? czy jest tutaj silka, na ktora moge wbic bez umowy? Po oplacie przykladowo 5zl/wbita?
@Aver ;
Kurwa jakaś kpina. Swoją droga, ta gruba co się drążka bała XDDDDDD.
Dlatego myślę, żeby iść do Słodkiewicza na kurs. Muszę ogarnąć się w tym, ale do tego, to jeszcze ze 2 lata.
Co do Tomka Marca to już w ogóle śmiechu warte, że chłop prowadzący kurs nie potrafi przeczytać swoich slajdów. Muszę się przejść na jakieś darmowe kursy i pytać ich o anatomie, będzie śmiesznie xD. Dobrze, że nic nie płaciłeś za to ;d.
masakra :D Na chuj wam te kursy ?Lepiej kupić 10kg indyka. Ja jak sie uczyłem technik to sie podbijało do starych wyjadaczy " Kolego czy mógłbyś mi pomoc itd" i z checia pomagali. A tu ciagle sie czyta ze chcecie na kursy lazic :D Naprawdę nie macie ogarnietych ludzi na wlasnych silowniach ?
5 zł za wejście jednorazowe? nie ma szansCytuj:
Kolczasty napisał
a bez umowy (zwykły karnet na msc bądź jednorazowe wejścia)
-klub forma (srodmiescie, jedności narodowej)
-pumafit (psie pole, sołtysowicka)
-fitness world (obok kromera)
Teraz przeprowadziłem się w pobliże sky towera i nie ma tak dobrze z tego co widzę, ale za 59 zł msc mam karnet be active (bez umowy żadnej) a na nim wejściówkę do 16:30 do klubów w całej Polsce więc też jest git
a nie wpadles na to ze takie kursy daja pewne uprawnienia?Cytuj:
LuCzeK napisał
W poniedziałek idę na pobranie krwi, chcę sprawdzić dokładnie moją tarczycę, będę badać T3, t4, atpo, atg. Powinienem się jakoś do tego przygotować?
Tak i później co drugi jest "trenerem personalnym" a potrafi tyle co nic. A najlepsze jest to, że najwięcej jest gości co od początku chodzenia na siłownie wbijają igłę i uczą naturali jak się ćwiczy. No litości co gość może wtedy wiedzieć o naturalnej kulturystyce?Cytuj:
Pan Ryba napisał
Klub forma szanuję i polecam.Cytuj:
durel napisał
No np. do czego ? Do zalozenia konta na fb z nazwa trener personalny itp ? Bez żartów prosze bo to pytanie bardzo powazne. @Pan Ryba ; :PCytuj:
Pan Ryba napisał
niektórzy ludzie, szczególnie starsi, chcą widzieć, że masz papier, sam się spotkałem z takim podejściem, że Pani dopiero jak pokazałem jej legitymację trenera to dogadaliśmy współpracę
Ass To the Grass? o.OCytuj:
Kolczasty napisał
Przecież na siłkach wielkie kloce to czasami takie sebixy, jak nie gorsze z tych filmików xD Bujają się jakby bylo w szkole tańca brzucha, a nie na siłowni.Cytuj:
LuCzeK napisał
Ja ten patent z podciąganiem i pomocą dzisiaj zrobiłem, nawet spoko to jest. Zawsze też za nogi łapałem i przysiady trzaskałem, albo za kolana od przodu.Cytuj:
Aver napisał
Ide z tobą!Cytuj:
Celesta Slayer napisał
nie wiem, ale wiekszosc spoleczenstwa nie jest taka kumata jak ty szeryfie i bardziej ufaja komus kto ma jakis tam kurs treneraCytuj:
LuCzeK napisał
to tez zalezy - jest duzo trenerow z papierami a wygladaja jakby sami potrzebowali trenera
twoje cialo jest twoja wizytowka
Też tak uważam :DCytuj:
rosen napisał
@chemik ;
CK - kinaza kreatyny Wynik: 250,8 Max: 170
Jak to rozumieć?
ludzie pomozcie bo czuje ze cos zjebalem
zapisalem sie do pure i po treningu zauwazylem ze sa wolne foam rollery chcialem sprawdzic jak to dziala rolowalem sobie dwuglowe i lydki i tak przejezdzajac z lydki na dwuglowe postanowilem ze poroluje sobie te sciegna za kolanem i od tamtej pory cos mi sie zjebalo w lewej nodze mam taki blokujacy bol promieniujacy przez cala noge w dol nie moge zrobic sklonu w dol ani naciagac dwuglowych i czuje jakas taka niestabilnosc
rozchodzi sie wszystko od tego podkolanowego
http://www.fitnessclub24.pl/CBP/DATA.../img/952/2.jpg
Wołam do tego kejsa @Celesta Slayer ;Cytuj:
pozdruw kanara napisał
Cytuj:
LuCzeK napisał
Z kursami jest jak ze wszystkim, są świetne, dobre ale również gówno warte czy nawet uwsteczniające... Imho warto mieć wiedzę z wielu dziedzin związanych z tematem, ale dobrze mieć swój główny dział i w nim się doskonalić.
Brak treningów przez weekend, dzień wcześniej lekkie jedzenie, iść na badanie na czczo. Do wpisu dołączyć podstawę czyli TSH, do tego prolaktynę, D3 metabolit 25(OH) oraz morfologia pełna.Cytuj:
W poniedziałek idę na pobranie krwi, chcę sprawdzić dokładnie moją tarczycę, będę badać T3, t4, atpo, atg. Powinienem się jakoś do tego przygotować?
Tylko taki chłop wypada z obiegu po miesiącu.Cytuj:
Tak i później co drugi jest "trenerem personalnym" a potrafi tyle co nic. A najlepsze jest to, że najwięcej jest gości co od początku chodzenia na siłownie wbijają igłę i uczą naturali jak się ćwiczy. No litości co gość może wtedy wiedzieć o naturalnej kulturystyce?
Tyreoglobulina.. ale mogłeś tego nie wiedzieć...Cytuj:
Ass To the Grass? o.O
@filmik Ogarnij, nie to krytykujemy człowieku.
Chyba muszę wejść na masę :(Cytuj:
to tez zalezy - jest duzo trenerow z papierami a wygladaja jakby sami potrzebowali trenera
twoje cialo jest twoja wizytowka
@pozdruw kanara ;
Nie rolujemy: 1. stawów 2. kości 3.ścięgien. Weź posmaruj nogę czymś rozgrzewającym, daj sobie trochę luzu na parę dni. Możliwe że czujesz po prostu DOMSy...
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...674e1cd3c1.jpgCytuj:
Aver napisał
poszedlem na trening zrobilem martwy ciag i jak reka odjal xD
mam nadzieje ze jutro nie bede tego zalowal bo wracajac rano z nocki utykalem i bylo mega zle same czarne scenariusze
normalna rzecz, szczególnie jak 1-2 dni wcześniej robiłeś trening, mi na drugi dzień po treningu wyszło 700 xdCytuj:
haxigi napisał
No to gicio. Czyli mięśnie nie popadają w katabolizm.Cytuj:
rysiekk napisał
W pon dla pewności sobie jeszcze zrobię obciążenie glukozą i cyc malina.
@pozdruw kanara
Ja właśnie wczoraj byłem na siłowni i mam tam znajomego co robi na martwy ciąg o 30 kg więcej ode mnie. No wszystko super, ale gość robi to tak niepoprawnie technicznie, że ja tam wolę mniej ale lepiej. Także chłopie nie dowalaj ciężaru jak technika ucieka bo jak źle robisz martwy przy dużym ciężarze to kontuzja i masz z głowy siłkę na nawet rok czasu albo i dłużej.
JAk ktoś robi zakupy na sfd to MOJE50PLN przy zakupach za 200 zł
ema, mr maseł spoko opcja czy jest on przehajpowany i jest coś lepszego na rynku?
jesli chodzi o smak to jest ok, ale primavika lepsza. jakbym mial wybrac to kfd wygrywa (bo cena)
Ja bym nadnercza jeszcze sprawdził, ale kortyzol ze krwi to chuj nie robota. W sumie lepiej się samopoczuciem w ciągu dnia kierować.Cytuj:
Aver napisał
Wczoraj byłem na morsowaniu. 8 minut wytrzymałem. Polecam spróbować.