Luźne rozmowy na siłce

wysoko bialko a ilosci tłuszczy i węglow to już indywidualnie moim zdaniem ja full ekto to wegle na mnie źle nie działają ale skoro ty endo to moze byc z tym roznie ;p

No to bede musial sprawdzic na sobie jak to bedzie dzialac ;d. Jeszcze jedno pytanie do tego trenignu: Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. to znaczy po jednej serii na przod, bok i opad?

Jeszcze jakbyscie mogli podrzucic cos na barki, zeby nie izolowalo zbyt mocno ktoregos z aktonow. Cos na calosc ;d
@edit: albo najlepiej dwa cwiczenia, zebym nie lecial tym samym ciagle ;d

@down: dzieki wielkie; limity, ale bede pamietac ;d

W sumie to nie jestem pewien, byłem przekonany że to 3 super serię są, ale może być tak jak mówisz :D

Co do barków:
wyciskanie hantli, landmine press, bradford press czy nawet podciąganie sztangi do mostka będzie ok

tutaj masz link do tej wersji i kilkunastu innych zajebistych treningów
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Cytuj:

---

durel napisał

Ogólnie knife wrzucił niedawno uaktualnioną wersję tego treningu


Co do progresji, głównie skupiasz się na progresji w 5x5 i 4x10 i tutaj warto przynajmniej orientacyjnie wiedzieć ile jesteś w stanie podnieść i na pierwszym treningu wziąć z tego te 80-90% (15 kg to dość sztywna wartość nie sądzisz? :D ). W 3x15 też progresujesz, jednak z racji tego że tych powtórzeń jest tyle będzie to dużo wolniejszy progres (np. co 3 treningi), w tym treningu ważna jest dokładna kontrola każdego powtórzenia i nauka poprawnej techniki. Co do ciężaru tutaj - zrobisz jeden trening rozpoznawczy, pokombinujesz z ciężarem i sam będziesz wiedział jaki ciężar tu podnosić, warto z początku mieć w ostatniej serii zapas tych 2-3 powtórzeń.

1 seria na rozgrzewkę to może być mało, ja zazwyczaj główne ćwiczenia zaczynam od samego gryfu i powoli dokładam do serii roboczej, zazwyczaj z 2-4 serie wyjdą rozgrzewkowe w zależności od ćwiczenia. Przed izolacjami i pierdami już to można olać, bo cały organizm jest rozgrzany po głównych wielostawach.

Co do ćwiczenia na czczo, ostatnio czytałem sporo artów od Knife'a i stanowczo odradza on wszelką aktywność (głównie siłownie/interwały) na czczo (a nawet rano z powodu podwyższonego poziomu kortyzolu), szczególnie jeżeli celem jest masa. Chociaż zależy to też kiedy i jaki jesz ostatni posiłek poprzedniego dnia.

---

No kurwa xD teraz to piszecie, że tam jakiś ciąg dalszy jest? XD
Ja każdy dzień staram się progresować (zapraszam do dzienniczka)

Z tym na czczo że nie wolno bo kortyzol, to tyle wersji ile ludzi. Ostatnio turaj chemik pisał, że on woli albo po high fat/whey albo bez niczego ćwiczyć

Knife dużo już tam nie pisze, jedynie że skupiasz się GŁÓWNIE na progresji w środę i piątek, a poniedziałek traktujesz bardziej ulgowo, ale nie znaczy to że masz tam w ogóle nie progresować z obciążeniem. Pamiętam, że gdzieś czytałem o znaczeniu tego zróżnicowania powtórzeń w każdy dzień, ale nie pamiętam już gdzie to było i czemu dokładnie miało to służyć.

Z treningiem na czczo, faktycznie, każdy ma swoje zdanie i niektórzy wolą ćwiczyć na czczo i nic złego w tym nie ma, ale akurat Knife jest jedyną osobą, która jakieś sensowne argumenty i badania zamieszcza w swoich artykułach.

Tak z innej beczki, zrobiłem wiosło podchwytem a nie nachwytem, pierwszy raz w życiu zakwasy między łopatkami, od dzisiaj inaczej nie wiosłuje :D

Cytuj:

---

durel napisał

Tak z innej beczki, zrobiłem wiosło podchwytem a nie nachwytem, pierwszy raz w życiu zakwasy między łopatkami, od dzisiaj inaczej nie wiosłuje :D

---

informacja dla wszystkich silaczy
lopatki nie chodza kurwa przod tyl
wiec rada hehe lopatki sciagnij mordo w taki sposob jak pewnie robi to wiekszosc mozna wsadzic sobie do ucha
przy plecach pracuje sie po skosach przod gora i tyl dol(elewacja i depresja)
dopiero wtedy poczujesz, ze pierwszy raz w zyciu zrobiles porzadnie plecak
jesli sie myle to wpadnie pewnie celestian slajer i mnie wyjasni XD

@haxigi masz jakiś plan, kiedy nie bedziesz juz mogl na tym planie progresowac? Gdzies w temacie knife'a czytałem, żeby wtedy cofnac się o 2-3 tyg progresu i probowac dalej.

Miałem jeszcze pytać czy zmieniacie jakoś drastycznie plan podczas redukcji? Od pazdzernika do poczatku marca chce sprobowac masy na tym planie a potem do konca czerwca albo lipca bede redukowac i zastanawiam się jak to będzie wyglądać.

Co do tych posilkow to tak jak pisalem- najlepszym wyjsciem byloby dla mnie jakis banan z wpc przed treningiem. Na silke bede chodzic pewnie od razu po zajeciach, dlatego srednio mi sie chce wracac do mieszkania i robic obiad, albo nosic zimny ze soba ;d

Ten temat juz sie przewijal, ale nie zapisalem nic- ma ktos jakis prosty planik fbw dla laski? Pierwsze wyjscie na silownie itd., wiec bez cudow, raczej podstawowe cwiczenia

@Elfis Przemo ;

możesz trochę jaśniej bo chyba ciemna masa jestem i nie kumam o co z tymi łopatkami Ci chodzi :D

Cytuj:

---

Within napisał

@haxigi masz jakiś plan, kiedy nie bedziesz juz mogl na tym planie progresowac? Gdzies w temacie knife'a czytałem, żeby wtedy cofnac się o 2-3 tyg progresu i probowac dalej.

---

To wlecę na splita, albo dalej będę kontynuował FBW z progresem :D

Cytuj:

---

durel napisał

@Elfis Przemo ;

możesz trochę jaśniej bo chyba ciemna masa jestem i nie kumam o co z tymi łopatkami Ci chodzi :D

---

tez sie dowiem, bo chyba nigdy nie zrobilem dobrze plecow wioslem :(

Mam pytanie, kto z Was zjada duzo wiórek kokosowych?

zalezy co to znaczy duzo, lubie wrzucac do szejka codzien rano na sniadanie

Cytuj:

---

Tiwi napisał

zalezy co to znaczy duzo, lubie wrzucac do szejka codzien rano na sniadanie

---

Jem dziennie około 70g i (jak jesz to nie czytaj) jak sram to później mam wióry jakieś w gównie i tak się zastanawiam czy to normix. XD

Cytuj:

---

Mysterious Boy napisał

Jem dziennie około 70g i (jak jesz to nie czytaj) jak sram to później mam wióry jakieś w gównie i tak się zastanawiam czy to normix. XD

---

Normix tak samo jak orzechy z masła orzechowego czy czerwona sraka po burakach

Tylko po chuj jeść coś, co idzie w całości w kibel? ;d