my z chemikiem mamy kolabo poza torgowe
:kulesza
Wersja do druku
my z chemikiem mamy kolabo poza torgowe
:kulesza
wy obaj znak zodiaku panna
obydwaj, chuj wie
oglądałem se wczoraj filmik jak eddie hall(chłop co pierwszy na świecie 500kg w martwym :huckster wziął) ćwiczył z gościem co waży 70kg, ale jest topką światową w wspinaczce i zrobiło to na mnie duże wrażenie bo praktycznie był w stanie mu prawie dorównywać w ćwiczeniach na plecy i jakoś tak fajnie motywacyjnie to na mnie zadziałało to pomyślałem że się podzielę :peepoblush
https://youtu.be/ljxrqutpUTo?si=MOdz5osgn7_ccoX4
to ten co mu zmarla zona pomogla to dzwignac?
nie, tamten to był olimpijczyk
https://youtu.be/jPwDWMfy7Z4?si=yE_vWenlPrjcTWYm
Sprawdzi mi ktoś i ewentualnie podpowie co zmienić w planie treningowym? Wróciłem do ćwiczeń jakieś 6 miesięcy temu, jechalem FBW A/B i chciałbym nieco urozmaicić teraz i urodził mi się taki plan
FBW A
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wypychanie nogami na suwnicy 3x8
- Wioslowanie sztangą podchwytem 3x8
- Wznosy ramion na boki 3x12
- Uginanie z hantlami 3x12
- Brzuch - nie bardzo wiem co, myslalem o lawce rzymskiej albo wznosach nog do klatki 3x15
FBW B
- Przysiady ze sztanga 3x8
- Podciaganie nachwytem 3x8 (taki cel, poki w 2-3 serii max 6-7 powtórzen)
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8
- Francuz sztangą 3x12
- Facepull 3x12
- Wspięcia na palce 3x15
FBW C
- Wykroki z hantlami 3x8
- Martwy na prostych nogach 3x8
- Podciąganie wąskim podchwytem 3x8
- Dual pulley row (nie wiem jak to po polsku, po prostu wioslowanie linkami na wyciagu) 3x8
- Wyciskanie hantli siedzac 3x8
- Pompki na poreczach 3x12
ten magnus wogule sprawny bydlakCytuj:
Taidio napisał
magnus kozak ostatnio na matterhorn wchodził bez żadnej asekuracji ogólnie go śledzę od dłuższego czasu i jest kocur niezły.