Spoko, dzięki za cenne info ;)Cytuj:
Szyman napisał
Wersja do druku
Spoko, dzięki za cenne info ;)Cytuj:
Szyman napisał
To nie magia. Wystarczy po prostu myśleć i się nie bać wziąć odpowiedzialności. Każdy lekarz sportowy puściłby takiego grajka po tygodniu do meczu bez problemu.Cytuj:
Deathfully napisał
Zamiast kupować suple, przejdę się do orto, niech mi sprawdzi jaki jest stan faktyczny, przedstawie mu tak jak mówisz jakie mam oczekiwania i jak chciałbym eksploatować w najblizszym czasie kolana i zobaczymy co powie i co zasugerujeCytuj:
Celesta Slayer napisał
Kwestia mojej łąkotki chyba wyczerpana, dzieki wszystkim za chec pomocy
Tak najlepiej. Powiesz jak sprawa stoi, jakie są oczekiwania względem sportu i eksploatacji tego kolana. Powiedz też jakie masz objawy/dolegliwości i w jakich sytuacjach, co czujesz i powiedz do jakiego poziomu chciałbyś dojść, jeśli chodzi o sport. Myślę, że wtedy otrzymasz konkretne wytyczne i oferty ;). PowodzeniaCytuj:
Cushoo napisał
Mozliwe ze podjade bo z zg nie mam daleko ogladniesz zobaczysz co mozna ze mna zrobic. Nic nie pomaga a okolice pachwiny przywodzicieli dwojko od 3msc na nic co zwiazane z dynamicznymi ruchami nie pozwalaja.
Czy za dużo ww w diecie może być usypiające?
Mam znajomków z Wolsztyna i znajome z ZG to zdarza się, że i Zielonkę odwiedzę ;)Cytuj:
Deathfully napisał
Jak będziesz chciał to pisz, podam Ci adres, bo ja w samym Poznaniu nie mieszkam ;)
odpowiedz sobie na 4 pytaniaCytuj:
Sinis napisał
-czy laduja saa
-jaki maja staz
-czy ich trening, dieta i suplementacja wyglada lepiej od twojego
-czy moga miec lepsze uwarunkowania genetyczne
co do planu
3 cwiczenia z 4 na maszynachCytuj:
Sinis napisał
po chuj 2x wykroki jako 1 cw, fbw z zalozenia ma wychodzic tak ze co inny dzien zaczynamy glownym bojem na inna partieCytuj:
Sinis napisał
jak dla mnie za malo intensywny plan i cwiczenia dobrane z pizdy, pzdr
@edit
taki podstawowy blad - chce wygladac jak i podaje foto goscia od ktorego dzieli go 3/5/10 lat treningow, na poczatek wybieramy sobie REALNE do zrealizowania cele...
Zwracam się z prośbą o kilka rad. Widuję często gdzieś na jakichś fanpejdżach siłownianych graczy którzy są mniej więcej tego samego wzrostu, ale zazwyczaj z niższą wagą. Sęk w tym, że są strasznie dojebani tak, że ja w życiu bym nie powiedział, ze takie docięte mięśnie tyle mogą ważyć. No taki np. @Kulekxp
Załącznik 360213
Lecę teraz fbw 3 razy w tygodniu.
A
-Wykroki chodzone 5x20
-Skos+ na takiej maszynie imitującej hantle 5x8
-Wioslowanie na wyciągu, lub maszyna imitująca wiosłowanie 5x8
-Dipsy, ale tu zależnie czy mnie łokieć przeskoczy i zacznie boleć.
jak boli to wchodzę na ściąganie drążka 5x8(tyle wszystkiego ma wyjść)
B
-Wykroki chodzone 5x20
-bradford press(dziena chemik) 5x12
-podciaganie szeroko 5x6
-tyram bica różnie generalnie improwiazacja
Co ja tutaj mógłbym zmienić, żeby to stało się prawilnym planem? Przy założeniu, że ma byc to fbw i 3 razy w tygodnie. Przez pozostałe dwa dni robocze będę jeździł rowerem przez godzinę(pulsometr już mam). Co do diety to na masie nie mialem niczego konkretnego. Tak naprawdę pilnowałem białka i żeby kalorycznie było, a waga pojszła do góry. Teraz przy redu tylko obcinać na oko i jakoś pójdzie. Pierwsze dwa tygodnie nawet nie mam co się zastawiać, bo wystarczy, że odstawiłem słodycze i wstępną obcinkę mam z bani.
Z tego startowałem
Załącznik 360212
@Byczek coś chciałem poprawić, a zdążyłeś odpowiedzieć. Zabieram się za czytanie.
Wykroki polubiłem i z nimi zostałem, bo przy siadach raz na jakis czas coś przychodziło bolącego(plecy, a to kolano), że musiałem przerwę od siadania robić. Odkąd mam wykroki jest miód malina. Klatke atakuje skosem na maszynie, bo nie potrzebuje niczyjej pomocy w seriach. Nie mam siły to puszczam i cześć.Cytuj:
Byczek napisał
za duzo do czytania nie ma, takie moje spostrzeżenia na szybko, FBW to ma być FBW masz zmasakrować całe ciało 3x w tygodniu co jest zaletą w fbw w odróżnieniu od splita gdzie robisz klate i kiedy po 72h jest zregenerowana i możesz dojebać ją znowu ona sobie czeka jeszcze 2-3 dni aż znowu przyjdzie poniedziałek i bedzie trneowana...rozumiesz z grubsza ocb? robisz sobie plany ABC plan A 1cw glowny boj klata plan b 1 cw glowny boj mc/wioslo, plan c glowny boj zolneirskie to tylko zarys, potem dodajesz kolejne ćw..analogicznie skoro 1cw w planie a to klata wiec ten dzien glownie angazuje klatke ale dodajemy tez cos na barki i plecy np
A
skos góra
hantle plasko
wioslo hantla
sciaganie drazka podchwytem
facepulle + unoszenie hantli bokiem seria laczona
cos na dwuglowe uda
to tylko improwizacja w 2min ale mam nadzieje ze lapiesz zamysl, ide spac pzdr
ja mam w swoim fbw w dniu dla mezczyzn 4 cwiczenia:
A:
siady
dipsy
wioslo hantel (nie jest to wioslo piekne, ale w kazdym powtorzeniu czuje co mam czuc)
pullover
B:
rack pulls
plaska
drazek
pullover
wszystko w rampie; jedynie pullover lece 3x15-20. do tego dochodza dwa osobne treningi na cwiczenia lzejsze. bardzo duzo wyciagow w tym lzejszym dniu mam. zakresy 10-15. rozpiska shotgun/troubleshooting. polecam.
no dla mnie taki plan to już by było za mało np.. każdy musi znależć coś dla siebie, @Sinis ; stestuj może plan chemika ale wykup suba :kappa
I chuj z cyklu :zaba
https://i.imgur.com/RSU1IEI.jpg