Luźne rozmowy na siłce

Cytuj:

---

Florke napisał

Co myślicie o tym treningu https://stronglifts.com/5x5/ ? Wcześniej miałem jakiś tam plan fbw. Cwiczył ktoś z was tym treningiem? Moim celem jest po prostu zmiana planu na coś nowego, świeżego, co byście polecili? (trening 3x w tygodniu)

---

no spoko plan, wypróbowany przez masę ludzi. ale jak Cie interesuje 5x5 to polecam wariant tego treningu rozpisany przez Jason Blaha. https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout
to jest właściwie normalne 5x5 + bodybuildingowe ćwiczenia.
ale zaznaczam, progresja sugerowana w treningu ^ jest raczej przeznaczona dla ludzi, którzy mają perfekcyjne życie = dużo śpią, dużo jedzą i mają dużo czasu w życiu bo jednak ten trening jest bardzo wymagający i zabiera jakieś 2h.

jeśli dużo siedzisz to ta pozycja - zaokrąglone plecy, głowa w przód, przodopochylenie barków itd

czeba plecy, nogi, dupe, klate, barki rozluźnić - czyli wszystko. wizyta u kogos ogarnietego wskazana, bo moze sie okazac, ze przyda sie wzmocnic jakas czesc

Cytuj:

---

Jaanek napisał

jeśli dużo siedzisz to ta pozycja - zaokrąglone plecy, głowa w przód, przodopochylenie barków itd

czeba plecy, nogi, dupe, klate, barki rozluźnić - czyli wszystko. wizyta u kogos ogarnietego wskazana, bo moze sie okazac, ze przyda sie wzmocnic jakas czesc

---

Od tego jest właśnie fizjoterapeuta?

Cytuj:

---

matius napisał

Panie celesta slejer co może być przyczyna sztywnego dolnego odcinka pleców, Joli również jak robię przeprost pleców albo zaokrąglam tam gdzie plecy się kończą a zaczyna dupa. Objawia się to zaraz po przebudzeniu jak wstanę albo jak długo siedzę , na treningu w ogóle nie jest to odczuwalne.
Btw Poznań Herę, ile bierzesz za wizytę ? XD

---

przyczyn moze byc w chuj, ja bym strzelal w zablokowany staw krzyzowo biodrowy

Regularnie się rolluje i rozciagam z wad to chyba jedynie lekka hiperlordoza, której już nie da rady naprawić bardziej.

Takie pierdolenie, ze od siedzenia zaokrąglone plecy.. cała podstawówka i gimnazjum tibijka i jakos i spłaszczona kifoza oraz splaszczona lordoza tss

Cytuj:

---

Xat napisał

Takie pierdolenie, ze od siedzenia zaokrąglone plecy.. cała podstawówka i gimnazjum tibijka i jakos i spłaszczona kifoza oraz splaszczona lordoza tss

---

Oczywiście, że od złego siedzenia robią się plecy okrągłe. Pytanie co robiłeś w czasie gdy na kompie nie siedziałeś. No chyba, że właśnie jesteś w 1 licbazie, to chuj.

Cytuj:

---

Jaanek napisał

jeśli dużo siedzisz to ta pozycja - zaokrąglone plecy, głowa w przód, przodopochylenie barków itd

czeba plecy, nogi, dupe, klate, barki rozluźnić - czyli wszystko. wizyta u kogos ogarnietego wskazana, bo moze sie okazac, ze przyda sie wzmocnic jakas czesc

---

żeby to wszystko było takie proste ;)
@matius ;
Akurat hiperlordozę da się naprawić. Przyczyn może być w chuj. Staw krzyżowo-biodrowy, ZZSK(średnio to pasuje), może być patola z napięciem mięśniowym, powięziami, krążkami międzykręgowymi...
Co do wizyty, to zawsze idzie się dogadać. Z tym, że jestem z Szamotuł, a nie z Poznania(25-30min pociągiem z Poznań główny)

Siedzialem w szkolnej lawce, czyli dobrze siedzialem ok
ahh czasy licbazy to mam huu pare lat za soba

a splaszczone obie mam prawdopodobnie przed chodzik, bo bardzo duzo w chodziku jak bylem bobo popierniczalem


btw.

Ktos jakies FBW 3 dniowe?

Cytuj:

---

Xat napisał

Ktos jakies FBW 3 dniowe?

---

https://www.muscleandstrength.com/wo...novice-workout
progresje ogarnij pod siebie, jak jesteś na solidnym bulku to ta z linku jest spoko.

@Jaanek ;
Opłaca się inwestować w tego brain fuela? Jak oceniasz jego działanie etc.
Mam teraz tyle nauki, że autentycznie chce mi się płakać :/
M.in. szukam czegoś co pozwoli mi się lepiej skupić.

@RedheadPapa ;
bulka to ja wlasnie zakonczylem, na redu wlaze ale stwierdzilem ze z 4 dniowego na 3 przejde zebym interwaly robic 2x bez silowych


1 seria martwego??? Toc to nie oplaca mi sie plackow na sztange nakladac, ja rozumiem, ze cun itd no ale..

ale ogolnie wyglada si, same podstawy bez jebaki

jakis sugerowany % rm? czy standardowe 70-80

Cytuj:

---

Xat napisał

@RedheadPapa ;
1 seria martwego??? Toc to nie oplaca mi sie plackow na sztange nakladac, ja rozumiem, ze cun itd no ale..

---

jedna robocza
jakbym mial liczyc rozgrzewkowe na przysiad/mc jako serie to wg polowy internetu juz bym ZDECH z przetrenowania
przy ciezkich siadach 2x tydzien ciezko o duza objetosc w mc
dla swiezaka spoko, pozniej juz troche za malo

Cytuj:

---

Elite Hunter napisał

@Jaanek ;
Opłaca się inwestować w tego brain fuela? Jak oceniasz jego działanie etc.

---

tak, ale tylko z kodem DONAJ05

nie dziekuj

Cytuj:

---

Szyman napisał

tak, ale tylko z kodem DONAJ05

---

wole kod DSM007 XDDD

Cytuj:

---

Elite Hunter napisał

@Jaanek ;
Opłaca się inwestować w tego brain fuela? Jak oceniasz jego działanie etc.
Mam teraz tyle nauki, że autentycznie chce mi się płakać :/
M.in. szukam czegoś co pozwoli mi się lepiej skupić.

---

Wziąłem rano i poszedłem spać xD
Uderz na priv z adresem to ci mogę 3 tabsy wysłać, bo i tak muszę na pocztę iść, a opakowanie mi się kończy akurat. Kupować nie będę, bo tego się nie powinno stosować regularnie, a ja inaczej nie umiem jak leży mi na szafce ;d

Wysłane chińskiego telefonu
@Elite Hunter ;