@kisizlodziej ; macaj te wolne ciężary one nie gryzą, każdemu musi spać kiedyś sztanga na mordę albo na nos.Patrz na te kurwy z siłki i naśladuj
Wersja do druku
@kisizlodziej ; macaj te wolne ciężary one nie gryzą, każdemu musi spać kiedyś sztanga na mordę albo na nos.Patrz na te kurwy z siłki i naśladuj
A:Cytuj:
kisizlodziej napisał
Przysiad
Drazek
Wyciskanie na plaskiej
wyciskanie zolnierskie
francuzy
uginania ze sztanga
brzuch/lydki
B:
wyroki badz superseria wyprosty+uginania
Wioslo podchwytem
wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
podciaganie sztangi wzdluz tlowia + unoszenie hantli na bok
wyprosty na maszynie
uginanie mlotkowo
bruch/lydki
Robisz na zmiane trening A/B
Powtorzenia ok. 10-12, serie 3, przed kazda serią 1 rozgrzewkowa mniejszym ciezarem 15 powtorzen
to takie podstawy
kolejnosc partii zawsze:
nogi -> plecy -> klata -> barki -> triceps -> biceps ->brzuch/lydki/przedramie. Mozna troche zmienic ale dla poczatkujacego trzymaj sie tego
elo
nigdy nie rozumiałem czemu ludzie robią wiosło podchwytem i ściaganie drązka za głowę, no i podciągania się za głowe
Też nie czaję, odp. na me pytanie xDCytuj:
Jaanek napisał
Wiosło podchwyt - bo biceps pracuje, a to najważniejsza partia dla każdego szanującego się sportowego świrkaCytuj:
Jaanek napisał
Sciaganie drazka za głowę - po prostu niektórzy chca miec odruchy jak dzięcioł i wyjebaną hiperlordozę szyjna
Ostatniego sam nie rozumiem
btw. życzcie powodzenia, jade na egzamin z genetyki :c
Jeśli herbata jest twoim głównym napojem to tak średnio bym rzekł i ja odstawil. Jeśli raz dziennie to spoko. Ogólnie herbata nie jest wcale taka zdrowa, do tego metale ciężkie i zarodniki grzybów, a o tym że lipton to sciepa, a nie herbata nie wspominając. Więc jeśli będziesz pił jedna to nie widzę problemu żeby dodawać sobie kwasu jeśli taka ci bardziej smakuje. Sam tak robię jak gardło mnie boli (tylko wtedy pije herbatę bo podobno ciepło pomaga)Cytuj:
haxigi napisał
Witam,
Zamierzam zacząć trening P90X, ale braknie mi drążka i stąd moje pytanie - czy drążki rozporowe utrzymają mnie jakoś sensownie? Wynajmuję mieszkanie, więc nie ma mowy o zainstalowaniu drążka na stałe, wiercić dziur w ościeżnicy też nie mogę :/ Ważę ok. 85kg.
na rozporowym mozna spokojnie smigac jezeli go porzadnie wkrecisz i nie bedziesz sie bujal jak pawian z sekcji krosfitu.
Pany cos mi zaczelo od 2-3 treningu przeskakiwać w barku przy Dubaj press(faza rotowania sztangi)? Any ideas? Jakieś ćwiczenie zamienne? Robie 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Cubam press. Oslo, ktoś ma namiary na dobrego fizjo w Krakowie, jak samo nie rozejdzie :p?
dubaj press? xD
Autokorekta w Ajfon to dziwka. Cuban press
tez nie czaje sciagania drazka i podciagania sie za kark, jest to zreszta bledne. Natomiast wioslo podchwytem to normalne cwiczenie nie wiem ocb
2 lata robiłem wiosło podchwytem i nigdy bicka nie czułem xD
wioslo podchwyt spk, ale ja np. wole nachwyt wioslo/drazek podchwyt. tak po prostu lubie, bo lubie mocniej w wiosle zajebac. podchwyt jednak troszeczke mniej bezpieczny dla bicka jest (zobaczcie se, w ktorej rece zrywaja sie bicki przy mc mieszanym).
ja tez wole nachwyt, jedynie w wiosle sztanga podchwyt stosuje zeby pod innym kątem zaatakować plecy + jakos lepiej technicznie mi wchodzi