az z ciekawosci wpisalem 'wyprosty na lawce' w google.
Wersja do druku
az z ciekawosci wpisalem 'wyprosty na lawce' w google.
myslisz, ze w odmianie klokova jest spoko? ze sztangą i w maxymalnym ruchu do samego dołu i do samej góryCytuj:
chemik napisał
jak się wybiorę na siłkę to pomyślę o jakimś pakiecie, bo dół pleców boli. musze w końcu najpierw łożko wymienić, bo to stara kanapa jest z rowem na jakiś pożadny materac twardy...
nie wiem jak je robi klokov, ale do samej gory bym wyprostow nie robil. na dol do pelnego rozciagniecia, do gory z zapasem (nie robilbym przeprostu) i nie przejmowac sie hehe izolowaniem prostownikow. jak strzela dupa i tyl ud to nie ma sie co srac. na samym poczatku nie dorzucalbym kg, tylko pracowal nad wytrzymaloscia miesni na wysilek.
@Celesta Slayer ; xD fajny nick xD
zrobiłem ten skręt kręgosłupa od niechcenia leżąc sobie i teraz jak usiadłem do kompa to plecy nie bolą ;o zajebiste to
Ta kontrotacja miednicy jest legit? Bo jakieś legendarne strzyknięcie powinno podobno być, a ja w sumie nic nie czuję. Choć ćwiczenie to jest mega mindfuckowe i czasem się łapałem, że robiłem to na odwrót.
rehostnie ktos ta mobilizaje od celestra na normalny serwis? np sendspace?
https://www.easypaste.org/file/Qj6S7...d.docx?lang=pl
moze tu bedzie lepiej
@Celesta Slayer ; na pewno skorzystam ja. Dzięki wielkie
W ogóle brakuje mi poradników itp. Kiedyś chemik dobry content wstawial. Byczek też, chociaż ja z SSA nie korzystałem XDDDDDDDDDD Aż chciało się ćwiczyć i chlonac wiedzę. Może byśmy tak wrócili do tego? Tak do tydzień jakiś artykuł [lenny face]
IMO to cały dział "trening" jest nieporozumieniem xD 95% życia toczy się w tym temacie.
ja bym chetnie pisal cos chociazby raz na tydzien, tylko kto to do chuja czyta xD.
A to wiem. Ławka rzymska na to mowie xDCytuj:
chemik napisał
Hmmmm w ogóle już sam nie wiem. Jedni mówią że to robić, inni że nie. Jedni mówią że mam hiperlordozę, inni że nie. Prawda jest taka że plecy bolą jak bolały. Byłem popływać teraz i też bolą. Nawet jak leżę przed tv na kanapie. Wtf
@Jaanek ;
kurwa. Pytałem Spleena o zmianę nicku, ale muszę wykupić jakieś premium, żeby zmienić ten nick, ech...
To ćwiczenie jest kozak ;)
@Byczek ;
Działa to od Chemika? Jak nie, to dawaj maila albo FB to tam podeślę. Kiedyś były jakieś hotfile, speedyshare, rapidshare, a teraz jak wpisałem gugle apload plikuf to mi takie gówno wyskoczyło, więc skorzystałem xD
Ogólnie mi się wydaję, że te poddziały były ze względu na dzienniczki treningowe, teraz to mogliby to wyjebać do "sport i zdrowie" i tyle.
@Mysterious Boy ;
Zobaczymy, co da się zrobić ;). Nie ma sprawy ;)
@@@
Rotacja i kontrrotacja. Tu nie chodzi o leganderne strzyknięcie, bo nie każdemu to się stanie - np. mi.
W tym ćwiczeniu angażujesz różne grupy mięśniowe w celu zbalansowania ich siły i ustawienia miednicy w prawidłowej pozycji ;).
Ma ktoś jakis fajny plan treningowy dla dupy, w sumie niby trenowała na silce ale ogór pewnie ale technike itd to ze mna doszlifuje 3x w tyg
Zippyshare - polecam
http://www105.zippyshare.com/v/uT2bemV0/file.html
Przecież, tam nie ma nic odkrywczego xD
Ja z poradnika Byczka nauczylem sie strzaly robic xd