to była moja 10~ wizyta u fizjoterapeutów a u tego konkretnego, który mnie składał od początku listopada 4ta
70cbl ten akurat ale byłem u takiego co 100 kasuje, najlepszy w okolicy ale rozleniwiony i nie chciało mu się szukać problemu głębiej
Wersja do druku
to była moja 10~ wizyta u fizjoterapeutów a u tego konkretnego, który mnie składał od początku listopada 4ta
70cbl ten akurat ale byłem u takiego co 100 kasuje, najlepszy w okolicy ale rozleniwiony i nie chciało mu się szukać problemu głębiej
reki ci nowej nie doczepi ale jak najbardziej mozeCytuj:
Xat napisał
50-200zl, zalezy u kogo i dla kogo
Chciałbym stworzyć prosty plan na 4 dni w tygodniu. Typowe podnoszenie cieżarów, bez masturbacji. Raczej pójdę na crossfitowego boxa więc dostępna tylko sztanga i ciężary. Takie coś mogłoby się nadać?
te ostatnio combo średnio mi leży, bo wolałbym coś dynamicznego tam, ale nic więcej mi do głowy nie przychodzi. podciąganie i dipsy jako dodatkowe na repsy, bo niewiele dam radę robić więc to nie jest główny bój.Cytuj:
clean+przysiad+dipsy
push press+mc+podciaganie
high pull+wiosło+dipsy
wl+fronty+podciaganie
co byście zmienili?
trening chce na 4 dni, bo dużo czasu mam, a jakbym ominął jednostkę treningową to przy tej ilości ćwicze spokojnie można zrobić dwie na raz. trening ma być krótki, ok 20 minut samych ciężarów, do tego jakaś rozgrzewka i może małe mobility.
no dzis Nati byla u tego co mnie poskładał (jej 1 wizyta u fizjo ever) i mówi że rewelacja, samo to, że ponastawia dużo dajeCytuj:
Elfis Przemo napisał
bawi sie ktos w nalesniki lc? zbawiloby mi to dupsko w robocie niesamowicie w kwestii sniadan jakbym dojebal do tego masla orzechowego albo twaroga
chodzi mi o samo ciasto, w internetach niby cos pisza, ze mozna uzyc serka homo, smietany.
wiem, ze potrzebuje:
jaja
kakao
slodzik
w/w serek/smietane
sól
jak to zmieszam to powinno wyjsc w miare? dojebalbym do tego masla orzechowego albo zawinal w twaruk i byloby git
mnie sie podoba. dorzucilbym jednak wioslo sztangol i wydluzylbym czas treningu do tych 30 minut, bo 20 fajnie wyglada w teorii, ale lepiej miec zapas.Cytuj:
Jaanek napisał
Dobra to pytanie czy warto isc do fizjo jak mi strzela co jakis czas w pachwinie? Mialem tam zerwany miesien pare lat temu + strzela mi w jebnym barku (nizszym)
zawsze warto
Cytuj:
Tiwi napisał
ja korzystam z przepisu szmexego. 30g platkow owsianych zalewam 100ml wody. Dorzucam bialka jajek (w zaleznosci od zpaotrzebowania np 3 albo 4) 1 zoltko, dodaje proszek do pieczenia, slodzik, cynamon (jak chce dobic tluszcze to jeszcze wiorki kokosowe) no i pozniej na spód masło orzechowego przeważnie. Na zmiane z jajecznica z boczkiem, a teraz w sumie to i to wlatuje bo troche wiecej kcal xD
przepis od dupy szwagra
Cytuj:
Co do nalesnikow to wszystkie skladniki czyli jajka, smietanke i slodzik wrzucamy do jednej miski i miksujesz na jednolita mase. Patelnie mocno rozgrzewasz, zmienijszasz ogien, lejesz cienka warstwa, przykrywasz folia aluminiowa najlepiej i smazysz powoli. Musisz to robiv na 2 patelnie bo nie da sie ich przewrocic. Z 3 jajek 3 bialek i 150 smietanki jest od 5 do 6 nalesnikow.
Tiwi pyta o LowCarb, a ty mu dajesz przepis z owsianymi. Genialne :DCytuj:
Bobek II napisał
@Tiwi ;
Topic Sport od Kuchni - tam masz przepis na sernik z patelni. To jak maslem orzechowym wysmarujesz to jest sztos w chuj.
a jakie repsy byś dał na początek?Cytuj:
chemik napisał
30g platkow owsianych to tyle co nic : )Cytuj:
haxigi napisał
zalezy jak pan masz opanowane te lifty. ja przykladowo cleany robie chujowo do bolu i bym musial napierdalac x10. z kolei jak ktos potrafi to wydaje mi sie, ze wyjscie poza x6 to juz jest rozpusta.Cytuj:
Jaanek napisał
ale tak generalnie to x3-8 z totalami w dipsach i na drazku. tak bym u siebie zrobil.
Beka - typowe dla mnie.
W poniedziałek wleciało:
Wiosło sztangą
Podciąganie
Dipsy
Rozpiętki
Bic+tric
Brzuch i ławka rzymska
Dzisiaj bolą mnie dwugłowe xD