Wersja do druku
sama jest cienszko. chyba ze ktos wchodzi na kfd.pl, kupuje comtan i napierdala do tego lyzke stolowa dziennie XD.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wogule to ostatnio pierwszy raz stosowalem noopept (10mg w energetyku; bez pajacowania polknalem). zadzialal na mnie az za dobrze, co nie jest dobrym znakiem, bo albo jestem po wylewie, albo mam adhd. dmae se sprawdze z ciekawosci, bo spk zwiazek pod kazdym wzgledem.
jak ktos jest zainteresowany to mam kod na karnet comfort 30 dni na beactive moge puscic komus za pol ceny
ja 30mg w połączeniu z alpha gpc, żeby zwojów nie przepalić dawkowane pod jezykowo i w zasadzie nie wiem czy jest różnica.Cytuj:
chemik napisał
Pany pogoda zajebista na zewnątrz więc polecam wybrać się nad wodę. Zimno jest za darmo, a profitów co niemiara. Od groundingu przez pgc 1 alfa, aż po te słynne wychodzenie ze strefy komfortu xD
zamówiłem se książkę:
https://www.amazon.com/Epi-paleo-Rx-.../dp/B00BIUAZUQ
ciekawe co będzie. szanuje kruse'a motzno
wskoczylem se na fbw, hardcorowe bo mi sie nie chce interwalow robic xD
dzis dzien 1
1a wl 4x10-6
1b pp 4x10-6
1c wioslo 4x10-6
2a hammer klata 4x12-8
2b rozpietki brama 4x10
3a y raise trap 3x12
3b facepulls 3x12
3c unoszenie bokiem hantli 3x max
moze cos na bica dopierdole ale czuje rzyg
Zawsze podziwiałem ludzi, którzy robią więcej niż 6 ćw na treningu i jeszcze mają chęć do życia po takim dniu :/
przecież to 3 ćwiczenia :kappa
Panowie mam problem a mianowicie leczę się z insulinooporności i chyba przy okazji zbiłem/złamałem coś w nadgarstku jutro idę na prześwietlenie.
Dotychczas jechałem taką dietą 3 posiłki dziennie:
śniadanie kilka h po przebudzeniu: tłuszcze + białka z reguły jajecznica na boczku
obiad: niskie ig max 75g węglowodanów + 0.5kg kurczaka zamiennie z innymi źródłami białka w tej samej ilości
kolacja: tłuszcze + białka z reguły to co na śniadanie + jakieś orzechy.
Starałem się żeby wychodziło 2g białka na kilogram masy ciała tak żeby nie gubić mięśni tylko tłuszcz, teraz w filmie Bilczyńskiego zobaczyłem w badaniach, że białka mocno podbijają insulinę i preferuje się diety nisko białko+wysoko tłuszcze lub niskobiałko+wysokowęgle ( nie wyobrażam sobie tego w leczeniu insulinooporności).
Nie mam pojęcia jak na nisko białko + wysoko tłuszcze dobijać do 2.2k kcal ( więcej nie potrzebuje mam mega wolny metabolizm i szybko tyje, możliwe że to przez io) przypominam, że muszę unikać nabiału.
Tak samo nie wiem jak mam zapobiec spalaniu mięśni będąc na niskich białkach. Sprawę komplikuje fakt, że coś mi jebło w nadgarstku po wywróceniu i jutro się dowiem co, możliwe że na conajmniej 1.5 miesiąca będę wyłączony z siłowni... Co robić żeby nie stracić i tak już mizernej masy mięśniowej, którą mozolnie budowałem na io przez ostatni rok ( i tak jestem szczypiorem skinnyfatem...). Nie byłem jeszcze u diabetologa i nie biorę metforminy, swoją drogą może ktoś poleci kogoś z Poznania?
Przyznam szczerze, że jestem w rozsypce nie dość, że przez ostatni rok zrobiłem gówno a nie progres, teraz go i tak tracę przez leczenie się na insulinooporność, jeszcze wywaliłem się na lodzie i kij wie co mam z nadgarstkiem i na ile mnie to wyłączy z siłki, nie wiem jak zatrzymać masę mięśniową, chodzę mega zfrustrowany i wkurwiony na niskich węglach, nie mogę nawet nic jeść w domu/ani na mieście, jakiekolwiek jedzenie jest czasochłonne i kosztowne, z kogoś kto lub imprezy nie mogę nawet kieliszka wypić w sylwestra. A do tego nawet nie wiem czy moje wyrzeczenia prowadzą do wyleczenia.. Ostatnio chodzę tylko albo wkurwiony albo przygnębiony... Proszę pomóżcie mi bo powoli zaczynam wpadać w depresję i nie wiem co z sobą zrobić i jak sobie radzić...
Jeśli to ma znaczenia to moje wyniki insuliny po 75g glukozy to:
na czczo: 20,40
po 1h: 149,60
po 2h: 101,40
@chemik z tego co pamiętam Ty wyciągnąłeś parę osób z insulinooporności, jeśli możesz to proszę wypowiedz się odnośnie tego postu.
polecam poczytac o realnym zapotrzebowaniu na bialko, a nie trzymac sie wymyslonej w 1997 roku przez uzytkownika m1r00sfd wartosci 2g/kg bialka. na bialko sie patrzy szerzej. 20% ogolnej kaloryki w bialku zrobi kazdego naturala albo nie do konca naturala. zachowanie dodatniego bilansu azotowego u osoby bez ciezkowyniszczajacej choroby typu adidas albo raczydlo jest bardzo latwe (gorzej jest z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal do spozytkowania nadmiarowego bialka).
z ogarnianiem insulinoopornosci nic ciekawego nie napisze, bo to jest robota na czuja. nikt mi nie chodzil na krzywe, wiec ja tak moge tylko pierdolic. ludzie z powaznymi boczkami i puchnacy na widok puszki koli sie do mnie zglaszali, w ten sposob to ujme. z takich rzeczy w dobrym kierunku:
-nie laczymy wegli z fatem (chodzi oczywiscie o duze ilosci, a nie o sranie podczas lania mleka do owsianki)
-ograniczamy czestotliwosc posilkow (max. 3 na dobe)
-wypierdalamy cale aero, jezeli bylo grane
-pocisnac na izokalorycznej misce z miesiac i sie obserwowac
-morwa (ewentualnie metforminka heeeeeeee)
-nigdy nie jemy, jezeli nie ma na to ochoty
-jeden dzien vlcd/tydzien
http://dobropolski.com/blog/ketoza-fajnie-ale-do-dupy/
Polecam w kontekście IO
wiesz co się dzieje z insuliną w zimnie? a co z glukozą? wobec czego na co czekasz?
czemu tak?Cytuj:
chemik napisał
@chemik ;
z prostego powodu: ludzie, ktorzy kojarza vlcd, zrobia sobie post i ojebia instynktownie cale kcale w jednym posilku. wg mnie posty i ograniczenie ilosci posilkow to jest najwazenisza rzecz przy ogarnianiu io.Cytuj:
Madduro napisał
a dzien postny powinien sie u kazdego znalezc. niekoniecznie raz w tygodniu, ale raz na np. 10 dni. posty sa spk.
spostrzeżenia na veri haj łej po 2-3 tyg (300g+zwierzęcego +50-100 proch)
-siła w chuj na +
-całokształt sylwetki na lekki +
-spadek wagi taki sobie (tu kwestia nieregularnych/braku areo i interwałów)
-zapchane kichy po 1,5 tyg fest, braki apetytu, tak jak kiedyś potrafiłem opierdolić picce 40 izi to teraz z 30cm mam problem
-zaczęły się wzdęcia
także schodze na normalne ilości białka, zabrałko imo
-areo/interwałów regularnych
-lepszych probiotyków
także z 250g miecha upierdalam do 180 na posiłek i myślę, że będzie gites, ogólnie kminie, czy nie zejść na offa w styczniu i po pct poświęcić pare dobrych mc na ogarnięciecie wszystkich kontuzji, ostra poprawa mobilności i dopiero dalej działać bo teraz mam wrażenie, że pare dni jest spoko a potem pare dni połamany chodze dodatkowo niesamowicie wkurwia mnie widoczna na pąpie asymetria w barkach i brak pełnego napięcia nerwowego/czucia mięsniowego w prawym bicepsie...ogólnie cała prawa strona do wyjebania a lewą się zajac zeby nie poglebiac dysproporcji i nie doprowadzic do takiego stanu jak jest prawa strona ciala
to sie ta lopatka ciagnie.
u mnie wizualnie ciezko cos zauwazyc, ale mam w chuj gorsze czucie na hantlach z prawej strony (spanie na prawym boku und masturbacja hehe). lewa strona idealnie wchodzi, a z prawej mam wrazenie, ze robie kurwa jakies szrugs zamiast wiosla. no i przy wyciskach czuje prawy bark. wiem dlaczego, dlatego igornuje, ale nieprzyjemne uczucie. czlowiek ma wrazenie, ze ten bark mu zaraz pierdolnie.
no moze i lopatka, ale jestem w kontakcie z ogarnietym fizjo (gdzie ponad pol roku blakalem sie po debilach a i tak jakos pomagali doraznie) i dopiero 2 tyg temu mi ponastawial kregoslup i miednice (jedna noge mialem 2-3cm dluzsza xD) wiadomo cun potrzebuje czasu tez zeby sie przyzwyczaic do prawidlowego ukladu skoro tyle mc to bylo poprzestawiane w chuj...po nowym roku ide na kontrol i dzialamy dalej
Na wzdęcia polecam Błonnik witalny czyli babke płesznik i jajowatą.
Jak mi nic nie pomagało to to jest super.