nie lepiej hantlami? ja se w czerwcu gdzieś dorzuciłem do klaty rozpietki i robię powoli obie fazy góra dół i mam wrażenie że mi fajnie to klatę ruszyło pod względem wyglądu
Wersja do druku
nie lepiej hantlami? ja se w czerwcu gdzieś dorzuciłem do klaty rozpietki i robię powoli obie fazy góra dół i mam wrażenie że mi fajnie to klatę ruszyło pod względem wyglądu
Niby lepiej, ale po 4-5 cwiczeniach na klate na wolnych ciezarach wole dolozyc cos sobie na maszynie by dokonczyc te partie
czyli 5-6 ćwiczeń na klatę robisz? sporo
ławka płaska, +, - ze sztanga, hantle +, brama i pozniej te rozpietki, wszystko 3-4x10 w zaleznosci od dnia
Lepiej? Może nie. Inaczej to jest dobre słowo:Cytuj:
Taidio napisał
Hantle: Jeżeli chcesz ciagle trzymać mięsień na napięciu to musisz trzymać dłonie lekko poza linią barków. Poza tym, na różnych zakresach ruchu masz różne napięcie (fizyka)
Maszyna/Linki: Zakres ruchu na napięciu jest trochę większy, samo napięcie nie zmienia się znacznie w całym zakresie ruchu.
Imho. Maszyna > Hantle. Pomijam aspekt praktyczny.
Jak ktoś chce budować siłę to i tak robi Bench i jego wariacje, a nie takie ćwiczenie.
Pozdro poćwicz.
Nie rozumiem :monkahmmCytuj:
Aver napisał
Cicho tu
https://www.youtube.com/watch?v=Eh9CPtrUu8g
:pogchamp
odrzuc wspulczesnosc uscisnij meskosc :poggers
jak tam idzie robienie formy na 2024? :czesiu
Cytuj:
termere napisał
https://www.youtube.com/watch?v=dI7olkHlFVY
normalnie start od 1 stycznia
krok w przod, dwa w tył, dwa w przód, jeden w tył, krok w przód, dwa w tyłCytuj:
termere napisał
i tak sie kreci
Kupiona kreatyna i parę witaminek z KFD
Shit gets real :lewyrozsierdzony
Kreatyna mono smak zielone jabuszko :peepogiggle
ja teraz cm3 laduje i bialko z treca czekoladowe :peepogiggle
cm3 250g domówione smak pomaranczka, trzy bialeczka bialeczka truskawka i 2x czekolada 900g i shaker co by nie zabraklo bo cwel w zmywarce
essa :ez lecimy wariaty lapa bedzie siedziec na polowce 41cm :probierzez
japczan na rzeźbe monohydrant na mase :keepo
A po tych wszystkich supplach musicie jeszcze cwiczyc ?
znacie jakieś sprawdzone free apki do treningu? zależy mi głównie na wygodnym notowaniu wyników, bo jak se w głowie notuje to czasem coś se zapominam później mimo wybitnych zdolności analitycznych i świetnej pamięci:kappa
Łączenie cardio i treningu siłowego na przemian to taki booster apetytu, że to chuj. Jeszcze spędziłem w weekend trochę czasu na świeżym powietrzu to w ogóle.
Dorzuciłbym basen i krata za miesiąc na brzuchu :notbad
Ja ostatnio poszalałem z jaraniem i w miesiąc -8kg na wadze, aż brzuch sam się odkrył. Inne obwody i siła nie poszły w dol co ciekawe.Cytuj:
Aver napisał
pierdolone front squaty. Zacząłem je robić jako akcesoriowe ćwiczenie i sobie dorzucać po 5kg co trening. Miałem mobilności tak na styk żeby trzymać w dłoniach. po 3 albo 4 treningu miałem coś ponad 90kg ale tego dnia jakoś chujową mobilność miałem i czułem że mnie ciągnie wszystko. Myślałem że po pierwszej seri będzie lepiej ale chuja, czułem że sobie naciągnąłem coś ale bez żadnego bólu i normalnie trening dokończyłem. Następnego dnia ból przy odwiedzeniu kciuka który nie znika ani znacząco nie maleje od 2 miesięcy :pepehands
Jeszcze jak googluje to wszyscy piszą o jakimś zespole de kurwina :prawak. Pierdolone ścięgna czemu to się goi miesiącami i chyba nigdy do końca. I nie wiem czy z tym ćwiczyć czy nie bo w treningu praktycznie w ogóle tego nie czuję, jedynie jak płaską robie i ustawiam kciuki to mnie zaboli ale pytanie czy takie martwe ciągi to nie mają wpływu na leczenie tego
Do frontów nie trzeba trzymać całą dłonią sztangi (tzn, jak podnoszeniem ciężarów się zajmowałem, to miałem tyle zakresu ruchu, że bez problemu)
ale można;
a) trzymać tylko palcami,
b) paski ogarnąć
c) robić jakieś wariacje Zacher czy te trzymane z przodu z rękami skrzyżowanymi albo jak chcesz, to nawet Goblet Squat sobie z 70kg hantlą można zrobić xD
Zawsze możesz zrobić EXPLOSIVE POWER
https://www.youtube.com/watch?v=a6N3sFYsOVs&t=9s
cowiek niedzwiedz najlepszy
cm3 od 5 tygodni i lapa juz siedzi :pogchamp
Kupiłem takie na promce za 60zł
https://olimpstore.pl/olimp-system-p...ALw_wcB#169=63
Chujowe na maksa. Pewnie dlatego nie schodziło i zacząłem placuszki z tym robić :notbad
https://www.reddit.com/r/jackass/com...ugh_sweatsuit/
Ktoś mógłby jebnąć shota z mojego potu po dzisiejszym treningu jak z tego grubasa xD
No elo wy tutaj dalej trenujecie na siłce? Tylko CrossFit pozdro.
no elo, dalej opierdalasz 300 jajek tygodniowo? xdCytuj:
Sura napisał
Tyko GOMAD diet:notbad
o kurwa :kekwaitCytuj:
Sura napisał
@Byczek ;
10 lat teemu to sie robilo cykle kreatynowe 8 tyg, co najmniej tyle off
teraz czytalem ze mozna lykac non stop
koncze 8 tydzien na cm3, zrobic 8 tyg off i wjechac na jakies mono/stak czy jechac kolejne 2 miesiace na jakims stacku kreatynowym?
wrzuc se MONOHYDRANT 5g dziennie 365 dni w rokuCytuj:
termere napisał
:nosaczco
Pytanie do znafcuw, czy jest sens stosowania jakiejś suplementacji jeżeli chce zrzucić trochę kg? Oczywiście do tego siłka itd a nie ze suplementy i elo
dobrze napisalCytuj:
Byczek napisał
nie ma bo mozesz zrobic post i tyleCytuj:
Avillon napisał
jest sensCytuj:
Avillon napisał
trenbolon i testosteron
Kupiłem cynk, magnez i potas :notbad
https://www.youtube.com/watch?v=wWVnYUPIEOw&t=5s
Giuliaaaa :peepolove
https://www.youtube.com/watch?v=AO43p2Wqc08
Jak tam przyrosty?:feelsokayman
https://www.youtube.com/watch?v=aqvIYlezn_s
:pogchamp:peepo:nosaczco algorytm w formie
robi mi lodaCytuj:
Aver napisał
usiadz mi na twarzy
jak to teraz ugryźć przy wyciskaniu na plaskim -> na 4 serie
ostatnio jechałem rozgrzewka + jakies wymachy gryfem 20kg
1 seria 60kg 12 razy
2 seria 100kg 10 razy
3 seria 100 9 razy
4 seria 110 kg 5 razy
ale jak przeskoczylem z 60 na 100 to troche poczułem ciezar na lapie
moze rozgrzewkowo 60kg kilka wymagchów i
1 seria 80 kg 10 razy
2 seria 100 x 10 razy?
@Byczek ;
:nosaczhmm
ja bym zrobil 40-50kg 2-3 serie rozgrzewkowe
i robocze
80
100
100
100
110
tak wjedzie w pon :peepolove
Mówię, zacznę robić regularnie cardio to waga zacznie schodzić, a tu w miesiąc +3kg
Załącznik 383120
Ale to pewnie ta kreatyna, cynk, potas, magnez i b kompleks i D3+K2 które zajadam #przyrosty
Załącznik 383121
Proponuję sposób Wodyna, 10 serii po 2 powtórzenia.Cytuj:
termere napisał
Nie zapompujesz się, więcej progów na rozgrzanie CUN, początkujący więcej razy może poćwiczyć ustawienie na ławce, same benefity.
https://bauerfitness.com/img/cms/Pro...M-401%20v1.jpg
To normalne, ze na tym jestem w stanie robic 4x8-10 ciezarem, ktory jest praktycznie moim pr na płaskiej? Nie wiem czy nie umiem sie dobrze na plaskiej ustawic czy ta maszyna po prostu jest "łatwiejsza". Wiem, ze maszyny izoluja prace konkretnych miesnie etc, ale to az za duza roznica jak dla mnie.