Nie no dziennie robię około 12 tysięcy kroków także nie potrzebuję aż tyle chodzić.
Wersja do druku
Nie no dziennie robię około 12 tysięcy kroków także nie potrzebuję aż tyle chodzić.
Byczek historia prawdziwa
https://www.youtube.com/watch?v=pX4e2trLE2s
:hmm tak se myślę żeby zacząć 4 razy w tygodniu chodzić, bo podobno to najoptymalniejsza liczba dla nie-sportowca, czy jest jakiś sens ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu czy lepiej rozbić żeby dokurwic poszczególne partie raz a porządnie?
myślałem o czyms w stylu
Pon klata bic
Wt plecy tric
Sr off
Czw nogi i barki
I czwarty dzień to myślałem żeby zrobic to co robię w dwóch pierwszych dniach tj klata+plecy+łapy, ale trochę lżej czyli np po 2 ćwiczenia na partię, żeby się doregenerować spokojnie do kolejnego tygodnia
:nosaczhmm:nosaczhmm
tylko push pull
pn - push
wt - pull
sr - wolne
czw - push
pt - pull
i w weekend melanż 10 browarków essa
ewentualnie mozna cwiczyc pn-czw, w piatek robisz wolne i w sobote jeszcze wpadasz podpompować łapy :lewy
jakoś mi te push pule smierdzom gównem i nigdy mi sie to nie podobało :zaba a ja chcę czerpać przyjemność z chodzenia też, a splicik to prima sort jest:peepo
dla naturala sie liczy czestotliwosc, jak chcesz urosnac to push pull albo 3x fbw, bro split jest najmniej optymalny, dla przyjemnosci to se mozna na rowerku pojezdzic, albo konia zwalic a cwiczy sie dla EFEKTOW :czesiu
Potwierdzam, klata przynajmniej dwa razy w tygodniu
dobra spróbuję se ten swój pomysł od przyszłego tygodnia, zobaczymy czy będzie fajnie rosło, chociaż teraz przy x3 też nie narzekam póki co, bo te wasze push pule to mnie nie przekonują:czesiufuck:czesiufuck
Jest coś nowego wartego przetestowania czy od 10 lat wciąż najpopularniejszy puszpul?
Trzy razy w tygodniu ciężkie serie na ławie i generalnie trening na dużej objętości too much. W następnych tygodniach, a może i miesiącu jakaś zmiana planu i całkiem nowe ćwiczenia muszę sobie wymyśleć, żeby się nie nudziło :feelsspecialman
jak widze takich ludzi to nigdy nie rozumiem, co trzeba robić, żeby się doprowadzić do takiego ulania xD sam troche sie zapuscilem i mi wyjebalo beben przez zmiane pracy fizycznej na siedzącą i nieregularne treningi, no ale wlasnie skontaktowalem sie z uzytkownikiem Byczek i to naprawiam, a tutaj ta jedna typiara ma tak ulaną mordę, że jeszcze troche i by musiała podnosić fałdę z oka żeby cokolwiek zobaczyć
no i 12 puszek coli :kekw gdzie to pewnie jest jeszcze niedoszacowanie, bo grubasy mają tendencje do zaniżania ilości spożywanego żarcia/picia
przecież jakbym ja miał wypić tyle gazowanego to by mnie chyba rozsadziło przy piątej puszce
może ma tarczycę chorą
ja też nie wiem, ale można spytać eksperta :peepolove @Sonka ;Cytuj:
Pingwinq napisał
https://www.youtube.com/watch?v=a6N3sFYsOVs
@Sonka ; mamy coś dla Ciebie
#hucksterproject2024Cytuj:
Pingwinq napisał
:huckster
To nie ja. Ja bezcukrowy całe rzycie. Tylko miensko. Kind regards :dancingpepeCytuj:
Tibiarz napisał
https://torg.pl/attachment.php?attac...1&d=1676741869Cytuj:
Sonka napisał
:confused:confused:confused:confused:confused:conf used
Nie robiłem Clean and Press od daaaaawna, a wczoraj wyjebane 90kg łatwo :lewyrozsierdzony
Co ciekawe, zrobiłem to po treningu zawierający min;
- piątki 130kg ława
- rozpiętki maszyna
- wznosy bokiem
- ściąganie drążka
- wiosło leżąc/hantle
- bic/triceps łączona seria
- martwy ciąg do 180kg trójkami
xD
gratki wariacikCytuj:
Aver napisał
Ława 5x3 130
Sciaganie drazka po 5 ruchow prawie calym stosem
Martwy jakies trojki na 150
Zarzut + 5x strict press na 50kg, 5 serii
Styrany po poniedziałku jeszcze trochę, w piątek wróci objętość większa.
Lol, 150 na martwy przy takiej lawie, czemu taka dysproporcja, ja na lawe 130 to na raz moze wezme a 150 na martwy to rozgrzewka jeszcze
Bo nie mam ochoty dźwigać więcej. 150 to wystarczający ciężar żeby mięśnie poruszyć i utrzymywać siłę całego ciała jakaś. :confusedCytuj:
Pingwinq napisał
w sumie :notbad
wrzucaj 220 mordo
https://olympics.com/en/news/world-w...xfC7o5U6Y1VNOk
Na tej stronie jest stream, wystarczy sie zalogowac.
Pozdro.
Ostatni trening zakończony przed wakacyjkami
140kgx3 (PR jest x5) na ławie i Clean&Strict press 95kg (czyli jakiś PR wyrównany sprzed wielu lat, ale żołnierskie ze stojaków jest 100kg)
:peepo
W sumie, w chuj źle się czułem dziś. A i tak poszło coś takiego więc not bad :lewy8s
Ej kiedyś gdzieś widziałęm że ktoś sobie pił białko w formie takiej oranżady pomarańczowej i wyglądało jak by to się miało super rozpuszczać w wodzie. Chciałem sobie coś takiego na wyjazd kupić. Wie ktoś co to za wynalazek? Do tej pory piłem tylko koncentrat zawsze a są jakieś hydrolizaty które mają jeszcze więcej białka w białku. Czy one się rozpuszczają lepiej w wodzie? Co to mogła być za forma białka?
jak wpierdalacie to se lepiej popatrzcie żebyście się na zielono nie świecili później :sovietpepe
https://sklep.sfd.pl/Aktualnosci-i461.html
Czy chodzi o jakieś BCAA?Cytuj:
Pumpkin napisał
no nie bcaa właśnie, bcca to wszystkie są w formie orenżadek
chodzi o to ze niby hydrolizat to najlepsza forma bialka, ja bym mial wyjebane jak cwiczysz amatorsko kup se jakiegos wheya 100 z treca a jak srasz hajsem to optinum nutrition
edit
a te orenzadki to moze jakies skondensowane shoty?
dobra znalazlem to:
https://sklep.kfd.pl/kfd-clear-whey-...go-p-8082.html
O spoko, Truskawka brzmi fajnie :peepo
akurat truskawka to będzie pewnie sztuczny smak w chuj a przecież można sobie kupić truskawki i zrobić shake'a z neutralnym białkiem i mlekiem. Chyba kupię tą pomarańcze limonke i zawsze można jakieś cytrusy sobie wycisnąć do tego jak będzie niedobre.
420 hehe pozdro dla kumatych :pepeweedCytuj:
Pumpkin napisał
Ej koledzy sportowe swiry bo tak sie zastanawiam czy moge tak robic i czy to dobre jest.
Wiek 32, waga 82, cel spalic tluszcz bebzola, poprawic kondycje. Doeta ca. 1900kcal.
Chodze na pakerhale 3x w tyg i 1x gram 90 min w pilke nozna. I tera tak:
Poniedzialek interwaly 30s/60s x 10 do tego trening silowy ok 45min (maszyny, lekkie obciazenia, nie zalezy mi na koxowaniu)
Sroda cardio 90min orbitrek/bieznia/rower po 30min
Piatek interwaly 30s/60s x 10 do tego silowy
I takie pytanko - lepiej robic same interwaly lub samo cardio 3x czy moge se tak naprzemiennie robic i git bd?
Obojętne
Pytanie tylko czy cała aktywność i dieta pojawiły się nagle czy stopniowo
Bo jak dla mnie za mała kaloryka
A ciężary starałbym się dawać w miare duże i robić te 3 siłowe tygodniowo
W bb masz jakieś crossfity to moim zdaniem najlepiej by się sprawdziło, cardio, interwały i siłowe jebniesz na raz, za rączkę poprowadzą, rywalizacja jakas jest. Do tego zrealizujesz wszelkie założone cele, bez masturbacji hantelka. Potem samice wyjebiesz z domu i staniesz się prawdziwym mężczyzna - homoseksualistą.
Człowiek pojechał na wakacje, był plażowiczem, trochę aktyności fiz było ale nic z ciężarami. Po 1.5 tyg. przerwy bez siły w ogóle, brak chęci do żelastwa i jeszcze bark mnie napierdala nie wiem, czemu.
:zaba
chłopaki nie bierzcie tej kreatyny sikam kurwa z 10 razy dziennie :pepehands
to pewnie nie od kreatyny tylko od tych 12 browarow :lewyohyou
tylko 10 razy? :monkas
Chyba przesadziłem z Hip thrusts & Deadlifts dziś na treningu bo mi właśnie pośladki drgają same :pogchamp
zboczencu dewiancie
:pogchamp
Jak ktoś zrobi maszyne butterfly, która ma regulację nachylenia oparcia jak również oparcie na nogi tj, żeby można było się zaprzeć dobrze to kurla gwarantuje, że będzie na to wzięcie.
testowałem różne na różnych siłowniach i nie potrafię na tym ćwiczyć, ten ruch jest dla mnie tak upośledzony, ze nie potrafię go dobrze "domknąć" po którymś powtórzeniuCytuj:
Aver napisał