Więc imo worth it, jakikolwiek ego boost wydaje się dobrą opcją ;/
Wersja do druku
Więc imo worth it, jakikolwiek ego boost wydaje się dobrą opcją ;/
byłem u fizjo pierwszy raz w życiu, coś pięknego, za tydzień znowu #siła
ja tak samo. okazało sie, ze moja "lordoza ledźwiowa" to tak naprawde słabe miesnie glebokie, dał 3 proste cwiczenia i w kilka tygodni problem prawie zniknal xDCytuj:
udarr napisał
polecam wchuj
Ustatlowane zycie duze zarobki i wtedy mozna sie bawic w kulturystyke powazna xd
wtedy już jest najczęściej za późno xdCytuj:
Deathfully napisał
U kogo byłeś? :DCytuj:
udarr napisał
Halun u kogo byłeś
Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka
https://www.sendspace.com/file/lf458x
mala przypinka
Moze ktos spojrzec i ocenic ten plan, makro ect? Lekko zmieniony push pull legs od Student Aescethic.
Treningi zwykle 6 razy w tyg, Push>legs>pull>push>legs>pull>rest.
Deload - wskazany czy to jakis wymysl stworzony po prostu przez kogos komu sie odechciewalo po kilku tyg?
Dieta obecnie 3k kcal, 200g bialka, 80g tluszczy i reszta wegli. Niedawno skonczylem okolo poltora roczna redukcje od ktorej tak na prawde zaczynalem przygode z silownia, po zrzuceniu 15kg stwierdzilem ze ni chuja miesnia nie ma wiec pasowalo by cos zbudowac. Od okolo 2 msc jestem na 3k kcal ( 600wiecej niz na reduckji) i nie mam pojecia czy podbijac jeszcze czy zostac na tym co jest, sila i waga ida w gore (4 kg plus przez okres 2 mscy ale to tez przez to ze teraz pozwalam sobie na wiele wiecej niz podczas reduckji, liczenie kcal nie jest juz az tak dokladne jak bylo)
86kg, 184wzrostu, 25 lat, praca siedzaca wiec poza treningami zwykle wpada jakies lekkie cardio lub hiit raz w tygodniu + mecz w pilke nozna.
Załącznik 360815
daj jeszcze kalorii, 40g bialka na poczatek, potem dorzucaj z ww, w razie za duzej retencji minicut 2-4tyg zapetl powtorz
plan potem ocenie
https://www.znanylekarz.pl/marcin-si...rapeuta/krakowCytuj:
Filia the Dragon napisał
Ile to kosztuje
Wysłane z mojego GRACE przy użyciu Tapatalka
fizjo zwykle biora 70-150 max
nie byłem u tego, którego mi poleciłeś bo przypomniałem sobie, że znam trenera piłki nożnej i wysłał mnie do niego z polecenia, Bartosz Burzyński się nazywa, poza tym ten od Ciebie bierze chyba 150 a mam w planach iść parę razy w najbliższym czasie to...Cytuj:
Celesta Slayer napisał
90 za jedna wizyte i wiecej nie potrzebuje ;)Cytuj:
Filia the Dragon napisał
Spoko ;) Purczyński generalnie jest pierwsza liga, ale też jest trochę fejmowym gościem, dlatego ceny dość wysokie :D.
btw. JAKBYŚ KTOŚ CHCIAŁ, TO NA 99% BĘDĘ MIAŁ ZE SOBĄ KOZETKĘ W SOPOCIE ;P
1. chaos. ni chuj ni w oko jest tak prawde mowiac ten plan.Cytuj:
SomethingWild napisał
2. duza objetosc poszczegolnych treningow. albo wysoka czestotliwosc, albo wysoka objetosc
3. ogolne przeladowanie (za duzo cwiczen).
4. z samych cwiczen to do calkowitego wyjebania martwy na prostych. nie ma bardziej bezuzytecznego cwiczenia. nie da sie bezpiecznie robic ciagow bez porzadnej akcji z bioder.
z kcalami gut na start. ujebalbym bialko na rzecz wegli.
ogolnie to ppl powinny byc jak najmniej skomplikowane. np. w pullu styka high pull, rack pulls, wioslo hantlem, drazek, face pulls.
@chemik a w pushu co wystarczy?
siady, pp, dipsy xd
ej kurwa
dajcie plan chemika PPL, ktory urosl do rangi legendy
PPL, ktos tu ma dawne zapiski tego psychopaty i narkomana???????
??Cytuj:
dipsy/rampa 6
wyciskanie na skosie+ hantlami 4s 6-8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 6-10
pushpress 4s 6-8
legs&abs:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
pull:
podciąganie na drążku nachwytem/rampa
wiosłowanie sztangą w opadzie z deadstartem 4s 6-8
podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 6-10
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3s 6-10
uginanie ramion ze sztangą 4s 6-10
ps zobacz kiedy w kalendarzu wypada moj peak week z redukcji pzdr ;]
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
o ty skur
@Elfis Przemo ;
wez no lepiej na priv odpisz bo cie kurwa zagazuje muchozolem polaku
hej dawajcie ocenki
http://puu.sh/wrGej/c688abe58a.jpg
ojjj byczuś będziesz mi prał gacie, bo znowu białe ;]]]
Sucho się robi :D Forma będzie pewnie jedna z lepszych jakie miałeś śledząc twoje fotki. Do jakiej wagi planujesz zejść?Cytuj:
Byczek napisał
sucho to juz jest;dd mysle ze nizej niz 109 nie schodze, wczoraj ok 112kg na czczo
w ogóle mam takie głupie pytanie :D
podobno jak się je posiłek b+t np jaja z boczkiem to nie powinno się zapijać bo pogarsza trawienie. z drugiej strony większość witamin powinna być przyjmowana do posiłku, więc idzie te 0,25-0,5l wody na zapicie...
ja wiem że to jest pierdoła i normalnie sobie zapijam witaminki wodą ale ciekawi mnie czy też tak robicie, czy może macie na to jakiś sposób ;p
mamy to w pizdzie
pozdro
pozdro 2Cytuj:
Deathfully napisał
tak myślałem, ale naszła mnie taka luźna myśl ;pCytuj:
Deathfully napisał
a wiesz, że niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i warto do nich ojebać coś tłustego żeby porządnie się przyjęły?Cytuj:
rysiekk napisał
jest realna szansa, że będę miał jakieś nieprzyjemności żołądkowe (albo zdrowotne w co wątpię) jak będę łykał kreatynę miesiąc po terminie?
powiem ci tak
jest tylko jeden sposob zeby sie przekonac
spytać haxigiego?Cytuj:
Deathfully napisał
no przecież chodzi mi o to że łykam witaminy do posiłków B+T, ale zapijam je wodąCytuj:
udarr napisał
mode przypjerdol blagamCytuj:
Deathfully napisał
Znajomy dostal jakies przeterminowane suple, nie pamietam dokladnie co ale okolo rok po terminie, po kilku dniach stosowania dostal 40stopniowej goraczki i wodospadu z dupyCytuj:
Pelikan napisał
data waznosci supli jest wyznaczana tylko przez to czy posmarujecie wiecej czy mniej sanepidowi, pozdro
chyba gainerek od mutant mass wjechalCytuj:
SomethingWild napisał
a formovita przebija datyCytuj:
Byczek napisał
powaznie XD
kumpel niedlugo wjezdza na krete 7/16
jak mu dupa odpadnie to dam znac
ile mleko z cyca ma fatu i bialka?? lepsze od bulkpowders??
https://www.olx.pl/oferta/mleko-z-ko...8-IDn0sZM.html
Zapij olejem rzepakowym, lepiej się wchłaniajo, potwierdzoneCytuj:
rysiekk napisał
Moze ktos z bialegostoku jest i moglby polecic dobrego fizjo?
andrzej niewinski - artrosCytuj:
Bobek II napisał
pawel konarzewski -axis-reh
szymon kopko -ssr
Albo ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
daj te cwiczenia @Halunek ;Cytuj:
Halunek napisał
kladziesz sie na plecach, nogi ugiete w kolanach, stopy na ziemi. kladziesz rece pod odc ledźwiowy. wciagasz brzuch i go napinasz 10x10sCytuj:
jogurt napisał
nogi podniesione w powietrzu(L) i to samo
robisz rowerek nogami i napinasz tak samo brzuch
Jeszcze nigdy nie wrzucalem tu zdjecia ale mysle, ze juz nie jest taki wstyd aby cos pokazac. Roczna (chyba? jak nie krocej) przemiana. Podziekowania naleza sie w glownej mierze Chemikowi bo gdyby nie on dalej pewnie bylbym ulana kurwa xD (dzięki i za jakiś czas pewnie znowu wznowimy wspolprace)Załącznik 360859
bardzo ladnie
Jak byłem Ziembaninem to dawałem jebanie o to, ale potem się okazało, że żołądek ma swój fikusny kształt między innymi po to, żeby płyny mogły iść dalej nawet gdy papa w środku. Więc teraz poprostu jak mam ochotę się napić to pije i tyle.Cytuj:
rysiekk napisał
A u purczynskiego się zawiodłem, bo tyle mi pokazał jak robić ćwiczenia, a nawet nie zerknal na mięśnie. Chuj, że mam tak pospinane mięśnie, że nie jestem w stanie usiąść na prosto z nogami wyprostowanymi przed sobą i że w lopatkach jest podobnie, a on mi żebym się skupial na przysiadzie na schodzeniu w dół jako na ruchu i jakieś bzdety takie. A byłem z locha więc cena x2, a dostałem 2h gadki, a na jakiś rehab liczyłem czy cus.
Garbie się, mam wypiety brzuch, spięte nogi, czasem bolą mnie plecy i dlatego pojechałem do niego więc bez pierdolenia, że on wie lepiej ze potrzebowałem techniki.
tylko dzieki mnie gainsy w penisie rzedu 12cm!!!!!!!Cytuj:
Bobek II napisał
a na przyszly sezon bd juz sztos przeokrutny, wierze.