Ta inna pozycja, ruch, mięśnie, dźwignie
Wersja do druku
Ta inna pozycja, ruch, mięśnie, dźwignie
+ na większości maszyn ruch masz po określonym torze, więc stabilizacja jakakolwiek odpada.
+ jak kolega wyżej wspomniał, dźwignia tutaj robi robotę
+ większość maszyn konstruują ludzie mający pojęcia o anatomii, co jest dziwne
moj wynik na hammerach to 240kg easy xD (po 6 plackow na strone)
https://www.youtube.com/watch?v=ysqb7ZacFOE
Secik na trening jutro :peepogiggle
jaki typ czemu nie zyzz mix
Pierdole, 3 tygodnie na wakajkach, srednio 20k kroków dziennie i słaby sen. 5kg w dół z 85 do 80 mimo że jakieś 4 treningi zrobiłem żeby jakaś tam minimalna stymulacja była. Jak na przysiad wcześniej brałem 3x8x110kg to wczoraj ledwo 3x8x90kg :sadge teraz odrabianie tego to 3 miesiące pewnie. Jedyny plus to może bodyfat bo waga pokazuje 11% a było koło 17 ale coś mi się wydaje że to odwodnienie i brak kreatyny bo dalej jakos wycięty nie jestem jak bym chciał. No i plus że mnie więzadła nie bolą więc się podleczyły.
Ktoś ma jakiś przyjemny trening dla opornych w budowaniu masy? Bo jak wrócę do starego planu FBW co drugi dzień na wolnych ciężąrach to znowu sobie porobie jakieś kontuzje bo będę chciał brać te same ciężary co wcześniej.
@Pumpkin ; Gdzie byłeś znów?
Dobrze, stawy odpoczęły, psycha też. Myślisz, że sportowcy to tak 365 dni trenują? xd
wyślij jakiś plan fajny żebym nie siedział na siłce 4h to Ci powiem
ja splita se ćwiczę to się w 1.5h uwijam, 4 ćwiczenia na duże partie 3 małe, 4h to bardzo długo
jakie 3 miesiace panie 2 podnoszenia i wrocisz silniejszy :poggersCytuj:
Pumpkin napisał
Dobra, jeszcze siedem dni roboczych do urlopu. Trzeba wymyśleć jak się spompować :lul. German volume training? :monkahmm
Dobra, trochę przesadziłem, chuj tam nie robię siłowego progresu obecnie to mogę zdychać z DOMSów xD
jeszcze żaden progres mnie tak nie cieszył jak progres w treningu przedramion XD. Zwykłe zwisy na drążku 1 seria 2 razy w tygodniu po jednym zwisie. zaczynałem od minuty walcząc o życie a po paru tygodniach są 2 minuty i zaczynam dokładać ciężaru. Dodatkowo spacer farmera jednorącz ale to dopiero ostatnio więc pewnie bez wypływu.
czuje że mnie nie bolą już tak ścięgna, nie skupaim się już tak żeby chwyt nie puścił przy złożonych ćwiczeniach. Przestały mi narastać i zrywać się odciski po marwych bo wcześniej zatapiałem sztangę za wysoko w dłoni a teraz czuje bardziej chwyt na palcach
Lepiej robić podciągnięcia
3 serie podciągnięć np 6,4,3 powtórzenia
czy
X serii po 2 powtórzenia aż do mega zmęczenia?
a co pana interesuje
lepiej więcej serii po 3 powtórzenia i dobrze technicznie
trenbolonCytuj:
Bubuch napisał
Pany help jak to wpisac do myfitnespall?xd czy juzlepiej odpalac porotkól cheat meal day na dzisiaj?Załącznik 383560
Może odjąć 15 procent masy bo kość i jako wpisac jako tą japonska wagyou
jak nie jestes profesjonalista to mialbym wyjebane @Pumpkin ;
w koncu ktos pokazal te legendarne wagyu na torgu
to nie wagyu tylko tłusty kawałek antrykotu ribeye
Jak ktoś z was ma problem zrobić martwe ciągi a potem RDLe albo cokolwiek innego na dupe/dwugłowe bo łapiecie taką pompe na prostowinikach że nie możecie nawet zjąć ciężaru ze sztangi to polecam robić wyprosty biodra na wyciągu zrobić 2-3 serie i taka aktywacja zmienia dosłownie wszystko.
czyli dalej nikt wagju nie pokazał :reeeeeeee
Jebani trenerzy z tiktoka. Jakas karyna ulana sie naogladala i wlasnie robi przyciaganie jednoracz na wyciagu wioslarzu wioslowania po 5 serii kurwa jednym krazkiem
Jest tu jeszcze jakiś ciemiężyciel do prowadzenia czy lepiej kupić plan od jakiegoś tiktokera?:prayge
https://www.google.com/search?q=torg...client=gws-wizCytuj:
Rasta Man napisał
https://liftvault.com/Cytuj:
Rasta Man napisał
Załącznik 384009
:peepo
co to za kreatyna ta druga, czemu 30ziko droższa?Cytuj:
Aver napisał
https://sklep.kfd.pl/kfd-ultra-creat...re-p-8304.htmlCytuj:
Pumpkin napisał
W sumie nie wiem :monkahmm
Lepiej zainwestować w trenbolon
Lubie ten vibe treningów po przerwie. Człowiek czuje się większy i silniejszy z każdym treningiem xD
mam teraz taki plan:
przysiad ze sztangą na plecach 3x 8 powt
podciąganie na drążku: 3x 11/10/9 powt
mc 3x 8 powt
wyciskanie leżąc sztangi 3x 12 powt
wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x 12 powt.
dipsy 3x
uginanie ramion sztangą 3x 12 powt
chciałbym jakieś fbw 5x5 polecicie coś?
https://www.instagram.com/stephanie_buttermore/?hl=en
O nie, co ona zrobiła z sobą. A była taka ładna kiedyś :feelsokayman
ale wkejchałem ostatnio the last dance na lato
cm3, thermoo speed extreme, bcaa i z ~~170g białka daily i aeroby :eriksen
Ale brzuch dziś był zrobiony dobrze, jak tam sportowe świry? Dalej siłka grana jest na tygodniu, czy już emerytura? :poggers
Załącznik 384188ćwiczę ćwiczę, kto by chciał spaślaka jak sonka
Dziś rano trening siłownia
W południe rowerki z kumplem z przerwą na kawkę i serniczek
Teraz wróciłem z basenu
Wieczorem ustawiony z kumpelą na pętlę dookoła Zakrzówka
Lecimy tutaj sportowe świry kurwa, trójka z przodu, trzeba dbać o formę
Godzinka z minutami na trening, brak pomysłu
Weszło coś takiego;
Spacer farmera z ketlami (2x20kg) 3 serie po 10x 35-40 metrów marszu.
Przysiady 5x5 100kg
Żołnierskie 5x5 60kg
Biceps serie po 10-12x na 10/12,5/15kg aż do bólu z przerwami między seriami z 30sec
No i super człowiek się czuje, rano był rowerek 35km po Krakowie, a licząc cały dzień 50km+ pykło :peepogiggle
Ta droższa lepiej się rozpuszcza, nie ma w ogóle smaku. Więc następnym razem znów ją kupuję.Cytuj:
Pumpkin napisał
Pozdr.
o kurwa nie widzialem ze ktoś to rozpuszcza inaczej niz wsypujac do ryja i popijajac xd
+1Cytuj:
Pumpkin napisał
Ostatni trening przez wyjazdem na tygodniowy urlop, dziś pompa ogień :lewyrozsierdzony
Spa w QC terme Chamonix
Spa w hotelu
Masaż już wykupiony
Basen już obczajony
:peepolove
Wrócę jak młody bóg. Trzeba będzie zacząć biegać, może te Alpy mnie popchną żebym znów jakieś KM zaczął trzaskać, kto wie.
ktoś próbował sposobu Mike'a Mentzera? Jakieś doświadczenia, konkretny plan treningowy?:monkahmm
Totalnie bez sensu jak ktoś nie jest prosem. Po pierwsze to nie zwiększająć obciążenia stopniowo przeciętna osoba się uszkodzi robiąc odrazu główną serie do odciny no i ćwicząc tak mało to raczej za mało żeby nauczyć ciało dobrej techniki. No i nie wiem czy da się to zrobić bez partnera treningowego. No i jeśli nawet będzie taki trening hipertroficzny to nie będzie funkcjonalny.
No ale co, że do odciny z mniejszym ciężarem i stosując poprawną technikę jest bez sensu, bo nie rozumiem? Ogólnie no chciałbym po prostu czas zaoszczędzić i wolałbym dojebac z 20/30 minut niż się półtorej godziny pierdolić z treningiem:apuapustajapropelleCytuj:
Pumpkin napisał
ale no ja lajk, silke to kiedyś parę lat temu coś liznąłem i teraz od niecałych dwóch miesięcy wróciłem
Mniejszym ciężarem to znaczy na ile powtórzeń. Z tego co widzę to w tych programach jest jedna seria na 6-8. Powodzenia zrobić to dobrze technicznie. Pooglądaj sobie analize techniki np na kanale seby kota. Większość ludzi ćwiczy latami i nie ma dobrej techniki. Dlatego robi się rozgrzewke i zwiększa stopniowo ciężar i wtedy twój mózg ma lepsze porównanie czy ten ruch dalej wygląda jak chwile temu na mniejszym ciężarze. Jak będziesz robił tylko 6 potwórzeń to raczej nigdy się nie nauczy tego ruchu i będziesz kompensował błędami. A jak kompensujesz to się szybko zatrzymasz na danym ciężarze i nie będzie szło dalej. Robienie dużej ilości takich przysiadów mniejszym ciężarem jest jeszcze gorsze bo jesteś zmęczony, masz problem z oddechem, a technika już w ogóle siada.Cytuj:
Realovskyy napisał
Podsumowując pewnie będzie przez jakiś czas progres potem się zatrzymasz i duża szansa na kontuzje
No do odciny można iść równie dobrze mniejszym ciężarem robiąc więcej powtórzeń, załóżmy 12-15 + krótkie przerwy i ewentualnie drop sety, nie wiem nie znam się:sadgeCytuj:
Pumpkin napisał
Cytuj:
Realovskyy napisał
Jestem już chyba za leniwy, żeby podążać jakimkolwiek planem treningowym xD
60tka żołnierskie
40tkami skos ława dziś
:peepogiggle