To z prostą postawą mocno polecam. Takim nienaturalnym dla mnie spinaniem się mocno zmniejszyłem pogłębioną lordozę.Cytuj:
Celesta Slayer napisał
Wersja do druku
To z prostą postawą mocno polecam. Takim nienaturalnym dla mnie spinaniem się mocno zmniejszyłem pogłębioną lordozę.Cytuj:
Celesta Slayer napisał
ten feeling gdy masz tak slaby chwyt, ze wypada ci 100kg na rackach z lap.
oddajcie mi sile kurwaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. chociaz ja dopiero drugi tydzien regularnie trenuje xD.
Muszę rozkminić jedną kwestię:
Takie spadki sił są normalne? Obrazowy przykład.
Tydzień 1: WL: 60kg x10, 70kg x8, 90kg x4
Tydzień 2: WL: 60kg x10, 70kg x6, 90kg x2
U mnie tak czasami tak jest, że trening wcześniej miałem więcej siły niż w aktualnym. Też tak macie, czy cały czas trzymacie ten sam pułap i nie macie wahań?
Tez tak mamy, organizm nie ma takiego samego powera każdego dnia to dość normalne?
przy braku periodyzacji treningowej i monitorowania treningu(intens., obj., tonazu) zupelnie normalne
halo brat skad to zwatpienie???? dlaczego sie poddales i odrzuciles zycie przegrywa? bo raz czy dwa Ci sie zachcialo treningu???Cytuj:
chemik napisał
eh
Cytuj:
Szyman napisał
dokladnie to! porównując treningi bez celu (random redu/ random masa) do treningów obecnych gdzie mam ściśle określony plan działania to niebo a ziemia, z treningu na trening progres i to widoczny gołym okiem
Widzieliście co w lidlu sprzedają? Pancake, koktajle białkowe itd XD Nawet napalm widziałem hahah. Kupiłem sobie saszetkę pancake za 2,30. Na opakowaniu jest napisane, że ma starczyć na 2-3 sztuki to ledwo jedną z tego zrobiłem, a jeszcze białka se dosypałem.
Możesz coś wiecej na ten temat powiedzieć? W sensie jestem, np. na masie no to kontroluje wage, kalorie. Mam ustalony plan treningowy, zapisuje ładnie w zeszyciku obciązenie/powtorzenia itd. staram sie progresować. Co jeszcze powinien uwzględniać "ściśle określony plan działania"? Masz na mysli jakieś konkretne załozenie, np. do tego i tego dnia mam złapac +10kg na masie, albo w ciagu 1 miesiaca zwiekszyc WL o 5kg itd.? ;dCytuj:
Byczek napisał
nie, jak prowadzisz sobie wszystko i zapisujesz to po prostu pilnuj, żeby na każdym kolejnym treningu nie kończyć serii ciężarem którym kończyłeś 2tyg wcześniej, wiadomo nie da się progresować bez konca ale regress to najgorsze co może być
A jak masz regres to jebnij deload i chuj, mi pomogło i siła fajnie skoczyła
i to są mądre postyCytuj:
Pelikan napisał
guys przytyło mi się przez zimowiosne i mam mały nadmiar z przodu
ogólnie to szok bo zawsze tyle wpierdalałem i zawsze niedowaga a ostatnio zauważyłem że troche mi zaczęło odstawać
jak się tego pozbyć? Jakieś ćwiczenia najlepiej ktore moge wykonywać w domu bo nie mam czasu latać na siłownie
6 weidera
A po polsku po prosze xD
nvm wygooglowalem
dzieki
siła Ci spada na wyciskaniu bo wyciskasz pewnie raz w tygodniu, zacznij czesciej cwiczyc klatke to sila pojdzie do gory, to podstawa
bez siłowni to wlasnie 6 weidera najlepsza jak byczek doradzał juz wyżej i po tygodniu juz powinny byc jakieś efekty zreszta sam zobaczysz i jak masz siły to rób rano / wieczoremCytuj:
Hotarti napisał
Możesz rozwinąć?Cytuj:
kisizlodziej napisał
Zjedz 1,5 wora ryzu, pol paczki piersi badz dalej glodny...taa
@albi11 ;
ogolnie jest nagonka u nas na bulkpowdersa i beka bo jest tansze niz sfd/kfd i ciagle promocje 30%, vouchery 50zl itd..co wydaje sie lekko podejrzane wedlug wiekszosci, tyle w temacie
spróbuje jak zadziała to @Byczek ; dawaj adres na pw i wysyłam krate piwa ;DCytuj:
Deathfully napisał
W czasie około johowym unikam węgli. Rano prosta sprawa, bo smaże jajka i boczek. Moglibyście coś zasugerować na popołudnie przed treningowo?
przejzalem te bulkpowders bo wczesniej nie mialem okazji i musze przyzna ze wyglada legitnie.
Rozumiem polityke sprzedazy, bardzo duza konkurencja a przy duzym zamowieniu towaru ceny mozna otrzymac na prawde niskie, wszystkie duze firmy przyzwyczaily nas do swoich wysokich cen katlogowych i juz.
A to ze daja promocje, vouchery itd to ich zabieg marketingowy, reklama, oczywiscie ze na takich rzeczach nie zarabiaja, a moga nawet i tracic. A każda inna reklama w internecie myslicie ze nie kosztuje? Pracuje w sprzedaży i wierzcie mi ze przepłacamy za praktycznie wszystko co kupujemy, pomijajac juz ze placimy czesto za cos czego nie potrzebujemy, ale nie bede rozwijac
Byczek tylko bcaa o smaku piwaCytuj:
Hotarti napisał
to samo, dojechalem do 145 na mc i teraz problemy się zaczely, chyba pora na uwzglednienie spaceru farmera w treningach (swoja droga te 145 to pewnie by nie wpadlo gdyby nie poczatkowa pomoc z twojej strony thx sensej)Cytuj:
chemik napisał
ja w sumie tez bym sie podpial pod pytanie o wzmocnienie calego rdzenia, szukam jakis legitnych cwiczen na to. ohp to moje nemesis i chce sie tutaj wzmocnic ale czuje ze jedna z rzeczy ktora mnie blokuje to za slaby rdzen (osatnio i tak progress bo sie okazalo ze calkiem daje rade smocze flagi robic, ale wciaz za malo ;x)
Czaję. Bulkpowdersa nie pijam, ale na KFD jadę już od pół roku. Czytałem opinie, podawali linki do badań, smak ogólnie w wielu przypadkach zajebisty, cena spoko. Jak oceniacie ogólnie?Cytuj:
Xat napisał
Ostatnio właśnie myślałem, żeby się na coś droższego przerzucić, bo wiadomo, często wyższa cena idzie w parze z większą jakością, ale nie zawsze.
Powiem Ci, ze ja przerzuciłem sie z Myprotein i Bułka na KFD i choćby smak Guma Balonowa z zimna woda i kostkami lodu wchodzi mi tak elegancko i szczerze polecam ten smak, teraz watę cukrowa wezme zobaczymy jak bedzie :)
Jak masz hajs to Optimum Gold albo Iso Whey najlepiej :) ale to serio jak siano jest.
eee a 6 weidera tu nie była czasem kiedyś mocno hejtowana, że kręgosłup, że coś tam? xD
a poza tym to sosy kfd miazga, pare miesięcy temu kupiłem słodkie +bbq, wszystkie spoko, teraz jeszcze zamówiłem kebabowy i czosnkowy no kurwa hehe dobre
i wziąłem to bcaa o smaku piwa, bo tak ciekawy smaku byłem xD jebie żulem ale w sumie spoko
no i właśnie, jakie smaki wpc od kfd dobre z wodą? bo niektóre to jedynie na mleku się da wypić
Nie no smaki kfd ma zajebiste, nie można się przyczepić. Od siebie polecam creme brule i biszkoptowo śmietankowy
Niee, musiało Ci się pomylić xDDDDDDDDDDDDDDDDCytuj:
jaxi napisał
Ja z kfd ostatnio nugat i masło czekoladowe, wyjebane w kosmos do kawy. Wcześniej często miałem banan, wanilia, też dobre ;d
Wykroki chodzone zaleca się niby 10+ na nogę. Czy może mi ktoś wyjaśnić dlaczego nie powinno robić mniejszego zakresu(tj.6 max na nogę) z większym ciężarem?
@chemik
Kfd zielone jabłko jest prze chuj
słyszeliście coś żeby nie rolować dwójek i czwórek na raz?
a jak sobie wyobrazasz bezpieczne robienie wykrokow z ciezarem, ktory umozliwia ci zrobienie 6 powtorzen? to nie jest cwiczenie do pompowania kg. dobre akcesorium, ale tu sie nie uzywa ciezarow, ktorym sie nie jest w stanie robic 10+ powtorzen.Cytuj:
Sinis napisał
w ogole polecam pozmieniac dlugosc wykroku. zrob sobie jedna serie krotkich wykrokow, a pozniej zrob kolejna dlugich. bardzo fajny patent, zapierdolilem lysemu.
mam taki problem
mam kurewsko słaby przysiad, ze 160kg tera siąde(w porównaniu do ławki na której dźwignę 150-160 to jest chujnia xD) i wiem, że problem jest z techniką, bo nie umiem siadać bez pauzy, po prostu 0 dynamiki jest, to samo w martwym, tam te 200kg było, ale tego to nie robiłem z 2 lata i boje się znów próbować, bo ostatnie 2 lata wiele nie ćwiczyłem, bo plecy rozjebałem xD
no i nie wiem jak to naprawić teraz, próbowałem dynamiczniej siadać, zatrzymywać się też, bo buttwinka pewnie robię, szczególnie, że teraz mobilność zerowa no i no i nie wiem, a fajnie by było te 200kg siąść, a mimo wszystko wolę normalne atg a nie jakieś kombinacje :/
myślałem żeby do jakiegoś sebka kota skoczyć na naukę przysiadu, bo czasem coś tam organizują, no ale może są jakieś ćwiczenia, które by pomogły w wyrobieniu dobrej techniki i dynamiki? jakiś deadstart squat czy coś, chociaż to średnio mam jak robić w garażu, jak będzie trzeba to najwyżej się kupi karnet gdzieś, bo w garażu mnie chuj już strzela
No słaby w chuj 160kg nie wiem jak sylwetka itd ale 160kg na przysiad to dużo, szczególnie na realia tego forum to oprócz byczka nie wiem czy ktos siada tyle. (haxigi 150kg wali juz niedlugo wiec depcze ci po pietach)Cytuj:
jaxi napisał
Jezeli chodzi o dynamike i tą faze ruchu to może spróbuj siadać dosłownie na jakiegos boxa nie dużego i z tego wstawać, oczywiscie ciezar spokojnie, jak mowisz ze z tym masz problem i dorzucił to do treningu normalnego i powinno jakoś iść. Co do techniki siadu, no to tak z dupy przez internet nikt ci nie pomoze bo nie wiemy dokladnie co tam sie dzieje, wiec jakies szkolenie, indywidualny trening jak najbardziej. Szczerze to nie wiem czy kurwa wizyta indywidualna u takiego sebki kota taniej nie wyszłaby cie jak pojscie na szkolenie gdzie jest po 10+ osob bo patrzylem te szkolenia po 500-600zl. No ale sam jak czujesz ze ta mobilność siedzi no to odrazu bym sie skupił na poprawie. Ale ja expertem od siadów nie jestem i wiem że też przy dla mnie wiekszych ciezarach ta technika nie jest perfekcyjna.
do wszystkich podejrzewających, że jaxi to moje MC poprzez podobieństwo nicku - już macie dowód, że jednak nie xDDDDDCytuj:
jaxi napisał
Mógłby się ktoś odnieść?Cytuj:
Jeśli nie wyciskasz przynajmniej 120% masy ciała (dla osoby ważącej 80 kg to ciężar 96 kg), nie przysiadasz co najmniej 140% masy ciała (112 kg) i nie podnosisz w martwym ciągu przynajmniej 160% masy ciała (128 kg), nie szukaj „specjalnych diet, treningów oraz super tajnych rozpisek suplementów”. Nie tędy droga. Brakuje Ci elementarnej siły i masy mięśniowej.Nieważne, że „trenujesz 10 lat”. Możesz trenować całe życie i nigdy nie zbudować podstaw techniki, siły oraz masy.
dieta, regeneracja, masturbacja
ale co tu sie odnosic. sama prawda jesli chodzi o trening i wszelkie kombinowanie czy lepiej zrobic biceps z klatka czy jednak z plecami, a moze osobny dzien na barki? chociaz nie lepiej z nogami to bedzie mozna spokojnie zachlac w czwartekCytuj:
Sinis napisał
To ja po redu wchodzę mocno siłowo w wielostawy w takim razie. Mam tylko nadzieje, ze nic mi się w dole pleców nie uszkodzi.
Ja tak zrobiłem, bo po drugiej kontuzji pleców MC/Przysiad to mogę ewentualnie na butle zrobić ;vCytuj:
Sinis napisał
Dla mnie bullshit. Jakieś źródło? ;pCytuj:
Madduro napisał
Generalnie w praktycje fizjo stosuje się metody rozluźniania w których rozluźnia się dany mięsień + jest antagonistę (w tym przypadku dwójki i czwórki).
ale ja bym teraz dużo oddał za 3h z Tobą sam na sam w tych 10m2, łóżkach obitych skórą i zapachem szpitalaCytuj:
Celesta Slayer napisał
Może to podchodzi pod doping, ale co tam :D Którą efedryne byście osobiście wybrali ? Iniekcyjną, czy tussispect ? Cena inj to 10/90zł a tussi 20/40zł. Mam zamiar wrzucać to w przerwie od clenu :)
Wiesz, że drzwi mojego gabinetu dla Ciebie są zawsze otwarte :D a z zapachem postaram się coś zrobić xDDDCytuj:
Byczek napisał
tussiCytuj:
Marshal napisał
a clena nie jesz tylko jakies dopalacze wiec w ogole wypierdol to gowno do kibla
W sklepie KFD stacjonarnym mają próbki wpc na sprzedaż?
efka inj kot
clen najwieksze scierwo
Nie pytałem, ale chyba nie ;pCytuj:
Aver napisał
kurwa zle to brzmi boq zara bede u celesty a wazeliny nie zakupilem://Cytuj:
Byczek napisał
Czyżby to tekst pana Noża? czy innego BodyFactory moda? :PCytuj:
Sinis napisał