pewnie, że to nie musi być to, ale w dobie siedzącego trybu życia stawiałbym właśnie na to aniżeli jakiś bezpośredni problem z plecami.Cytuj:
Celesta Slayer napisał
Wersja do druku
pewnie, że to nie musi być to, ale w dobie siedzącego trybu życia stawiałbym właśnie na to aniżeli jakiś bezpośredni problem z plecami.Cytuj:
Celesta Slayer napisał
Ale temat ozyl widac ze do lata ostatnie tygodnie skurwysyny
Airdyne/airbike, cos takiego.
Nie żeby coś, bo równie dobrze może to być przyczyną. Biorąc pod uwagę pozycje siedzącą strzeliłbym w ciemno na skrócony biodrowo-lędźwiowy, czworoboczny lędźwi i gruszkowaty ;pCytuj:
RedheadPapa napisał
Ćwiczenia korekcyjne z thera-band zaliczałem dzisiaj na uczelni :D. Swoją droga od wykładowcy dostałem propsa, ze zajebiście ogarniam anatomie #chwalę_się - co do książki, to nie mam pojęcia ;dCytuj:
Aver napisał
Biomechanika kliniczna - miałem jako literaturę obowiązkową na biomechanice, całkiem spoko.
Anatomia funkcjonalna - Mareckiego też jest okej, ale nie mam w pdfie.
Testy fizjologiczne w ocenie wydolności fizycznej - samej książki nie przerabiałem, bo mi niepotrzebna była. Ja raczej fizjologią jakoś wybitnie się nie interesuje, ale same testy wydolnościowe robiłem na zajęciach. Te z pobieraniem krwi podczas wysiłku również.
Z powięzi mam inne książki ;)
Antropomotoryka jest spoko całkiem ;d
Kemittza nie czytałem, ale słyszałem, że spoko.
A. Kapandji - Anatomia funkcjonalna stawów(wszystkie 3 tomy)
A. Dziak - urazy i uszkodzenia w sporcie
j. Górki - fizjologiczne podstawy treningu sportowego
R.Schleip - Powięź - badanie, profilaktyka i terapia dysfunkcji układu powięziowego(obie części)
L. Magiera, R. Walasek, „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej.”,
A. Jegier, K. Nazar, A. Dziak, „Medycyna Sportowa.” - tego nie mam w pdfie, ale korzystałem do pracy licencjackiej i polecam :D
Te książki mam w pdfie, mogę podesłać.
Z powięzi:
Taśmy anatomiczne - Thomas W. Myers
Manipulacja powięzi - L. Stecco
Polecam w chuj, szczególnie Stecco - ale tego w pdfie to nie znajdziesz.
@Aver ;
Generalnie ja książek całościowo nie czytam. W większości robię tak, że mam jakąś książkę i sobie ją studiuje względem części, które mnie interesują. Nie czytam od deski do deski ;p
Co tu sie odwaliło
5x siłowy + 20 aero
3x salka
2,3k kcal 230b 190ww 70t
tydzien temu 82,5kg dzis 82,9kg pewnie woda czy cos ale
Pepek -2cm
Pas - 2cm
Udo - 1cm
Bic to samo
Klatka + 1,5cm
o.O
a co do haxiego ja tez mam problem z nabieraniem sily i co ;] ? ciagle sie borykam na klatke z 55-60kg w serii, mimo czystej michy, spie duzo, nie pije, wiec takie gadanie to tez mozna czasem o kant dupy rozbic, jak lecialem 4k kcal to tez sila nie szla tak super a byla tez czysta sto procent micha.
serio szlugi moga miec az taki wplyw?
mala podpowiedzCytuj:
Xat napisał
wiecej nie znaczy lepiej
i wlasnie to sie odwalilo
No tak tylko po za ta aktywnoscia moja aktywnosc jest rowna 0 bo nic nie robie, a jak bylo 2,5k kcal 3 silowe, 2 interwal i 2 salka to wszystko stalo w miejscu, a tu obwody jakby nie patrzac poszly w dol
ino zamiast siedziec na dupie to chyba wole zapierdzielac a te kalorie podbic w takim razie
a najlepiej mi fat poszedl jak jadlem
2,9-3k kcal pracujac, gdzie robilem jakies 10km krokow dziennie + 5 treningow silowych + 5x interwał po 15 minut.
Większość tematu na podobnej wadze 80kg +/-
http://vignette3.wikia.nocookie.net/...20140223004829Cytuj:
Xat napisał
no siłe sie buduje na treningu a nie tym czy czysto jesz czy leci mak przeciez progres silowy mozna zrobic nawet na ujemnym bilansie xd
this, duzo ciezarowcow laduje od groma syfu w okresie przygotowanCytuj:
Deathfully napisał
Człowieku, jakie 5 - 6 lat xD Mój staż na siłowni jest bardziej dziurawy niż u chemika :D Tylko, że tak to jest, jak człowiek pisze, a potem jeden z drugi gówno wie, a wypowiada się najwięcej.Cytuj:
Deathfully napisał
NA SERIO to była redukcja ulaństwa BF z jakiegoś 16% do 10/9% do grudnia 2016. Waga 68kg koniec, krata na brzuchu bez napiny, definicja na łapie i plecach tylko kurwa wstyd bo mięsa mało. Od tego czasu bez przerwy (pomijając chorobę i problem z kręgosłupem w środku) do teraz wzrost na 86kg max i cofnęło do 83kg. Siła wskoczyła jak pojebana, BF znowu w granicy 15%, ale za to lepsza łapa i plecy z tym, że stanęło w miejscu i już dalej znowu nie idzie.
Weź se to teraz wydrukuj jeden z drugim i przywieś gdzieś na ścianę, jak będziesz chciał mi znowu coś mówić, że "PRZY TWOIM STAŻU" xD
cos sciemniasz
pod koniec 2016 miales 68kg?;d pamietam twoje foty z 2015~ juz byles suchy jak z auschwitz
źle pamiętaszCytuj:
Byczek napisał
edit
a nie, dobrze pamiętasz chyba, ja coś pojebałem xD Grudzień 2015 było 68kg i przez cały 2016 masowałem
1250mg niacyny wleciało. flusz za 10... 9... 8...
testuja protokół:
codziennie 1h na saunie infrared
i niacyna z minerałami w takich dawkach:
http://prntscr.com/f5fred
18 dni planuje i dojść do 3000mg niacyny i na tym zostać.
troche beka, bo to na podstawie ksiażki kościoła scjentologów xD
No to miej do siebie pretensje ze twoj staż jest dziurawy a nie szukasz wymowek jak tutaj masz kolejny powód czemu tak jest.
Poozatym przed tymi 68 pamietam ciebie tutaj i dlugo wczesniej tez w tym temacie sie wypowiadales wiec domniemuje ze juz cwiczyles
ile masz wzrostu
@co do sauny XD
ostatnio bylem z ziokiem na saunie i jakis typ widzialem podlewal kamienie ale kurwa nichuja to nie wygladalo na olejek eteryczny rozrobiony z woda tylko kurwa jakis niewiem sok
no i wpadlismy z kolega na pomysl bo nie wzielismy olejka ze jak bedziemy siedzeic to wjebiemy tam rozrobione bcaa o smaku coca coli xDD
cala sauna sie zadymiła w chuj i chyba do teraz tam pierdoli rowno xDD
co ta niacyna daje?Cytuj:
Jaanek napisał
no i robisz 5x5 100kg w siadach po roku masy...Cytuj:
haxigi napisał
to powiedz jeszcze po co. ogolnie propsuje saune jak ja pierdole, ostatnio na zajeciach mialem obowiazkowo 3x10 min. z 3 minutowym zimnym basenem po i przerwa 10 min. miedzy sesjami petarda. do tego fajnie doraznie pomaga mi na luszczyce. wgl ktos ma moze jakies patenty na luszczyce? mecze sie w chuj z tym od 3-4 lat a od 2.5 typowo tylko na glowie i jak mi sie ryj wysuszy to jeszcze w okolicach brwi i nosa. zadne szampony nie pomagaja, kremy tez nie, suple tez nie, micha ma znaczenie ale tylko jak jest faktycznie turbo chujowa to jest gorzej nie ma roznicy miedzy totalnie czysta, a takim iifymem powiedzmy. Tryb zycia ma straszne znaczenie i slonce to wiadomo i o to staram sie dbac, ale gowno wraca caly czas. kiedys od slowa do slowa z fischerem w komentarzach od tym gadalem, to mowil, ze tak samo jak z kazda inna autoimmunologia jelita, tryb zycia blabla, ale poza trybem zycia nie widze absolutnie zadnego wplywu jakiejs laktoferyny, probiotykow, omega 3, magnezu, cynku czy roznych witamin witamin na stan mojej skory(robilem przerwy - zupelnie bez supli i z suplami i bylo to samo znaczenie mialo tylko ilosc czasu spedzonego na sloncu, stresow i uzywek czyt. alko+dragi w chuj pogarszaja sprawe)Cytuj:
Jaanek napisał
zgniłem xDDDDCytuj:
Deathfully napisał
założenie programu jest, żeby uwolnić toksyny i je wypocić w saunie (stąd sauna infrared, bo są jakieś badania, że 4x więcej toksyn niż w klasycznej wypocisz). są jakieś badania, że na grzyby, robale tez pozytywnie działa. jest jakieś powinowactwo do NADH więc energii może dodać, do tego infrared zwiększa energię wody, a człowiek w większości z wody więc po takiej godzinnej sesji czuć lekkie pobudzenie mimo zmęczenia (wiem, głupio to brzmi).Cytuj:
Byczek napisał
http://d3bg4fkc00gz5m.cloudfront.net...Clear_Mind.pdf
tu jest ta książka, trochę bro science ale to ma podstawy naukowe mimo wszystko
https://www.jackkruse.com/time-8-pso...ectric-effect/Cytuj:
Szyman napisał
nono z big majkiem w 1 kat na sopot wychodze :kappa
motywacja +100
No 40kg przyrosło bo 60 mnie męczyło. Teraz pewnie znowu nie dam rady 100 przez walnięty kręgosłup i pauzę xDCytuj:
Byczek napisał
191cmCytuj:
Deathfully napisał
kfd wydalo bcaa o smaku piwa
co kurwa xD
Ciekawe jakiego, bo jak jakiejś tatry to XDCytuj:
rosen napisał
@Byczek ; wykonaj honorowe testy
na slowo nie ufasz??
No to przy 68kg faktycznie anorektyk z ciebie był.Cytuj:
haxigi napisał
https://www.youtube.com/watch?v=v7TzhyqBPwc
no i ide na salke, pozdro dla kumatych, elo
masz 191 wzrostu i tylko 83kg? wpierdalaj wincyj
Własnie odnosnie bcaa, jakie teraz panuje tutaj przekonanie, jest legitne na redu? Ostatnio slyszalem, ze strata kasy.
Panie nie obrażaj Pan ja zaczynałem od 48kg przy 193cmCytuj:
Deathfully napisał
Jak 100zl miesiecznie nie zrobi ci róznicy to why not
@
ja jak mialem okres nie grania w noge i postanowilem zapierdolic omnadren i wybrac sie pierwszy raz na siłownie to przy wzroscie 183 z 67 kg dojebałem w szczycie do 92 w niecałe 8-9msc xD nie musze mowic jak wygladalem
u mnie 48kg/193Cytuj:
Deathfully napisał
zerwane więzadła po roku od operacji z zanikiem mięśni wybrałem się na siłkę i w 2,5msc do 76kg wiec nie było tak źle
pan jacej bilczynski mowi ze strata kasy wiec tak jestCytuj:
Sura napisał
-.-Cytuj:
Bobek II napisał
wiekszosc osob jest pobudzona po rozencu, niektorzy sa tak wrazliwi, ze przy 400mg 3% rozbitego na dwie porcje czuje sie jak po narcie (np. ja i moj mlodszy brat)Cytuj:
Byczek napisał
^Cytuj:
Jaanek napisał
dzisiaj bylem na treningu. wiosluje hantlem 6x28kg. ide zrobic zastrzyk z fenolu w serce XD.
@edit
aha, no i pierdlem z aero po hiitach (niezle te hiity robicie xDDD). bcaa jest oszustwem jak chuj. jebnijcie ekwiwalent kaloryczny z wegli (glukozy najlepiej) i macie to samo.
No a ja dzisiaj plecy zrobiłem prawilnie.
5x5 podciąganie z +10kg (next week zarzucę 20kg już)
lat pulldown 4s x10 (15 klocków na 22 i ostatnia seria 16)
wiosło sztangą w opadzie 85kg 4s x10
Masturbacje bicepsa
ABS
no i chuj, mi się podobało
Chemik no nie zgodze sie do konca no ale wiekszosc uzywa bcaa i marnuje to jako zwykle wegle ;p
i na ilu skonczyles 2016?Cytuj:
haxigi napisał
bo u mnie praktycznie te same stety na start 68/194 i leci rowno 3-3,2k dzien w dzien, raz mi sie zdarzylo przez ten czas ze nie dobilem i wjechalo jakies 2,5k ;/
https://puu.sh/vInUo/95f7ebe51e.png
zwolnic zwolnilo ale chemik mowi ze tak ma byc, wiec zakladam ze te 80+ jeszcze uda sie wbic na tym, takze nie wiem jak ty jadles po 4,5k i mowiles ze nie szlo
Co to za staty? Z czego?Cytuj:
kisizlodziej napisał
Grudzień 2015 - 68
Grudzień 2016 - 82
Marzec 2017 - 86
Maj 2017 - 83
No i moja waga, czy jem, czy nie jem to 82/83 kg.
Niezła masa XDDDDDDCytuj:
haxigi napisał
Plus taki, że grubasy zazdroszczą, bo od wąchania chleba pszennego zalewa wodą, a ja opierdolę go na ich oczach i nic mi nie jest :DCytuj:
Celesta Slayer napisał
Wracając jeszcze do tanich białek - bulkpowders/kfd/sfd
Ktoś pisał, że KFD i SFD spoko, bo cena taniego białka jest stała, więc legi, a bulkpowders chuj bo ma promocje.
No tak, tylko że promocje na BP nie obejmują taniego białka, więc jego stała cena to 55zł za 1kg
Białko serwatkowe KFD: 700g - 41,99 (0,5kg = 30zł)
Białko serwatkowe BP: 500g - 29zł (aktualnie jakaś wyprzedaż na 27.55 wyjątkowo)
Ja nie mówię, że to nie jest chujowe białko, ale żeby szkalować trzeba trochę ogarnąć temat, a nie jak to w torgowym stylu NIE WIEM ALE POWIEM.
Chętnie bym zobaczył wyniki badania Bulkpowdersa w jakimś sanepidzie czy gdzieś tam, tam gdzie dawali białko SFD, że wykryto soje w nim. Ktoś wie gdzie to się wysyła, ile się czeka i ile to kosztuje? :D
to sfd jest badane w hamilton labs czy cos takiego
sfd nie wiem ale kfd podobno jest widziałem badania wydaja sie legit, tylko mam jeden problem. Próbki zawsze dostarczają firmy ktore zlecaja badanie
haxi a mam taki eksperyment
zacznij jesc 3800 kcal
250g b (mieso + proch)
100g t (olej kokos, lniany, orzechy, maslo orzechowe)
reszta ww (ryz, bataty, platki jaglane)
+ wysle Ci plan trneingowy i gwarantuje Ci ze przyjebiesz
darmo to i ocet słodki, wyślij mi też bycztah
z Ciebie to już nic nie będzie, szkoda klawiatury pisać plan nowy
Mam nadzieję, że produkty podane jako przykładowe, bo jakbym codziennie 5 posiłków miał wpierdalać mięso, białko, ryż i płatki to bym się zastrzelił :PCytuj:
Byczek napisał
zobaczymy na debiutach czy będziesz taki cwaniak
powiedzmyCytuj:
Pelikan napisał
1.owsianka + bialka jaj z cynamonem
2.mieso + makaron + olej + warzywa
3. stek + ryz + warzywa + olej
4. szejk platki ryzowe, owoce mrozone, owoce swieze, napoj ryzowo kokosowy, wpi/wpc + maslo orzech
5.chuda ryba + frytki z batatow + warzywka + olej
6. omlet twaruk platki jaja
moze troche monotonne, ale niestety tak sie je jak chce sie osiagnac cos wiecej niz fit sylwetka
chyba pomyliles imprezy malyCytuj:
Killerz95 napisał
Cytuj:
Killerz95 napisał
Robaczki i tak się skończy na tym ,że gdzieś razem wylądujemy w Sopocie...Cytuj:
Byczek napisał
wieczorem na monciaku z kokainą w nosie i szklanką w renku