Luźne rozmowy na siłce

Kubaa93 · 20-07-2014 10:18

dostałem na spróbowanie activlab whey protein 95, smak czekoladowy
bardzo prawilne białeczko, na 170~ ml wody rozrobiłem, smak znacznie lepszy od whey'a fitness authority, rozpuszczalność bdb (wymerdałem plastikowym widelcem bez problemu)
polecam :)

Byczek · 20-07-2014 10:23

Previous napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

jaki jest plan pumy na bicepsy?

1. Wiatrakowe uginanie młotkowe / Rampa 6 + Ostatnia seria -25% ciężaru i max powtórzeń / 1 ścisku / do 45 sekund przerwy / 1 upadek / Alternacja
2. Triset ze stałym ciężarem / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / 3 upadki / do 45 sekund przerwy po trisecie / brak przerwy między członami
a) Nachwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą w opadzie
b) Podchwytowe uginanie nadgarstków ze sztangą z rolowaniem w opadzie
c) Nachwytowy Drag Curl sztangą z ugięciem nadgarstków
3. Fazowe uginanie sztangi na modlitewniku / 8 powtórzeń / Sekundowa pauza na poziomie równoległości, 1 sekunda ścisku na szczycie / 3 sekundy uginanie po pauzie / Wolny negatyw / do 45 sekund przerwy po całej serii / 2 upadki
4. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną z chwytem asymetrycznym(incline curl) / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
5. Uginanie sztangi na odwrotnym modlitewniku małpim hakowym podchwytem / 10 powtórzeń 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki
6. Power uginanie sztangi / Rampa 3
7. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem / Max powtórzeń (1 seria)

dodam, ze dopiero na 3 treningu zrobilem wszystkie cwiczenia prawidlowo (chyba xD) w 5 tyg +1,5cm na lapie

chemik OP · 20-07-2014 11:43

>dipsy jako uzupelnienie
czy to prawdziwe zycie

Żółw · 20-07-2014 12:11

sory ze wam wbijam do tematu, ale sa jakies cwiczenia domowe na łydki? w google to albo ze sprzetem, albo nic ciekawego nie ma

Byczek · 20-07-2014 12:20

donkey calf raises, bierzesz mame tate siorke na plecy i jedizesz
@Żółw ;

Kamracik5 · 20-07-2014 12:29

Kubaa93 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

dostałem na spróbowanie activlab whey protein 95, smak czekoladowy
bardzo prawilne białeczko, na 170~ ml wody rozrobiłem, smak znacznie lepszy od whey'a fitness authority, rozpuszczalność bdb (wymerdałem plastikowym widelcem bez problemu)
polecam :)

od kogoś z całej torby czy małą próbkę ?

polek asty · 20-07-2014 12:46

Żółw napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

sory ze wam wbijam do tematu, ale sa jakies cwiczenia domowe na łydki? w google to albo ze sprzetem, albo nic ciekawego nie ma

Naładuj sobie czegoś ciężkiego do plecaka i idź robić wspięcia na palcach na schodach.

Żółw · 20-07-2014 12:54

polek asty napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Naładuj sobie czegoś ciężkiego do plecaka i idź robić wspięcia na palcach na schodach.

hehehehe kiedys w moich butach mialem dziure w piecie (chujowe tanie kapcialki) zaczelo padac to zeby nie miec mokrych chodzilem na palcach, na lydce odczuwalem dziwny mocny bol

Kubaa93 · 20-07-2014 13:31

Kamracik5 napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

od kogoś z całej torby czy małą próbkę ?

saszetka 30g

matius · 20-07-2014 13:37

Sura napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Chwia, wypije herbate i Ci wywroze z fusow.

Rozgrzewasz dobrze? Rotacja wewnetrzna, zewnetrzna? Pompki ze szrugsem? Nie masz problemow z postawa, typu przedpochylenie barkow?

nie wiem co jest z tym barkiem, jak wyciskam wasko nic mnie nie boli
doszlo do tego,ze wyciskam wasko na plaskiej tym samym ciezarem co szeroko XD
wasko pompki zrobie z 80 a szeroko po 10 juz mnie kluje barek

Kubaa93 · 20-07-2014 13:47

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

nie wiem co jest z tym barkiem, jak wyciskam wasko nic mnie nie boli
doszlo do tego,ze wyciskam wasko na plaskiej tym samym ciezarem co szeroko XD
wasko pompki zrobie z 80 a szeroko po 10 juz mnie kluje barek

http://www.mnbbc.com/content.php/232...hrupie-w-barku

chemik OP · 20-07-2014 19:17

[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
jak tam knife xD?

konto usunięte · 20-07-2014 20:51

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
jak tam knife xD?

o co chodzi z tym knifem
co pan ma do zarzucenia
ciekawy jestem
prosze łopatologicznie
@chemik ;

chemik OP · 20-07-2014 20:59

knife nie uznaje czegos takiego jak indywidualna budowa bioder, bo forsuje atg dla kazdego, bez wyjatkow.

sam teraz robie atg, ale mam z 5-6cm pod kostkami, co wg niektorych nie powinno miec miejsca.

SzalonyMes · 20-07-2014 21:33

Mysliscie ze skakanie na skakance bez skakanki da te same efekty co z ? DLa tych co nie umieja sobie tego wyobrazic skacze tak samo ruchy te same, ale bez sznurka

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania