Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

na szyi nie zaczepiamy pasa xD

Jem co chce i wyglądam jak chce 1h - 1 30h przed treningiem, a po jem jak minie uczucie ze jebne za moment instant rzyga

@Erl ;
Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- dips 4x na maxa lub z ciężarem
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- Rozpiętki na maszynie 4 x 12


Triceps:
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x minimum 6 powtórzeń, jak dasz radę 12 dołóż ciężar


Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 4 x 30
- skręty ze sztangą 6 x 40


Środa:

Plecy:
- podciąganie się 4x na maxa lub z ciężarem
- wiosło sztangą w opadzie / wiosło hantlami 4x min. 6 jak > 12 dokładasz ciężar
- Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 x 12
- MC 4x na maxa

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (styl młotkowy) 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12



Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 x 12
- prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 / jak masz hak to na nim rób
- wykroki hantlą 4x

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - 30 powtórzeń
Barki:
- Military press sztangą siedząc 4x
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12

w ogóle ja bym barki dał w inny dzień z brzuchem i by imo lepiej było

@up
Superkompensacja - okres zwiększonej wydolności po okresie wypoczynku po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. Jest to zwiększenie zdolności do wykonywania wysiłku i utrwalenie tego przez systematyczne powtarzanie ćwiczeń ruchowych.

Zjawisko superkompensacji zależy od:

intensywności wysiłku;
głębokości zmęczenia;
jakości wypoczynku.



więc może dla niego regeneracja tego typu jest idealna, jeden się zregeneruje w dzień inni w 5 dni.