Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

czwartek - niedziela - nie brzmi tak tragicznie. Mimo to jakiś czterodniowy plan ma ktoś sprawdzony, najlepiej z wymienionymi przeze mnie ćwiczeniami? :)

czytam właśnie T nation i

The Push/Pull Split
Some coaches and trainers like to think in movements, not muscles. When placed into a weekly program, this comes in somewhere between a full body and a standard split program, making it a favorite transition for many T NATION readers.

A split could look like this:

Day 1: Push
Day 2: Pull
Day 3: Off
Day 4: Push
Day 5: Pull

The "push" body parts are chest, quads, shoulders, triceps, and calves.

Conversely, the "pull" body parts are the back, hamstrings, biceps, and forearms.

Sample "push" exercises include the bench press, squat, overhead press, dip, lateral raise, and triceps extension.

Sample "pull" exercises include the deadlift, pull-up, curl, shrug, and row.

czyli w sumie tak jak napisałem :D

@down

siady u mnie tylko hack, przy normalnych jak zejde dupskiem to więzadła boczne w kolanach się sypią.

może być stefanowe,dawaj :)