Luźne rozmowy na siłce

Kilasmus II · 04-11-2013 20:44

siema chlopaki mam problem, wszystko w rampie u mnie stoi juz, stagnacja stoprocent, co robic jak na martwym robie 6x przysiady tak samo a juz nie progresuje? zwiekszyc powtorzenia do 10 np i zmniejszyc obciazenie?

udarr · 04-11-2013 20:48

Kilasmus II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

siema chlopaki mam problem, wszystko w rampie u mnie stoi juz, stagnacja stoprocent, co robic jak na martwym robie 6x przysiady tak samo a juz nie progresuje? zwiekszyc powtorzenia do 10 np i zmniejszyc obciazenie?

a ile rampujesz już dane zakresy?
ja nigdy dłużej niż 3 tygodnie nie robiłem i problemów ze stagnacją też nie było
w takim wypadku polecam albo zacząć obcinanie po jednym już teraz albo wejść na wyższe zakresy np. 10 tak jak piszesz i od tego momentu zaczynać przycinanie
ja dzisiaj zacząłem od x5, polecę na tym 3 tygodnie i od razu x4, tak zejdę do x2 i potem wskakuję znowu na x5 ewentualnie może x6 ale nie więcej bo to mi średnio służy

Kilasmus II · 04-11-2013 20:50

no powiem Ci ze dlugo, zaczynalem od 10 mc/siady, potem szybko przeskoczylem na 8, 8 calkiem dlugo lecialem bo nie widzialem stagnacji i teraz na 6 juz chwile. ogolnie zlecialem 10/8/6 w 2 miechy mniej wiecej.

to jak uwazasz ciac czy wrzucac na wiecej?

a jesli ciac to do ilu? moge se rampowac po 2 powtorzenia np czy to sie mija z celem??

edit@
ooo skoro mozna do 2 zjechac to dla mnie idealnie - wrzucam na 4 na arzie i bede obczajal jak to idzie ;d tez wkurwiaja mnie zakresy 6+, zauwazylem ze od kiedy robie mniejsze zakresy to w koncu rosne cos. w koncu trzeba byc jak ronnie, wszystko powyzej 5 powtorzen to juz cardio XDD

#down
nie no stary, ja im mniej tym lepiej, bo serio czuje sie lepiej wywalajac wieksze ciezary na mniejszych powtorzeniach dajac z siebie wszystko, nawet psychicznie czuje sie lepiej wtedy ;p

oks to jutro zaczynam z 5x ;p

udarr · 04-11-2013 21:01

Kilasmus II napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

a jesli ciac to do ilu? moge se rampowac po 2 powtorzenia np czy to sie mija z celem??

czemu ma się mijać z celem? to, że w żadnym planie na sfd nie ma mowy o zakresach niższych niż x6 to nie znaczy, że są one złe, siła Ci poleci naprawdę zacnie na niskich zakresach a potem wskoczysz znowu na wyższe, organizm będzie w szoku, hipertrofia over 9000, polecam

na Twoim miejscu bym teraz szedł w dół do tych x2 albo x3 jeśli nie chcesz zbyt nisko i potem przeskoczył na x10 i zabawa od nowa (chociaż ja póki co nie planuję przekraczać x6 tak jak pisałem)

i po co z x6 na x4? zrób x5

ObiWanek · 04-11-2013 21:05

udarr ile dorzucasz kg na rampie dipsach?

udarr · 04-11-2013 21:09

ObiWanek napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

udarr ile dorzucasz kg na rampie dipsach?

pierwsze serie 5kg potem 2,5kg, niestety nie mam krązków mniejszych niż 2.5 to bym pewnie się bawił z 1.25-0.5kg bo zawsze lepiej to zrobić serię z 0.5kg więcej niż nie zrobić żadnego repsa z 2.5

ObiWanek · 04-11-2013 21:10

udarr napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

pierwsze serie 5kg potem 2,5kg, niestety nie mam krązków mniejszych niż 2.5 to bym pewnie się bawił z 1.25-0.5kg bo zawsze lepiej to zrobić serię z 0.5kg więcej niż nie zrobić żadnego repsa z 2.5

kurcze, to samo mam wlasnie :f

matius · 04-11-2013 21:17

Torgi ile powinienem żreć kcal na redukcji bo nie mam pojęcia ile dać. Waga 78kg, aktywność 3x mma, 3x siłownia 1x koszykówka.

tomalsky · 04-11-2013 21:18

czym moge urozmaicic trening co wyjebac a co dodac?

Kod :

poniedzialek klatka triceps
-wyciskanie hantli poziom 5s x8 z dorzucaniem ciezaru
-dipsy 5s x6 z dorzucaniem ciezaru
co jeszcze moge dodac?

sroda plecki bicepsik
-podciaganie 4s x4
-podciaganie negatywy 3s z ciezarem
-wioslowanie sztanga/hantlami jednoracz? z 4x6


piatek reszta gowien
-przysiady 5s x 5 z dorzucaniem ciezaru
-martwy ciag 5s x5 z dorzucaniem ciezaru
-biceps triceps po 6-8 serii x8

odddzielnie chcialbym zrobic dzien na barki, np:

Kod :

wyciskanie hantli siedzac z 4serie
dojebac pushpressem z 3 serie
i cuban press przy ktorym juz pewnie puszcze gryf na leb

tylko kiedy, dzien po klatce? czy wiekszy odstep? moze inaczej pomieszac dni?

pozdruw kanara · 04-11-2013 21:37

apropo tranu ciekawy dokument http://www.youtube.com/watch?v=LCW7-4p26Fg

ayx~ · 04-11-2013 21:43

pozdruw kanara napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

apropo tranu ciekawy dokument http://www.youtube.com/watch?v=LCW7-4p26Fg

Gdy fabryki pracuja pelna para, wytwarzaja mnóstwo szkodliwych gazow. Do atmosfery trafiaja miedzy innymi tlenek wodoru ...

NO TAK powiedzmy tlenek wodoru to sie nie skapnal ze woda xD
telewizja taka piekna

mocart · 04-11-2013 21:55

ayx~ napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

NO TAK powiedzmy tlenek wodoru to sie nie skapnal ze woda xD
telewizja taka piekna

Woda wg nazewnictwa chemicznego to chyba podtlenek wodoru :P

EDIT: A jednak nie, masz racje :D

Bigi · 04-11-2013 21:57

No ja wiem ze tamten trener to lipa była xD ale tak sie zastanawiam ile taki znany trener moze wziac za taka usluge. Dobry hajs musza z tego miec co nie? : D

udarr · 04-11-2013 22:01

Bigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

No ja wiem ze tamten trener to lipa była xD ale tak sie zastanawiam ile taki znany trener moze wziac za taka usluge. Dobry hajs musza z tego miec co nie? : D

Puma, którego nikt nigdy nie widział na oczy bierze chyba 1000zł miesięcznie wzwyż więc taki znany bb pewnie nie jest gorszy.

chemik OP · 04-11-2013 22:09

ja jestem tani xD.

no i kupilem wreszcie sterydy. daily formula, 2x witamina c z universala, 2x tran z tested nutrition i amino x. mam jeszcze mono, wiec wszystko jest.

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania