czemu masz wszystkie konkretne ciongniencia w rampie a pchania juz nie? no i ten pushpress zza karku, jakby to mialo wygladac xD?
tak to zajebiscie, brak siadow to oczywisty troll, a planki rob codziennie 3x max. jak masz czas i miejsce.
Wersja do druku
czemu masz wszystkie konkretne ciongniencia w rampie a pchania juz nie? no i ten pushpress zza karku, jakby to mialo wygladac xD?
tak to zajebiscie, brak siadow to oczywisty troll, a planki rob codziennie 3x max. jak masz czas i miejsce.
No jak to jak ma wygladac? Jak pushpress zza karku xD. Wyszukaj sobie behind neck pushpress.
Zdecydowanie wole to, niz z przodu. Sztanga po kazdym powtorzeniu pewnie laduje na kapturze, nie trzeba wyginac chuj wie jak lokci.
No i przeciez puszpres to pchanie i jest w rampie.
http://m.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E
Jak widac, Mariusz robi puszpressa zza karku.
Swoja droga, jego sylwetka na tym filmiku to wlasnie to, co chcialbym osiagnac.
A brak siadow to nie trol. Wyjebalem je na rzecz zarzutu. Jakby nie patrzec, ostatnia faza tego cwiczenia, to front squat :).
Milo bedzie pocwiczyc bez siadow.
niestety wzialem =/, ale chuj tam kupi sie drugi najwyzej potem. co do sensu kipowania supli tutaj, tutaj 1,5 dnia roboty i masz hajs na te zabawki.
Planki jako "core" ? :)
Chyba zacznę wprowadzać takie ćwiczenia w wolne dni + rozciąganie :)
zazdroszcze treningu bez siadow
ja po chemikowym ulubionym seciku martwy + siady zawsze zdycham
martwy i siady to najlepsze polaczenie xD.
Ja aktualnie porwałem się na roczny mezocykl pumy, 2 tydzień dopiero robie, gdzie własnie jest to :Cytuj:
chemik napisał
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
a ponieważ smutno mi było że nic na klate nie ma to dodałem Dipsy tak samo rampa 10
myslalem ze sie zajade na tym planie, ale zajebista regeneracja, treningi fajne.
Ale czego tu zazdroscic :D chyba nigdy podrzutow nie robiles. To dopiero moze mnie zajebac xD.Cytuj:
Saguaro napisał
Cytuj:
Saguaro napisał
czo panowie mówiąCytuj:
Sura napisał
Mnie seria Thruster'sów zwala na glebę.Cytuj:
Sura napisał
https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo
Tu demo
Łamiemy schematy!Cytuj:
Andaryel napisał
Siady jednak da sie zastapic!
Zauważyliście że zawsze jak jest mowa o diecie to zostaje poruszony temat białka? Czemu nikt nie wspomina o węglach, tłuszczach, mikrosach, witaminach... Fuck no ;d
bo broscience mocno, u mnie białko jest chyba najbardziej wahającym się makrosem, staram się koło 180-200 żreć normalnie w dt, w dnt jak z jakiegos powodu do 150 spadnie czy nawet ponizej to nie płaczę, jak wyjdzie więcej tyz mam wyjebaneCytuj:
Aver napisał
szybkie pytanie rolowac po/przed treningiem?
- Wyjebalem jako pierwszy w temacie sam z siebie przysiady
- Nikt mnie nie cisnie xD (tylko chami mysli ze troll)
Co z tym torgiem :D. Kiedys jak ktos tylko osmielil sie napisac cos niespotykanego, to byl hejtowany przez nastepne 10 stron