poczekaj jak zbije do bf >10% xDCytuj:
mocart napisał
Wersja do druku
poczekaj jak zbije do bf >10% xDCytuj:
mocart napisał
Optycznie będzie jeszcze większy
haha teraz naprawde rozumiem czemu kichacie z crossfitu
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...63455235_n.jpg
hahaha ja pierdole jeszcze drugie zdjęcie na którym połowa jest bez koszulek mi wyskoczylo ale tego juz nie wrzuce bo mają po prostu obrzydliwe ciała
i jeszcze opis przy jednym ze zdjęć
'Naprawdę nie rozumiemy polityki strachu oraz niechęci do nieznanego
wszyscy dookoła tylko trabią że treningi są za ciężkie i dlatego nie spróbują .. - skoro nie próbowali jak mogą ocenić ??"
jezus chryste xDDDD.Cytuj:
'Naprawdę nie rozumiemy polityki strachu oraz niechęci do nieznanego
wszyscy dookoła tylko trabią że treningi są za ciężkie i dlatego nie spróbują .. - skoro nie próbowali jak mogą ocenić ??"
wrocilem se z luznego treningu patykow, chujowy jak nigdy.
wlasnie, ja w tym Twoim planie 3x fbw 2x łapy robie więcej ćwiczen jakos bo inaczej 0 pompy było. Ale jak zwiekszylem troche ilosc to jest ok. i ciężar leci konkretnie.Cytuj:
chemik napisał
co do lap w fbw to polecalbym odpuscic i robic w nt
wszedzie 12 powtorzen bez zalamaniaCytuj:
[TREN] LAYNE NORTON: LOADED GUNS ( Bic i Tric)
TRENING #1
SS1:
A1:Wyciskanie francuskie siedząc lub Wyciskanie hantla zza głowy siedząc oburącz: 2s x 6-12 rep do załamania
B1:Uginanie sztangą stojąc: 2s x 6-12 rep do załamania
SS2:
A2: Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ( używając liny) : 2s x 8-15 rep do załamania
B2:Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania
SS3:
A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania
B3: Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania
SS4:
A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania
B4: Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21)
20 minut
mega pompa, lapy poza kontrolo
nie rozumię (nie kumam innego znaczenia nt niz nietreningowy;p)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
robimy pon sr pt fbw i wt, czw łapy z tym że chemik inne troszke ćwiczenia ma, ja robie wycisk wąsko 4x5-6 , podciąganie na sznurkach na włączenie i potem
4x ss: hantle z supinacją 6 powt/ręke - francuz 6-8 powt
4x ss: uginanie ze sztangą 6x - wyciąg na trica x6 + dropsety
i tyle
w sumie sie zastanawiam czy nie wydluzyc serii tak do 8 wszędzie, moze dzisiaj tak jebne i zobacze jak będzie
mialem na mysli ze jak powiedzmy robisz fbw pn/sr/pt to odpuszczasz w nich na koniec treningu rece, ktore robisz w "nt" tj wt/czw/sob
wiec wszystko sie zgadza
chyba chodzi o odpuszczenie robienia łap w ramach planu fbw i przeznaczenia na łapy oddzielnego treningu i dnia, który normalnie masz bez fbwCytuj:
Andaryel napisał
Może źle ćwiczysz, za długie przerwy?Cytuj:
Andaryel napisał
Ja jak robię od 2 tygodni push&pull do dalej nie mogę się przyzwyczaić do tej pojebanej pompy, wczoraj robiłem push, płaska 4x8, hantle 3x10 ,push press rampa 8 i już na dipsach nie miałem siły nawet dorzucić ciężary bo kurwa klata taka spięta,że ja pierdole, tric też zwiotczały już.
wlasnie chodzi o to zeby tych lap nie tyrac tak mocno. ilez mozna, 5 treningow jeden po drugim i trzeba z nich korzystac.
ja 3 dzień phata, jak narazie zajebiście mi wchodzi
to sie zdecydowales jednak.
trenowałem długo bez konkretnego planu, intuicyjnie, ile można :) powiem Ci, że po nogach siłowo mam domsy do dziś, więc jednak coś tam działa, dziś hipertrofia na plecak + barki też ostro, kardio ledwo 42min dokreciłem i dałem spokój, do szatni to nogami włóczyłem, wypadało mi z rąk wszystko, potem załadowałem grejfruta i troche odżyłem, w domu posiłek, i jestem jak nowy, metabolizm to mam nakręcony na max, jem i po 1,5-2h ssie jak cholera
@edit
a tak spędzam off day (to akurat wczorajszy) :)
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...99662761_n.jpg
tętno 135-150
Uroki mieszkania parę kilometrów od granicy Niemieckiej.
https://i.imgur.com/fPKWBZe.jpg?1
#1euro za sztuke.
https://i.imgur.com/ieplZdD.jpg
#49 centów za szutke.
Polecam taki styl redukcji.