dobrze udami pracujesz? ;p
może deficit dl ?
Wersja do druku
dobrze udami pracujesz? ;p
może deficit dl ?
Ta, zawsze startuje z ud, potem plecy.
No odnosnie samych prostownikow to wymyslilem sobie dzien dobry, ale nie wiem czy zda to egzamin.
I jak mam sie rozciagac do martwego? Robie zawsze przeprosty, wykroki w przod, boczne i rozciagam biodra.
a mi potrzebny jest porzadny rest, 2 tyg masy left, potem szybkie redu sam test 1g przez 4-5tyg potem na ubicie master + wins 7 tygli, most, roztrenowanie i wyjazd na wakacje, trzeba odpuscic troche towar bo nie idzie nic odlozyc xD
az sie nie chce wierzyc, ze Xat cardio nie krecil xd
Panowie, macie moze jakis przepis na sniadanie bez wegli ew. z jakas mala iloscia?
Ofc. oprocz omletow bo juz mi sie znudzily ;<
jajka po wiedensku
@Egi
zacznij robic martwy na prostych nogach na podwyzszeniu @Sura ;
To trzeba by najpierw dwojki porzadnie rozciagnac :P.
A czemu na prostych?
napierdalasz dobrze technicznie z prostymi plecami ---> wzmacniasz plegar --> OUN lubi twoje proste plecy --> 200kg to chuj --> profitCytuj:
Sura napisał
ktos wrzucal ksiazke klokova z filmikami i w jednym filmiku klokov mowil gdy plecy nie wytrzymuja przy mc, rob na prostych nogach na podwyzszeniu,gdy nogi nie wytrzymuja, rob rwaniowy na podwyszeniu
@Sura ;
Dzieki, skoro to rady Klokova to sprobuje.
Ma ktos tytul tej ksiazki?
Klokov_Training_Methods_Of_The_Russian_Champion @Sura ;Cytuj:
Sura napisał
Glownie sa to porady pod rwanie i zarzut, ale jest sporo ciekawostek.
Mam ja w pdfie, kiedys ktos tu zarzucal linkiem do niej.
https://vimeo.com/112120605
Hasło: FIRSTPULL @Sura ;
@Tiwi ;
no nie krecilem ;o interwały tylko, w początkowej fazie redukcji kręciłem ale przestałem na rzecz interwałów. Aktualnie przechodze na Carb cycling 150g ww DT 75g ww DNT zobaczymy co to bedzie, pewnie z 2 tygodnie az organizm zaadaptuje to, oby zaczal dalej smalec isc bo przez te 3 dni +6kg na wadze ale wiekszosc pewnie woda no i wchuj nabite miesnie gilkogenem z tego co dzis widzialem po treningu, taki spuchniety ;o
Co mowicie isc do lekarza czy czekac bo przejdzie? Samo z siebie mam bole jak leze na lewym boku, pochylam sie, wydycham powietrze i ogolnie jak sie skulam. Po lewej stronie tuz pod cyckiem. Czuje tam zebra wiec nie wiem. Nerwobole jakies czy cos? Tydzien przerwy mialem i jedynie w zeszly poniedzialek nogi robilem :/
ile testa musisz brac przy 1g trena?
sura, sprawdzales ciezszego zurawia? tam poczatek ruchu jest najbardziej przejebany+trzymasz ciagle w izometrii caly posterior chain. zjebany dol to raczej wina dwojek.
tak jak chlopaki pisaly: martwy na podwyzszeniu do pary z tym zurawiem i fajnie bedzie wtedy. tak mi sie wydaje XD.
białka trochę nie za mało? Bo na redukcji chyba trochę więcej powinno być no ale to zależy od organizmu ;)Cytuj:
Xat napisał
Haha, ciezki zuraw i ja sie troszeczke slabo dogadujemy. Jedyny jaki wykonam to taki z pomoca dloni xD.
Odbija sie ignorowanie dwojek przez caly okres treningow, bo, hehe, wyrobia sie przy martwym, siadach i wykrokach. Teraz troche lepiej, bo robie pronsy od paru miesiecy, ale to dopiero poczatek.
Dodaje mc na prostych, zuraw i dzien dobry na pare miechow, czas sie naprawic.
to juz dosc mocna patologia XDCytuj:
Sura napisał
Ciekawe ile torgow zrobi 10 eleganckich glute ham raisow z rekami za glowa i nosem dotykajac podlogi xD.Cytuj:
chemik napisał
myślicie że wasze mamy byłyby zadowolone z masła migdałowego i jakiegoś innego i chyba glutaminy na prezent dzien mamy?
karkonosz konkurs zrobił
ja sie chyba nie licze xDCytuj:
Sura napisał
no i po chuj dotykac nosem ziemi????????????????
Metafora, chodzi mi o pelen zakres ruchu, a nie gibanie sie jak w remizie.
@BubuchCytuj:
Bubuch napisał
Moja by się chyba bardziej na turbodżety ucieszyła
Załącznik 334533
Panowie, co powiecie? jaki bf na chwilę obecną? 14-15? Zdążę zejść do 8% w 1,5-2 miechy?
Chujowe oswietlenie, poza i zdjecia.
Stawiam na 15-16%, nie zdazysz.
Celuj w 10%, nizej i tak nie ma sensu dla naturala.
ja, jeszcze z obciazeniemCytuj:
Sura napisał
Ty jesteś w wielu rzeczach poza konkurencja ;d
~15 pewnie będzieCytuj:
Iksu napisał
do 8% w 2 m-ce nie zejdziesz na bank. jeśli chodzi o dokopanie się do m. brzucha na lato - powinno coś się przebijać, natomiast w 6-8 tygodni na cuda nie licz; duże znaczenie ma również fakt ile mięsa siedzi pod spodem
@chemik ; @Byczek ; @Bubuch ; @Xat ; @Sura ; @Aver ; @Elite Hunter ; ktoś jeszcze
@Kubaa93 ;
Weźcie mi powiedzcie, czy johę trzeba rozpuścić w jakimś konkretnym płynie? Wziąłem sobie wodę przegotowaną, zimną, nasypałem johę, zamieszałem i git. Nie zrobił się osad. Wziąłem 10mg, nic się nie działo. Lekki efekt wow, ale to placebo.
Dzisiaj dawka 20mg (10 rano, 10 przed treningiem) i chuj, nic nie klepie, a to już chyba powinno.
W smaku to jest jak gówno, antybiotyk czy jakiś lek. Widzę że zrobił się osad, który nie chce się rozpuścić.
Czy tak wygląda joha rozpuszczona? Tak powinna smakować?
jaka przedtreningówke mogl wziac roman? bo szukam czegos w tym stylu
johe pod język ;d
ja miałem johę w składanych tabsach i popijałem je wodą więc w sumie jak dla mnie możesz to przyjmować jak chcesz, nosem pewnie też da radę, i mnie również nie klepało ;dCytuj:
haxigi napisał
chodza pogloski ze tak wyczesal go thermo fat burner i sawCytuj:
Halunek napisał
oczywiscie marki treca
W tym zasranym żydowskim państwie bez skierowania lekarskiego nie mogę zrobić prywatnie badania rtg kręgosłupa, tylko tomograf lub rezonans i to w prywatnej firmie. RTG około 100 zł za odcinek, tomograf 310 zł.
A że chciałem zrobić szyjny, piersiowy, lędzwiowy to się wykosztuje
przed użyciem wstrząsasz, odkręcasz i od razu nabierasz. albo nabierz z niewstrząśniętego, z dołu (z "osadem") i zobacz wtedy.Cytuj:
haxigi napisał
Z jednej strony to nie jest głupie, bo musisz mieć jakieś WSKAZANIA do tego by wykonać RTG, a nie dla widzimisię. Dlatego np. idziesz do lekarza 1 kontaktu i mówisz, że Cię boli/ odczuwasz dyskomfort/ chcesz sprawdzić stan kręgosłupa, bo ćwiczysz na siłowni (tej opcji akurat bym nie polecał bo zakażą Ci siłki XD)Cytuj:
Bubuch napisał
w jakim celu tyle zdjęć Ci potrzebne? RTG to nie jest zabawa. also, za odcinek płacisz ok. 30 zł, nie 100.
wskazanie jest takie że chce sprawdzić stan kręgosłupa i tyle
Zdrowie się szanuje #człowiek kontuzja tutaj
Macie jakieś protipy od czego może mnie mrowić i drętwieć lewa noga i lewa ręka? Od paru dni już. Wleciały końskie dawki magnezu + daily formula + zrezygnowałem z "diety" na rzecz w miarę zbilansowanego b/w/t i nic poprawy. Gdyby była tylko noga podejrzewałbym przepuklinę l4-l5 ale ręka?!
w piatek robiłem nogi + poszedłem na worek wszystko jak zawsze, w sobote poszedłem pobiegać ok 40min truchcik, w niedziele przebiegłem 10 minut i musiałem wracać autobusem. teraz mam tak że kuleje na prawą noge bo boli mnie przy lydce, ale to nie sa zakwasy. może jakieś ścięgno? miał ktoś coś takiego?
#czaskontuzji
http://pracowniafizjoteka.pl/shin-sp...leni-biegaczy/Cytuj:
rosen napisał
okolice 7:00 , dlaczego split jest chujowy?
obecnie odkąd rzuciłem ogólną, lece splitem niecałe 3 miechy, i jest progres i siłowy i sylwetka lepsza, dlaczego split jest taki zły i jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening dla osób ze stażem 1 rok
cel: masa
173/70
https://www.youtube.com/watch?v=6zZBxgUUBBE
@up
Nawet tego nie odpalam, żeby nie nabić wyświetleń ;d
Kaja 12/10
ja tez split i tez spx, a możliwe ze im chodzi o trenowanie jednej partii tygodniowo to za mało ale na bombie szybsza regeneracja jest a natural jak zrobi klate dajmy na to porządnych 20serii to ma rozjebaną kilka dni.
pod koniec tej częśći zadrwił z karkonoskiego, mianowicie o śluzie podskórnym po zjedzeniu nabiału xd
split nie jest zly, tylko malo kto potrafi zlozyc dobry split. te badania o syntezie bialek to jest wlasnie nieumiejetne interpretowanie wynikow, niedouczenie i brak logicznego myslenia.
@up
a masz pod ręką jakiś 'nie zły' porównałbym ze swoim.
ile czasu przed/po to dla was to czas okołotreningowy?
i czy np 30min przed treningiem jebniecie carbo albo gainera to wliczacie go normalnie w makro? albo zaraz po jakieś wungle?
wszystkie wungle liczysz, co za roznica czy zjesz przed czy po treningu, dostarczach energii i tyle
moze po prostu mniejsze znaczenie ma forma wegli po treningu czy proste zy zlozone jeden chuj
tzn ja wliczam wszystko, okołotreningowe też ale wiem że ludzie ( nawet z tego tematu) np potreningowo ojebio 2 tabliczki czekolady i 3 lody i tego nie wpisują :ddCytuj:
Gawus t.pl napisał
Panowie chyba znalazłem strzał życia.. Carb Cycling teraz przy niskim bfie..coś pięknego
a potem placz, ze grubas XDCytuj:
Vikklev napisał