dlatego wszystkie wyliczenia można o kant dupy rozbić, jedyne co się sensownie dodaje to nakład na sztandze ale na pewno nie kalorieCytuj:
haxigi napisał
Wersja do druku
dlatego wszystkie wyliczenia można o kant dupy rozbić, jedyne co się sensownie dodaje to nakład na sztandze ale na pewno nie kalorieCytuj:
haxigi napisał
Wróciłem po ponad miesięcznej przerwie na siłownię, zrobiłem fbw hehe na rozruch i prawie się porzygałem.
No wiem i trzymam się tego co pisałeś. Ta dietetyczka mi tylko mieszała :vCytuj:
ayx~ napisał
Jak dla mnie najlepszy sposób na liczenie kalorii to jeśli waga ci stoi to zapisujesz i liczysz wszystko co jesz każdego dnia przez tydzień (chyba, że ktoś je regularnie to nie ma potrzeby) uśredniasz i do tego dodajesz/odejmujesz w zależności od celu
Wiem, że troche spóźnione, ale ten plan wcale nie przepadł.Cytuj:
Michaleczek napisał
Prosze:
1) uginanie ramion ze sztanga 4x8-12
2) dipsy 4x6-10
3) uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12
4) skullscurshers 4x6-8
Cytuj:
robisz w superseriach 1 i 2. analogicznie z 3 i 4. miedzy czesciami superserii 10-15s przerwy, coby zmienic ciezar albo pozycje. miedzy samymi seriami 120s. skupiasz sie glownie na fazie negatywnej kazdego cwiczenia; ostatnie serie mozesz robic nawet z pomoca kumpla, byleby porzadnie pociagnac negatywa. daj znac, czy mialem racje ;).
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ostatni miesiąc robiłem 12x23kg i więcej nie mogłem. Dziś zakładam 28kg z myślą zrobienia 5-6 repsów.... Wyszło 12.
http://static4.wikia.nocookie.net/__...-meme-face.jpg
Nie żebym narzekał, ale wtf? Na następnym treningu mam założyć 33kg? :D
Jakim cudem dowieszasz sobie 45 kg na dipsach, a sztangielkami na + wyciskasz tylko 28 kg wtf
ja rozumiem, że można mieć ćwiczenia, w których jest się lepszy i takie w których jest się gorszym, ale bez przesady z tą dysproporcją xD
No bo dipsy robię długo długo, a sztangielki na skosie dodatnim to miesiąc temu zacząłem machać drugi raz w życiu ;dd
Zresztą to było 28kg x 12, na 5 powt. pewnie bym machnął ze 35kg w takim wypadku
jezeli to juz jedno z ostatnich cwiczen to mysle ze taka dysproporcja moze wystepowac ;pCytuj:
polek asty napisał
np ja robiac superserie wyciskania hantli z plaska z wioslem i superserie wyciskania hantli na skosie z podciaganiem to przy dipsach jestem w stanie podwiesic tylko 5 kg.
Do tego w PPL chemika w dniu push przy push pressie na końcu też już nie ma siły na duże ciężary, nie mówiąc o dynamice wykonywania ćwiczenia.
z dynamika nie ma problemu, z ciezarem tak. przynajmniej u mnie tak to wygladalo.
To znaczy ja ćwiczyłem tym planem kilka miesięcy temu i pamiętam, że ciężko było, musiałbym spróbować znowu i ocenić.Cytuj:
chemik napisał
zawsze mozna przerzucic i zrobic zaraz po dipsach. to jest w koncu ciezkie cwiczenie, a nie sciaganie linek na trica.
swoja droga popularny pushdown to chyba moje ulubione cwiczenie na tricka.
Tak też własnie zrobiłem i jest o wiele lepiej. Też lubię pushdown, ale w mojej domowej siłce muszę się zadowolić francuzem na siedząco.Cytuj:
chemik napisał
Odnośnie dyproporcji - powiedzcie mi, czemu dowieszając 50 dych do pasa, mogę zrobić 5x5 dipsów, z 40kg mogę się podciągnąć ze dwa razy, a na klate leci może 125 max?
Jakby tak popatrzeć, to z 50kg waże prawie 150kg.