Zamiast wolnego biegu dajesz bieg na 70% i padasz po 3 razach xd
Wersja do druku
Zamiast wolnego biegu dajesz bieg na 70% i padasz po 3 razach xd
mnie tam na rzyganie zbierało nawet po 20s/10s tylko nie na jakiejś bieżni a w terenie, nie wiem co knajf wygaduje z tymi optymalnymi 18minutami jeśli to prawda
szanuj ale nie sluchaj wszystkiego bo umrzeszCytuj:
udarr napisał
podstawowa zasada w stosnku do tego pana XD
nie da się 18min robić interwałów, chyba że na jakiejś bieżni palenie frana, ale wtedy to w ogóle nie można tego tak nazwać.Cytuj:
udarr napisał
co wy sie tak czepiacie tych interwalow
zacytowalem z arta o 20 minutach maxymalnie, z czego 10-15 przy dobrym treningu i regeneracji, a podkreslilem pare postow wczesniej, ze 18 minut zawiera w sobie 3 minuty delikatnego czlapania na koniec, zeby sie ustabilizowac, a to, ze nie wspomnialem o 2-3 minutach wstepu to wydalo mi sie oczywiste, ze nikt sie nie wpierdala na bieznie/teren i odrazu odpala sie na 20km/h - co suma sumarum daje nam 12+/- minut interwalow.
wiem, ze teraz jest moda na nocardio i takie tam, ale ja nie wyobrazam sobie redukowac przy 15 minutach interwalow w tygodniu (zakladajac, ze 3x/tydz po 5 minut)
kwestia jest taka czy lepiej mniej intensywne 12min pracy właściwej czy 5, to jest trening metaboliczny, efekty nie pojawiają się w trakcie jak w przypadku aero tylko po i długo po
fartlek master race. szkoda, ze we wrocku nie mam zadnej trasy. jak nie lubie biegac na 100+, to fartleka bym napierdalal dla zdrowia. taki fartlek to jest w zasadzie kilkadziesiat minut interwalow.
chociaz ciezko nazwac walka o zdrowie cos, po czym chce sie tylko i wylacznie umrzec xD.
w jakim czasie przebiegasz 100 km chemik?
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Cytuj:
Madduro napisał
a w starym dzienniczku pociski na moje interwały typu: TO NIE SĄ INTERWAŁY, MINIMUM 10 MINUT, DLA MNIE TO DOPIERO ROZGRZEWKA xDCytuj:
udarr napisał
No powiem Ci, że musiałbym być niezłym dzikiem żeby wjeżdżać na 100% sprintu / 70% truchtu i jechać tak 12min.Cytuj:
Tiwi napisał
na czas ostatni raz biegalem w lo, jakos 11.4x siedzialo.
jako ciekawostke dodam, ze w gimnazjum na 100 bylem najwiekszym gownem na swiecie.
ja same biedackie szkoły i w żadnej nie było bieżni 100m ;d
co takie dlugie to bieznie u mnie max 2 metry
my na stadionie biegalismy xD.
gimnazjum&liceum -> macie i grajcie, polecam
oglaszam hit dietetyczny, ryz + to = orgazm /// 14g ww na 100g
http://polki.pl/work/privateimages/f...IFE/196261.jpg
100g ryzu fituje do jednego opakowania?Cytuj:
Byczek napisał
Dwa dni na takim deficycie kalorycznym że ;dd
Ale sesja zdana i można się skoncentrować na treningach i diecie. Musze coś w diecie zmienić, więcej sera żółtego, mniej ryżu. Jednak opierdalanie takich ilości węgli jakoś nie robi mi dobrze.
idealnie @chemik ; brzoskwinia marakuja i jagoda faworyciCytuj:
chemik napisał
ja to tera jem po treningu suche mienso tylko po to zeby po nim dopchac sie tym cudem z ryzem
to spoko, bo ja teraz szukam posilku z duza iloscia ww i mala iloscia bialka, ale chce, zeby to nie bylo totalne gowno. chyba puma albo rich pisali/mowili o jednym posilku weglowodanowym w ciagu dnia dla takich chudzielcow jak ja. podobno dobry patent i jest prosty.
Cytuj:
Byczek napisał
propsuje za mojo mleczarnie ;]
to uczucie gdy michal karkonowski dostalby szalu jakby zobaczyl moja diete
200g wiejskiego
600g mleka
150g greckiego
100g smietany 18%
NABIAL JEST DLA CIELAKOW!!!!!!!!!!!!!!! WODE CIAGNIE!!!!!!!!!!!!! ZAMIEN TO NA 20 BIALEK JAJ!!!!!!!!!!!
ehh. jak to jest, że jak czymam diete to przez 2 tygodnie nie wjeżdza żaden czit, a jak w sobotę skusiłem się na piccę to od tamtego czasu codziennie coś niezdrowego wjeżdża? ;s
Proste, że tak zrobię. Ale póki co chce mieć jakąś bazę, żeby sobie poukładać rzeczy, a nie na zasadzie " to może na siłowni jakieś maszyny czy coś panie doktorze? " tylko " mogę robić podciągania/pompki na poręczach/wyciskania leżąc? "Cytuj:
cowboy napisał
kurwa nosi mnie już w domu.
chemik, fest sobie niszcze plecy jak siedzę z nogą zgiętą pod drugą nogą? w sensie prawa stopa pod lewym udem... bo nie wiem czy warto sie oduczyc
ja sie tak dorobilem lekkiej skoliozy w odcinku piersiowym xDCytuj:
udarr napisał
zgadnij w jakiej pozycji to wlasnie czytam xdCytuj:
udarr napisał
no to już jasne skąd mam swoją lekką skoliozę w odcinku piersiowym xd to teraz będę 5 lat siedział odwrotnie i się wyrównaCytuj:
chemik napisał
ja tak siedzialem przez pol szkoly, ale jakos sie oduczylem. gorsze jest to, ze nie potrafie wytepic nawyku podwijania prawej lapy pod glowe podczas snu. z prawej strony mam nieczynna lopatek i przeskakujacy bark. takie spanie poglebia patole.
nic nie boli, ale jak przeskakiwalo przy dipsach z kg, to sie niezbyt swojsko czulem.
nie no nie gadaj, ja tak samo łapę wkładam pod głowę i mam prawą łopatkę lekko zwichniętą z tego co stefan mówił XDCytuj:
chemik napisał
jak masz lewy kaptur z 1/3 wiekszy od prawego, to spierdalam z tego forum.
ja mam
nie, kaptury mam takie same :(
Tak w ogóle @chemik ; jak już rozmowa o wadach się toczy, to wydaje mi się, że ta część kręgosłupa, co tam brzuch jest, to mam chyba za bardzo do przodu wychyloną. Dopiero jak ją cofnę tak nienaturalnie do tyłu to mam wrażenie, że jest ok. Czy to ta słynna lordoza?
lordoza jest naturalna, Ty mówisz o hiperlordozie
o tutaj ;d
http://bi.gazeta.pl/im/9c/d7/e9/z153...gura-miala.jpg
nie no ta laska ma chyba po prostu duży tyłek, bo nie widać żeby jej się w drugie stronę brzuch do przodu wyginał
nie wiem, wpisałem hiperlordoza w google i to mi się najbardziej spodobało
to te slynne przodopochylenie miednicyCytuj:
Pan Ryba napisał
to uczucie gdy pękłoby mi kolano gdybym tak usiadłCytuj:
udarr napisał
ejj, jak robicie martwy, to sztange odkladacie?
bo juz kurwa sam nie wiem xD
odkladamy
tylko aver nie
ja robię RDL (tylko pro tak robią)
haxigi relogujCytuj:
Harvi napisał
martwy ciagCytuj:
Harvi napisał
popatrz na to jeszcze raz i sam sobie odpowiedz
tak, nie odbijamy, odkladamy na sekunde-dwie i od nowa w gore
odkłądacie, czekacie, odpoczywacie, a ja twardo mięśnie napięte 100% hehehehe i kto tu jest lepszy co słabeusze? :D :D
@co do skrzywień
ja jak jadę autem to jestem przechylony na prawo, ale żeby nie mieć skoliozy w domu przed kompem przechylam się na lewo 8)
i tak bym wbił bolcaCytuj:
udarr napisał
kurwa jebane studia niszczo człowieka, uczyłem się do 1;30
,wstałem o 4,żeby iść się wpisać na listę na konsultacje(XD),
wróciłem o 5, spałem do 9, uczyłem się od 9 do 11;30,
egzamin 11;45-13;00,po zjadłem pierwszy posiłek(XD) [jajecznica z 5 jaj]
potem konsultacje od 15 do 17, wypierdolił mi 7 rysunków na 8(muszę od nowa robić na next tydzieńXDXDXDXD)
biegłem na tramwaj na dworzec a potem na pociąg(17;30), udało mi się dostać do pociągu, dojebali mi 10zł opłaty konduktorskiej do biletu
do tego zablokowali mi konto bankowe bo byłem taki zajebany o 13,że wpisywałem na umór hasło do torga zamiast do konta XD
na wadze 78.5
ja się uczę dzisiaj od 8 rano, może skończę o 2-3, wstanę o 7 i pouczę się do 10, na 11 egzamin =[
do tego jestem dzisiaj nadzwyczaj agresywny, chętnie bym wszystkim obkopał ryje
nowy obronca fc barcelona na sezon pilkarski 2015
http://puu.sh/fth6l/6d3b07fa52.jpg
nie narzekaj, mógłbyś mieć rozjebane kolana jakby Cię pierdolnął tir.
chciałbym mieć Wasze problemy.