Luźne rozmowy na siłce - archiwum

sobotnie plecy zaliczone, mega pompa i intensywne kardio <3

Cytuj:

---

Eraos napisał

nie

---

przed chwila na sraczu w MH przeczytalem, ze niektore tak XDDD

nie niektore slodziki, tylko kazdy jeden. tworcy i uzywajacy slodzikow zapomnieli o tym, jaka funkcje w wydzielaniu insuliny pelni uklad nerwowy.

o skurwesyn, ile kury

przecena jakas byla?


#edit: ok juz widze ze po 11 zyla

ale masz brudna kuchenke

Cytuj:

---

wootang napisał

kąpią się e3d xD

---

900ml h2o e3d

Cytuj:

---

Byczek napisał

900ml h2o e3d

---

Inij czy oral? :D

Cytuj:

---

wootang napisał

to jest oblewanie ewentualnie w formie żelu, to nie wiem jak to się nazywa xD

---

Wcieranie. :D

wootang gdzie ci to sie zmiesci?XD

ja kupilem ze 3kg i juz nie mam miejsca

ja bym kupil tyle cyca ale kurcze nie chcialoby mi sie tego oporządzać ;dd

http://www.youtube.com/watch?v=fDDbZYEcvBA
ale rzeźba o chyj

Cytuj:

---

Shaun napisał

http://www.youtube.com/watch?v=fDDbZYEcvBA
ale rzeźba o chyj

---

tak to jest jak wstrzykujesz kreatyne albo inne sterydy

jeszcze pewnie jadl ostatni posilek po 18:00

Przyznaję, że gotowiec, ale oceńcie plx. Nie ma przepychu? Co poprawić? Priorytet wszystko (xD) i klata ;dd

Cytuj:

---

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

---

Jeszcze chętnie dodałbym gdzieś ze dwa ćwiczenia na łydki. Brzuch 2x/tyg

Cytuj:

---

- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8

---

do wyjebania.

pierwsze cwiczenie jest cholernie niewygodne i srednio bezpieczne, w zamian wrzuc glute ham raises (polski zuraw). dropset w drugim cwiczeniu to totalny debilizm. nie wiem kto byl taki zdolny. zrob normalne 3-4 serie na koniec wybranego treningu klatki albo jedna dluzsza, jezeli ci zalezy na przenoszeniu (bardzo dobry ruch, wiec bym nie rezygnowal). trzecie cwiczenie zamien na wyciag. wolny ciezar wolnym ciezarem, ale francuz to tak kontuzjogenny wygibas, ze spokojnie mozna zrezygnowac na rzecz wyciagu.

Cytuj:

---

chemik napisał

do wyjebania.

pierwsze cwiczenie jest cholernie niewygodne i srednio bezpieczne, w zamian wrzuc glute ham raises (polski zuraw). dropset w drugim cwiczeniu to totalny debilizm. nie wiem kto byl taki zdolny. zrob normalne 3-4 serie na koniec wybranego treningu klatki albo jedna dluzsza, jezeli ci zalezy na przenoszeniu (bardzo dobry ruch, wiec bym nie rezygnowal). trzecie cwiczenie zamien na wyciag. wolny ciezar wolnym ciezarem, ale francuz to tak kontuzjogenny wygibas, ze spokojnie mozna zrezygnowac na rzecz wyciagu.

---

Nie pierdol bo pierwsze cwiczenie jest bardzo spoko tylko trzeba troche sie pobawic zanim sie dojdzie do wprawy, a do francuza co sie czepiasz to juz nie wiem.