Ile wtedy ważyłeś?Cytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
Ile wtedy ważyłeś?Cytuj:
chemik napisał
ehh caly dzien w wyrku, bialko utrzymane WW slabiej, wrzuce niebawem 200 owsianych coby podbic makro bo czuje sie jak kupa ale wyzdrowieje, pocwicze tydzien i wroce ze zdwojona moca, szkoda ze akurat taki psikus na koncówke masy ;/
o co wam chodzi
przeciez ja nie trolluje
ale to jest jakis spierdolony okres, caly temat choruje. jako ze jestem naukowcem to wlasnie wymyslilem, ze jak tak zapierdalamy caly czas to organizm nie ma czasu chorowac, a teraz troche przerwy na swieta i kazdego rozklada : dCytuj:
Byczek napisał
Ja jestem słaby w chooy:
2x110kg płaska
1x150kg martwy klasyk
2x120 power siad
5x +20kg dipsy
0x drążek szeroko
4x 90kg wioslo
Nie wiem jak wy jebiecie 110kg na klatę i tylko 150 na mc XD
Ja na luzie 150kg na mc, 100kg x8 atg a klata ostro 1x87.5kg tylko xD
jebać długie łapy
To przez tą kreatynę. Full natural. :)Cytuj:
matius napisał
dlugie lapy se fajne w sw a nie na silce gdzie masz 40 w lapie a jest taka chudzinka jakby nigdy nie trzymala ciezaru
klatka 105kg <jebac beka
porecze 60/4x50
drazek 45/3x30
siad 160
mc 220
no panie, ja 100kg na luzie szarpnę kilka repów to byłby wstyd jakby dupa haxi cisnł więcej niż inni :DDDCytuj:
RedheadPapa napisał
to ja się nie będe ośmieszał ;|Cytuj:
smakosz napisał
nowy rok, nowy plan jebać splita. Od stycznia 2013 przytyłem 13-15kg, podejrzewam że teraz jestem i tak na niedowadze 180/74kg. przy bfie-16% zaczynałem z 10;;
z racji że 12 stycznia znów wyjeżdzam na czas nieokreślony a tym razem będe miał tam dostęp do siłowni to naskrobałem coś takiego.
3-4 x w tygodniu
A. Siłowo
1. Przysiady 5x5
2.WL 5x5
3.Wyciskanie hantli skos + 5x5
4.Wiosło 3x8
5.Wyciskanie żołnierskie 5x5
6.Uginanie sztangi na biceps 4x8
7.Wyciskanie francuskie hantlem 4 x8
8. Allachy 3 x 10-15
B.
1.MC 5x5
2.Wyciskanie żołnierskie 5x5
3.WL 5x5
4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x5
5.Podciąganie 4 x 5-8
6.Unoszenie hantli na biceps 4x8
7.Wyciskanie sztangi francuskie 4x8
8.Allachy 3x10-15
Trening między A i B.
1.Dipsy 5x6-10
2.Rozpiętki hantlami 4x10-12
3.Wykroki z hantlami 4 serie.
4.Ściąganie drążka do klatki 4x 10-12
5.Unoszenie na kaptury 4 serie.
6.Unoszenia na łydki.
7.jakieś zginanie nóg na maszynie.
Plan jest typowo masowy tak sądze, dużo ćwiczeni wielostawowych dużymi cięzarami (tzn dla mnie;d)
Będzie spox? moim priorytetem jest klatka, bo za nic nie chce mi ruszyć jak już wyczyłem mięśnie na plecach co było dla mnie niemożliwe przez ponad pół roku tak klatka stoi obwodowo też strasznie cienko.
Pozdrawiam.
klata 170 2x
mc 190 2x
siad 200 4x
nachwyt 4x +10kg
dipsy 6x +40kg
moj mc to porazka ale mam cos ze nie moge dobrej formy trzymac bo mam jakies przykurcze na prostownikach czy chuj wie co to jest zejde na mostek to sie tym zajme i bede sie naprawia;
A ja w sumie, nigdy nie mierzyłem sobie ile wezmę na MC i atg (w sumie to nogi dopiero od niedawna zacząłem katować). Klatka, owszem, 1x 120kg było. No ale lada chwila inspektor reduktor się pojawi, to i siła spadnie :<
zaraz zaraz, ty chcesz mi powiedzieć że z zawieszoną dychą podciągniesz się CZTERY razy? :OCytuj:
Byczek napisał
Waży 450kg, więc co w tym dziwnego, że z 460kg podciągnie się tylko 4 razy ;dCytuj:
haxigi napisał
btw jebac WL, nie nawidze tego cwiczenia xD najgorsze cwiczenie imo, nie robie go nigdy, te małpie rece dlugie nie pozwalaja mi na dobre wyniki silowe w wyciskaniu