gownojakies
juz lepsze
https://www.23andme.com/ żony prezesa gugl tylko jakis przypal maja tera
Wersja do druku
gownojakies
juz lepsze
https://www.23andme.com/ żony prezesa gugl tylko jakis przypal maja tera
Zwiększenie masy, najprostszy plan fbw:
-wyciskanie na klate
-podciąganie (wąsko i mało, bo inaczej nie umiem na ten czas)
- martwy ciąg
-przysiady / wykroki
Co o nim myślicie?
Dodałbym na końcu jeszcze coś lekkiego na triceps, bo mnie denerwuje ta partia.
Lat 19, próba ogarnięcia odpowiedniej diety, prawdopodobnie kreatyna i witaminy na obecną chwile (biore na swoją odpowiedzialność to, że kreatyna może nic nie dac, ale juz kupiona).
Dorzuć dipsy i wiosło jeszcze i będzie git :)Cytuj:
Wizygran napisał
@Kubaa93 ; - nie korzystalem z tego wiec sie nie wypowiem nt. dzialania itp, ale gdzies czytalem ze w USA za 100$ mozna chyba kupic cos podobnego: wysylasz cos tam swojego a oni odsylaja ci wszystkie informacje o tobie, pochodzenie, choroby itp ogolnie wypas. popularne stalo sie zamawianie takich probek dla siebie i swojej drugiej polowki. To z reeboka moze dzialac na podobnej zasadzie
@edit ten ulisses chyba jeden na miliard nie ma zadnej skoliozy itp :D
Przecież to samo jest dostępne w Polsce i też kosztuje ~300zł.
Dzięki, dorzuce wiosło na razie a dipsy jak ogarne ku temu sprzęt bo gdy ćwiczyłem pół roku temu rozwaliłem na tym wszystkie krzesła, słabe były ;dCytuj:
Pabloo1993 napisał
to mutant ;d no i wiadomo, hehe natural. ale i tak jebany miażdżyCytuj:
Tray napisał
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...11083381_n.jpg
z drugiej strony, miał bazę o której przeciętniak może pomarzyć
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...82854633_n.jpg
do mnie wczoraj podszedl instruktor z silowni i powiedzial ze nie umiem wioslowac, cos zaczal mi pokazywac i stwierdzil zebym za pol roku sprobowal xD
Wracając do tego FBW, 3 serie x 12/10/8 powtórzeń czy inaczej?
3x 10 lub 3x8 lub jeszcze inaczej? Początkowo beda małe obciazenia wiadomo.
Ja bym leciał 5x5 w większości ćwiczeń. Skupić się przez 6 miesięcy na sile a potem sobie dodawać ćwiczenia angażujące poszczególne partie i np 3x12.
Wykorzystaj metodę rampy, polecam :)Cytuj:
Wizygran napisał
Cytuj:
Wizygran napisał
trochę słabo trzymać się jednych zakresów przez pół rokuCytuj:
RedheadPapa napisał
potwierdzam, rampa4ever (no i oczywiście manipulacja zakresami a nie pół roku tego samego)Cytuj:
Pabloo1993 napisał
Ciekawa sprawa, jako laik powiem, że jak czytam "skupić sie na sile" a moim celem jest masa, nie mija sie to z celem, czy przyrosty to osobna sprawa?Cytuj:
RedheadPapa napisał
5x5 brzmi nawet ciekawie.
Czytałem o tej rampie, wydaje sie skomplikowane .
mase się robi w kuchni, w siłowni możesz masować tak samo na 2 repsach w serii jak i na 10, zależy od człowieka ale i tak nie uchronisz się przed przyrostami jeśli będziesz odpowiednio jadłCytuj:
Wizygran napisał
ja nigdy nie byłem zwolennikiem 5x5 u początkujących no ale to temat na inną rozmowę
rampa jest chyba najprostszą rzeczą jaką znam XD