Wersja do druku
\Cytuj:
Wizygran napisał
Rampa bardzo prosta. Załóżmy że wyciskanie leżąc robisz 100kgx10, zaczynasz więc od 50kgx10 dokładasz do nastepnych serii np. 10kg i robisz tyle serii aż nie padniesz. Wyglada to tak mniej wiecej: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 i 110x7 (dla przykładu) tu kończysz.
A to że skupisz sie na sile nie znaczy że nie bedziesz rosnąć. Przede wszystkim dieta z kcal+ i bedzie dobrze :)
@udarr
so fast :(
Sam nie wiem co z tą rampą, bo zakładając że zaczne wyciskanie od 30-40 kg, licze na szybki skok do 50, ale przy takich małych obciążeniach rampa?
No i wyjaśniłeś ja najprosciej jak sie da, dzieki.
A czemu nie? Spróbuj, bedziesz widział czy Cie rusza czy nie ;)Cytuj:
Wizygran napisał
plaska najgorsze cwiczenie xD w ogole nie mam w nim progresu, jakies pomysly jak to ruszyc?
jak sobie kiedyś rampowałem podciąganie to robiłem przeskok nawet co 1-2kg także każda rampa jest dobra o ile zachowa się wszystkie jej podstawowe zasadyCytuj:
Wizygran napisał
Dlaczego? Jeżeli będziesz dokładał ciężar na sztangę na każdym treningu to ten bodziec do wzrostu będzie cały czas. Po pół roku to się dopiero przyrosty rozkręcą.Cytuj:
udarr napisał
Sprawa wygląda tak że na początku przygody z siłownią nie ważne co będziesz robił to jedząc dobrze będziesz rosnąć. Dlatego robiąc 5x5 i skupiając się na dużych ciężarach i tak będziesz rósł. Plus będziesz silniejszy i jak już wjedziesz na wyższe zakresy to będziesz wyciskał 90kg na 12 powtórzeń zamiast np 50kg. Poza tym, w FBW skupiasz się na dużych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad czy wiosłowania. I o ile wyciskanie na ławeczce w 12 powtórzeniach wygląda fajnie to jakoś sobie nie wyobrażam robić 12 powtórzeń martwego, przysiadów czy wiosłowania sztangą albo nawet dipsów. Taki rep range MI w tych ćwiczeniach nie pasuje. Jeżeli ktoś tak lubi to śmiało ale ja nie toleruję takich repsów.Cytuj:
Wizygran napisał
@Ja nigdy nie potrafiłem zrozumieć co to jest ta rampa ale jak teraz Pabloo wytłumaczył to sobie uświadomiłem że cały czas to stosowałem lol.
Cytuj:
RedheadPapa napisał
u mnienie ma takiej możliwości aby trzymać się jednych zakresów przez 6 msc i dokładać na każdym treningu, ja już poznałem swój limit i to dokładnie 3-4tygodnie kiedy kończy mi sięsensownyprogres i należy zmienić zakresy
Lol to chyba znak że musisz wziąć bombę.Cytuj:
udarr napisał
to normalny znak, powodzenia w ciaglym dokladaniu ciezaru przez rok ; ddCytuj:
RedheadPapa napisał
(nie liczac tutaj ludzi startujacych od zera bo jeszcze ujdzie np w martwym)
rozumiem, że dorzucasz regularnie co tydzień przez pół roku nie zmieniając zakresów? to ile już masz w siadzie? 500kg?Cytuj:
RedheadPapa napisał
XD Dorzucam od miesiąca. Przeważnie 5kg w martwym co tydzień. Siad jest do dupy bo robię takie atg że siadam normalnie na podłodze i w początkowej fazie ciężko wycisnąć coś więcej niż 70 kg. Za to martwy 5x100 :)Cytuj:
udarr napisał
halo podbijamCytuj:
Saguaro napisał
rampa silowa po 5 powt
http://www.youtube.com/watch?v=50kOE5Rc4K0Cytuj:
Saguaro napisał
Mistrz Dan Greene pokazuje jak prawidłowo wykonać wyciskanie na ławeczce :)
wyjebac to cwiczenie w pizdu i zabrac sie za ciezkie porecze+sztangielki