Wersja do druku
Gibkość, szybkość, refleks, wytrzymałość. O dziwo z treningu na trening jak zacząłem napierdalać na gruszce jakieś zmiany są. GŁównie 30min przed treningiem sobie napierdalam na salce bo tak to raz na tydzien mamy treningi z tym przyrządem. @Sinis ;Cytuj:
Sinis napisał
Ściąganie drążka na maszynie(na plerki) lepsze tym drągiem z chwytem neutralnym, czy prostym?
up
dzięki
podchwyt + nachwyt szeroko w serii łączonej = <3
Bo to dla vipuw i jankesuwCytuj:
Sinis napisał
Nie dla ciot ;/ i polakow
skladajac nowe barki na radach lysego dowiedzialem sie, ze ten slynny landmine press juz robilem z polecenia fizjo, tyle ze nie wiedzialem o jego nazwie
w kazdym razie polecam, sztos cwiczenie
kara dysproporcje porecznikowo
a ja odkad zszedlem cos w prawym barku delikatnie ciagnie, a mowia ze koksy szkodzo -.- jutro moze fizjo sie uda, generalnie nie boli, ale przy pec dec jak reka mocno z tylu to czuje ciagnie az za lokciem
im mocniej dogrzeje barki-tym mniej ciagnie
Po ostrych poszukiwaniach ułożyłem sobie takie coś, mam wszystko co lubię, czyli niskie powtórzenia + masturbację na wyższych, zastanawiam się tylko czy nie zajadę się takim systemem?
3 treningi, A off B off C off A off B... itd
https://i.imgur.com/FzQGy4R.png
*sztanga/hantle zamienne co trening w wiośle i wyciskaniu na skosie
**prostowanie siedząc to oczywiście chodzi o prostowanie nóg
Mam nadzieje że widać o co mi chodzi w założeniach tego treningu? Pytanie tylko czy nie przesadziłem z ilością serii itp. 5x5 robię z nastawieniem na progres co trening, a 3x15-12 + dropset = czucie mięśnia i gówno ciężar.
Inna opcja jak to pogodzić to zrobienie wszystkich 5x5 w dniu A(ew. 3x5 w Martwym ze wzgledu na Przysiady), średnie zakresy w B i masturbacje w C i trening 3x tygodniowo (pon/sr/pt).
Mógłby ktoś zerknąć i doradzić?
Magnez to jaki jest najbardziej wartosciowy? Jakis stack magnez + wapno + b6 ?
Omega 3 warto kupic dodatkowo?
No i sam też gvt skończyłem (6tyg). Nawet siła poszła do przodu, ale myślę teraz nad fbw. Ktoś by był chętny mi jakiś plan rozpisać i wprowadzić mnie into fbw? Ja człowiek split jestem ogólnie :v
haxi wezme Cie pod skrzydla za stówke /mc
blagam niech on nie kupuje kolejnego zestawu supli i wyda ta stowke na Ciebie i wyjdzie na tym 10000x lepiej xDCytuj:
Byczek napisał
xD prawda
prawda
albo zamiast supli zaopatrzy sie u mnie w sterydy??? co ty na to @haxigi ; ??
Panowie, szybkie pytanko, juz sie tu kiedys udzielałem pod innym nickiem ale zgubiłem hasło niestety :D
Kiedyś była zjebka że kanapeczki dla pizd, że mam se darować trenowanie itd. , to było w czasach jak stac mnie nie było na trzymanie diety.
Teraz jest kasa, ale tez jest problem. Pracuje na kopalni i jakie warunki są tam każdy wie, dlatego jak ten jeden czy dwa posiłki w robocie trzymac tak zeby było dobrze? Co żryć? Rano tez za duzo czasu na szykowanie nie ma, a jedyne co wyobrazam sobie na dole jesc to wlasnie jakies kanapki, ale wlasnie, jakie, jaki chleb, czy ktos kupuje jakis odpowiedni, jak tak to gdzie?
A drugie pytanie to czym zastapic owsiane rano, bo mi to za cholere nie wchodzilo jak pamietam, z bananem i rodzynami juz jakos, ale i tak to za długo trwa, a rano wstaje 3.40 i 4.20 wychodze z domu wiec nie ma czasu sie z tym meczyc niestety :p
Co do planu treningowego, bo planuje wrocic na dobra droge, a wlasciwie to zaczac bo nigdy nic ze soba na dobra sprawe nie zrobilem, to bedzie to pewnie fbw ale pewnie jeszcze porusze ten temat :)
a pewnie chuju jak widziales jak to postowalem to bylo 'boze, on znowu pije/zaczal cpac'.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wizy mozesz to zblendowac i wypic