Wróć na 2700 i dodaj 2x 30 areo i 2x interwał
Wersja do druku
Wróć na 2700 i dodaj 2x 30 areo i 2x interwał
Dziś podczas martwego, poczułem jakby kłucie, albo nawet rozrywające ból w tym miejscu
http://iv.pl/images/95698240757786258371.jpeg
teraz nic nie boli, ale lekko strachłem czo to?
Cos takiego lepiej? Pozostało tu troche tych izolowanych no ale taka brame bardzo lubie jak i cwiczyc, a szkoda mi wyrzucac tez biceps i triceps ;d a chciałbym sie 3 treningach na tydzien zmiescicCytuj:
Trening A:
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie 12x10x10x8
Plecy :
a)podciąganie nachwytem rampa
Nogi
a)Przysiady 4 serie 12x10x10x8
b)łydki 4 serie do odczucia palenia
Barki
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x10x8
Biceps
a)uginanie ramion ze sztanga 4 seri 12x10x10x8
Triceps
a)dipsy
Brzuch
Trening B
Klatka
A)ROzpiętki na bramie 4 serie
Plecy
a)Wiosłowanie półsztanga 4 serie
c)unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
Wykroki
Łydki to samo co w treningu A
Barki:
a)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
Biceps
a)Ugninanie ramion podchwytem na wyciagu 4s
Triceps :
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
Załącznik 346062Cytuj:
Bobek II napisał
xD mam nadzieję, że to nie żadna przepuklina, w sumie żadnego guzka nie mam ani nic. Nastepnym razem lepiej się rozgrzeje i zobaczymy czy ból się powtórzy
przerabiałem to samo przy przysiadachCytuj:
Bobek II napisał
piękacy i intensywny kilkusekundowy ból w tym miejscu
nie pocieszę Cię - to gówno jak się raz pojawi, to wraca; odpuścisz siady/ ciągi i wrócisz do nich za 2 miesiące - prędzej czy później odczujesz w mniejszym lub większym stopniu to samo
mnie ostatnio tam ruszało nawet jak zaśmiałem mocno siedząc... obstawiam przepuklinę jednak
klatki na bramie to ty nie zbudujesz panie kolegoCytuj:
SzalonyMes napisał
A
-Przysiad 4x6-8 /albo rampowany
-Drazek nachwyt dowolna rampa /rep goal
-WL 4x 6-8
-Barki 4x 8-12
-Rece w ss
lydki w dowolnych przerwach byle po przysiadzie
B
-Martwy /rampa 3-6
-Wykroki 3-4x 6-8 ciezarowo ze sztanga/3-4x 12-15 dlugie chodzone ze sztangielkami
-WL skos + hantle 4x 6-8
-Wioslo jednoracz 4x 6-8
-Barki bez zmian 3-4 serie
-lapy
dobry dzien mialem wiec nawet postanowilem odpisac XD
ps dawanie planow ludziom, ktorych prawie/nie widzisz na oczy i nie wiesz jak cwicza+zasypuja cie tonem pytan i wyrzutow, bo jego kumpel z wiezienia jest dojebany i mowi, ze se zniszczy kolana i ogolnie gowno ten trening to jest trzeci najwiekszy rak zaraz po personalnych meczennikach i jutuberach/blogerkach
no chyba ze placa za to hajs to co innego, wtedy mozna sie troche naprodukowac
Dzięki dziękiCytuj:
Elfis Przemo napisał
to czym zbuduje oprócz wyciskania sztangi? Myslalem ze brama to dobre cwiczenie, sam zawsze byłem zadowolony bo dobrze czułem tą prace miesnia
co to jest ten ss? super seria? Martwego nie zamierzam robic, jakos nie robilem, nie umiem ;d
Panowie na rozstępy najlepiej brać kolagen w formie maści czy tabletek?
oliwki/kremy odpadają nic nie dają..
Rozpiętki hantlą - rozbudujesz klate
Rozpiętki na bramie - nie rozbudujesz klaty
Lol
haxi moze wez nie peirdol glupot
no jak będzie wracać to zrobię przerwę, pytanie jakie zamienniki? Ewentualnie może obciążenie zmniejszęCytuj:
Kubaa93 napisał
@ co ja pierdole nie odpuszcze tych cwiczen za chuja xD
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
A dipsy kurwaaaa gdzie???????? Że niby wl lepsze????????
@Elfis Przemo ;
a dipsy zostaly z bazowego planu jako do rak, a nie klatki
czytanie ze zrozumieniem co ;]