wygralCytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
wygralCytuj:
chemik napisał
https://www.youtube.com/watch?v=_jX3qsyIlHcCytuj:
chemik napisał
ja wprowadziłem ten martwy na piłkach lekarskich o którym mi mówiłeś, po dwóch tygodniach, ciężar poszedł o 50(!) kg w górę, chemik najlepszy trener
ogolnie polecam mojego koleżke Macka, mądry, skromny gość i wrzuca fajne info na ryjbuk
https://web.facebook.com/Trener-Maci...98666/?fref=nf
Ale my tutaj rozmawiamy o dobrych trenerach, takich jak chemik, a nie jakieś tam lelum polelumCytuj:
Byczek napisał
to są luźne rozmowy na siłce, a nie kącik samopomocy dla anorektyków
pistolety ze sztanga beda ok, tylko obowiazkowo na pilce do aerobiku
z taśmami rozciągającymi
patrzcie go, zapierdolil halo i juz obraza kolege..............Cytuj:
Byczek napisał
w ogole nie wiecie co to za bul leciec fbw bez cwiczen w staniu. serio, mam ochote tym pierdolnac i wskoczyc na ppl dla kalek.
Jakieś porady dla początkującego? Jestem totalnie zielony, a chciałbym zrzucić pare kg i wyrobić sylwetkę. Problem polega na tym, że kompletnie nie wiem od czego zacząć.
Mamy na forum pare podwiesoznych tematów dla początkujących
np
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
also
http://www.forum.animalpak.pl/trenin...ale-t1337.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=586
co do diety wyeliminwoalbym slodkie napoje i slodycze ograniczyl na poczatek, w sumie mozesz napisac co jesz na codzien to cos sie pomoze
Proszę o rady i ocene mojego fbw, pierwszy raz będe to robił przerzucam się ze splita, nie z aduzo tych ćwiczen albo serii? Zależy mi na tym by trening był tak fajny jak split bym odczuwał ze to był dobry trening, ale nie chcialbym spędzac więcej czasu - przerzucam się nawet bo słyszałem, że trochę czasu sie oszczedza.
@Byczek ; @chemik ;
Cytuj:
Trening A:
Klatka
a)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie 12x10x10x8
b)rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12x10x10x8
Plecy :
a)podciąganie nachwytem rampa
b)podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12x10x10x8
Nogi
a)Przysiady 4 serie 12x10x10x8
b)łydki 4 serie do odczucia palenia
Barki
a)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x10x8
b)unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12x10x10x8
Biceps
a)uginanie ramion ze sztanga 4 seri 12x10x10x8
b)ugninanie ramion sztangielka w siadzie - podpor o kolan 4 serie 12x10x10x8
Triceps
a)prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
b)dipsy
Trening B
Klatka
A)ROzpiętki na bramie 4 serie
b)wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie
Plecy
a)Wiosłowanie półsztanga 4 serie
b)sciaganie linki w sadzie 4 serie
c)unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
A)prostowanie nóg w siadzie 4 serie
b)sciaganie nóg w siadzie (nie wiem jak to sie nazywa na dwugłowe)
Łydki to samo co w treningu A
Barki:
a)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s
b)unoszenie ramion w przód z linka 4s
Biceps
a)Ugninanie ramion podchwytem na wyciagu 4s
b)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej 4s
Triceps :
A)Francuskie wyciskanie 4s
B) prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia
chujowo.
1 cwiczenie=1 partia. tego sie trzymaj przede wszystkim. pozniej mozesz dorzucac dodatkowe serie albo wrzucic dodatkowe cwiczenie na dana partie. wypierdol wszystkie izolacje (na razie) i max. 4 ciezkie cwiczenia/trening. jak koniecznie chcesz miec izolacje, to zrob sobie dzien z izolacjami. jak kuleja ci lapy, to wygospodaruj se dzionek na zrobienie np. 10x10 na bica i trica i do domu.
W chuj przeładowany, że tak powiem ;d
Ok dzieki, a czemu wyrzucic izolacje?
Jestem cos na typ Janusza, cwicze juz moze z rok plus ale co chwile mialem jakies przerwy ktore trwaly msc a czasami dluzej, dieta kulawa, starac sie staralem ale zwykle wychodzil chuj.
Od grudnia zaczalem cwiczyc regularnie i z czasem dodalem do wszystkiego diete. Nie jest jakas mega co do grama, raczej staram sie trzymac bialko na 180g, na weglach/tluszczach raczej sie nie skupiam, wychodza mniej wiecej same z siebie i jakies ogromnej roznicy w ich ilosci na codzien nie ma.
23 lata, 185cm, bylo 95 kg a na ta chwile waga od okolo miesiaca waha sie pomiedzy 90-92 kg i nic nie rusza. Jako ze pracuje na "siedzaco" zaczynalem z okolo 2700kcal, obecnie zszedlem na 2300 i zaczynam sie martwic bo waga nie spada w to 2300 wydaje sie dosc nisko jak na moj wzrost i wage. Cwicze 4 razy w tyg zwykly split + sauna, do tego z 1-2x w tyg basen. Niestety nie robilem zadnych pomiarow wiec jedyna rzecz ktora sie sugeruje to waga, stad moje pytanie:
Czy powinienem sie martwic ze ta waga stoi? 2300kcal to juz dosc niski pulap
Zejsc do 2100 czy po prostu dodac jakies cardio?
Jakies rady?
Dodam ze zalezy mi na zrzuceniu kilku kg, pozbycia sie wielkiego brzucha i ogolnej poprawie sylwetki.