Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Wersja do druku

05-10-2015, 22:41
haxigi

Cytuj:

Dragos napisał

Panowie jak oceniacie plan? Wiem, że wznosy hantlami nie bardzo do push pasują, ale kilka osób właśnie tak miało więc się wzorowałem.

z racji, że to pasuje i tu i tu, mam je i w pushu i pullu xD
05-10-2015, 23:39
Pingwinq

Wiadomo że vlcd dla naturala = gunwo, ale jakby wrzucić z 20-30 mg oxy jako antykatabolik to poszłoby fajnie bez znacznej straty mięśni, czy lepszy wybór klasycznie odejmować po +/- 100 kalorii tygodniowo a oxe wrzucić na ostatnie 6 tygodni z jakimś clenem ewentualnie johą + dorzucić hiita ? Wzrost 195 cm waga 102 kg, bf 14-15%, chce wyciąć tak do 8% bf
06-10-2015, 05:14
#YOLO

Cytuj:

Shayne napisał

daj ktos jakis legitny link do tej jebanej kozieradki co (do zakupu)
@#YOLO ;

sypie zielonymi dolanami

Cytuj:

Elfis Przemo napisał

z kozieradka to spisze sie taka w prochu przyprawa?
tez bym stestowal
pamietam chyba w czerwcu kupilem na jakims festynie od pana rolniko chwasta nasiona
nie mialem w czym tego mielic wiec zalewalem wrzatkiem i odstawialem, ew lekko na palnik
w smaku taki troche rosol ale ogolnie to...nic XD
stawiam, ze robilem to zle

ja mielona kupilem w stacjonarnym sklepie ze zdrowym zywieniem, biere łyżeczke na zywca i popijam wodo xD (4 lyzeczki e2d o 1 porze kozieradki naprzemian z czarnuszką [żeby nie jebać kozieradko]) po cyklu 6 tyg odblok actimelem

jak masz niemielone to musisz zmielic

w sumie nie wiem czy placebo ale serio podbija libido

@Sura ; @Shayne ; jak co to mentionujcie ale wchodze teraz raz na rok na hehe torga
06-10-2015, 09:46
chemik

Cytuj:

Pingwinq napisał

Wiadomo że vlcd dla naturala = gunwo, ale jakby wrzucić z 20-30 mg oxy jako antykatabolik to poszłoby fajnie bez znacznej straty mięśni, czy lepszy wybór klasycznie odejmować po +/- 100 kalorii tygodniowo a oxe wrzucić na ostatnie 6 tygodni z jakimś clenem ewentualnie johą + dorzucić hiita ? Wzrost 195 cm waga 102 kg, bf 14-15%, chce wyciąć tak do 8% bf

jak ci sie spieszy to wal combo clen+nisko dbol/wins (nie oksa); jak nie to serio sprobuj przeprowadzic standardowe ciecie na joszce i kofie. chyba ze juz teraz wiesz, ze naturalnie nie ma chuja do zejscia na 8%.
06-10-2015, 10:30
chemik

w ogole to wam sie nie chwalilem, ale naderwalem/zerwalem wczoraj przyczep dlugiej glowy bicka.

pierdole ten sport, serio. zrobilem pierwszy trening od chuj wie kiedy i pierwszy raz w zyciu zerwalem miesien. super zabawa.
06-10-2015, 10:32
wukongkrul

Cytuj:

Pingwinq napisał

Wiadomo że vlcd dla naturala = gunwo, ale jakby wrzucić z 20-30 mg oxy jako antykatabolik to poszłoby fajnie bez znacznej straty mięśni, czy lepszy wybór klasycznie odejmować po +/- 100 kalorii tygodniowo a oxe wrzucić na ostatnie 6 tygodni z jakimś clenem ewentualnie johą + dorzucić hiita ? Wzrost 195 cm waga 102 kg, bf 14-15%, chce wyciąć tak do 8% bf

Co to za herezje
Jestem naturalem, siedzę na dobrze rozpisanym vlcd, nie ma wahań energetycznych w ciągu dnia

Mój nowy plan:
Z 6-7x w tygodniu silka:
Dynamika 10x3/12x2/15x1 np. Zarzuty, ranią,wypychania
Silowo Mc/Mc rwaniowy/ Mc z podwyższenie/ława/Ohp/siady/wioslo/Drążek/poręcze/
Składanki 3-4obw z 3-5cw
I do domu
Może jakieś interwaly w dnt
06-10-2015, 15:55
durel

Nauczy mnie ktoś robić przysiady? Rozciągam się po treningu a i tak ledwo robię to 90st. Znajomy który jest praktycznie tak samo rozciągnięty jak ja robi ATG bez większych problemów. Do tego wydaje mi się albo strasznie pochylam się do przodu przy tym ćwiczeniu (inaczej chyba bym jebnął na plecy). Problem mam też z barkami, chwytam sztangę jak najszerzej a i tak po skończonej serii bolą mnie barki jakby takie rozciągnięcie nie było dla nich naturalne (mam dośc odstające łopatki jeżeli to coś tu ma do rzeczy).
@chemik ; ratuj!
06-10-2015, 16:10
Szyman

panowie zlapalo mnie solidne zatrucie. szczerze to nie wiem od czego. jedyne co mi przychodzi do glowy to fakt, ze ostatnio prawie wgl nie spozywalem nabialu(jakos tak wychodzilo po prostu), a wczoraj na kolacje wlecialo sporo zoltego sera i serek wiejski. nie mialem raczej nigdy problemow z nabialem, ale czy wgl jest opcja, ze nagle organizm sie przestawil po jakims czasie bez nabialu? ; o

@up
jesli mowisz w konteksie "rozciagniecia" o sklonie do podlogi i na tej podstawie okreslasz go jako tak samo rozciagniego to wiesz :D mozesz miec przykurcze w wielu innych miejscach. problem rownie dobrze moze byc w kostkach, lydkach, biodrach, ledzwiach i pewnie sporo by sie jescze znalazlo, a moze i w tych wszystkich. poza tym piszesz ze rozciagasz sie po treningu. ogarnij filmik pre squat mobility mobility/warm up + konieczne sa tez osobne sesje poswiecone mobilnosci jesli faktycznie masz tak spory problem
06-10-2015, 16:35
Bigi

Ile ćwiczycie jednym planem? 2-3msc? Robicie jakieś przerwy czy od razu na nowy plan? Chodzi mi tu o taki solidny plan z progresją ciężaru i trzymaniem michy
06-10-2015, 17:31
haxigi

Cytuj:

durel napisał

Nauczy mnie ktoś robić przysiady? Rozciągam się po treningu a i tak ledwo robię to 90st. Znajomy który jest praktycznie tak samo rozciągnięty jak ja robi ATG bez większych problemów. Do tego wydaje mi się albo strasznie pochylam się do przodu przy tym ćwiczeniu (inaczej chyba bym jebnął na plecy). Problem mam też z barkami, chwytam sztangę jak najszerzej a i tak po skończonej serii bolą mnie barki jakby takie rozciągnięcie nie było dla nich naturalne (mam dośc odstające łopatki jeżeli to coś tu ma do rzeczy).
@chemik ; ratuj!

Nie za szeroko nogi masz czasami? Bez ciezaru dasz rade zrobic atg?
06-10-2015, 17:46
durel

Cytuj:

haxigi napisał

Nie za szeroko nogi masz czasami? Bez ciezaru dasz rade zrobic atg?

Im szerzej tym mi łatwiej, robie troche szerzej niz barki
Bez ciezaru podobnie jak z, moze i nawet ciezej, chyba ze rece daleko do przodu dam i sie caly pochyle w przod jednak i tak nie zrobie ATG wtedy bez oderwania stop
No i w sumie ze sztanga jak robie tez pochylam sie do przodu by sie nie wyjebac na plecy
06-10-2015, 17:47
bezel

Podłóż jakieś ciężary pod nogi/podkładki i na razie tak rób. Rozciągaj staw skokowy, łydy itd
06-10-2015, 18:00
Merinksban

Podłóż sobie po krążku pod pięty.
06-10-2015, 18:12
haxigi

Cytuj:

durel napisał

Im szerzej tym mi łatwiej, robie troche szerzej niz barki

To zależy od wzrostu, ma być naturalnie, a nie na pałę szeroko "bo łatwiej"
Zasada atg jest taka, że jak jesteś niski to nogi wężej masz niż osoba wysoka, która bierze szerzej, ale jej ATG jest nie tak głębokie jak osoby niższej.
06-10-2015, 19:13
chemik

Cytuj:

durel napisał

Nauczy mnie ktoś robić przysiady? Rozciągam się po treningu a i tak ledwo robię to 90st. Znajomy który jest praktycznie tak samo rozciągnięty jak ja robi ATG bez większych problemów. Do tego wydaje mi się albo strasznie pochylam się do przodu przy tym ćwiczeniu (inaczej chyba bym jebnął na plecy). Problem mam też z barkami, chwytam sztangę jak najszerzej a i tak po skończonej serii bolą mnie barki jakby takie rozciągnięcie nie było dla nich naturalne (mam dośc odstające łopatki jeżeli to coś tu ma do rzeczy).
@chemik ; ratuj!

krazki+to co napisal szyman, z naciskiem na kostki. ludzie maja calkiem w dupie to co sie dzieje ponizej kolan i se nie zdaja sprawy z tego, jak moze jebac siady spieta lydka albo sztywn staw skokowy.