ja miałem życiową formę (hehe) jak ćwiczyłem fbw ABxABxx więc jak masz ten czas to może jednak coś na 4dni ogarniesz
Wersja do druku
ja miałem życiową formę (hehe) jak ćwiczyłem fbw ABxABxx więc jak masz ten czas to może jednak coś na 4dni ogarniesz
Wolałbym trenować strongliftem 5x5. Bardzo podoba mi się ten plan i po wykupieniu pełnej apki Mehdi'ego od stronglifts, mam wszystko zajebiście rozpisane. Co do preparatów, macie coś mocno regenerującego i zdrowego?
Co wy macie do 5x5 nie rozumiem.
no bo srednio sie cwiczy masakrujac prostowniki co trening, a co dopiero majac dzien po dniu dwa takie rozpierdole.
na poczatku moze byc ok, ale po pewnym czasie robi sie niefajnie.
@chemik ;
A jakie są objawy?
takie, ze zaczynasz chujowo dzwigac, robia sie nadaktywne i ogolnie jest chujowo. imo przy takich planach musi byc ten jeden dzien offa pomiedzy poszczegolnymi treningami.
moze jakies hbw bys jebnal? gora/dol/off/gora. akurat pasuje na wtorek-sroda-piatek.
Sam robię 5x5 w głównych bojach(dół/góra/off/dół/góra) i zazwyczaj jest tak,że mimo iż robię przysiady w poniedziałek to w czwartek gdy robię martwy dalej nie jestem w 100% zregenerowany, więc w ogóle nie wyobrażam sobie robienie dzień po dniu nóg XD. Takie coś nie ma prawa bytu jeśli chcesz progressować, pomyśl nad 5/3/1.
Miałbyś jakiś plan do tego?
xDCytuj:
Takie coś nie ma prawa bytu
@edit
Oczywiście, zakładając że nie masakrujesz nóg. Ale są osoby które robią 2 treningi dziennie, albo siady 5 dni w tygodniu. o/
@Tasmann ;
Wtorek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
środa
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5
piątek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
sobota
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
ale gunwo XDCytuj:
bezel napisał
a w tych planach 5x5 nie jest głównym założeniem żeby robić same wielostawy + jakieś jedno ew dwa ćwiczenia izolacje?
bo widze że porobły się dziwne mutacje z tym planem taki jak dwa posty up
@chemik ;
A co powiesz na temat ZMA lub glutaminy jeśli chodzi o regenerację? Warto? Zdrowe to? :d
nie warto.
@matius ;
ćwiczyłem tym planem i miałem dobre przyrosty? To jest plan z animalpaka Kachasa, gość jest silnym knurem i wygląda też zajebiście