Wersja do druku
naprawde nie rozumiem tego porownania aminokwasow do sprzetu. to mialo byc w jakis sposob kasliwe bo nie czaje xD.
no ale fakt: jedyne aminokwasy ktorych dzialanie w jakikolwiek sposob odczulem to leucyna pwo (8-10g) i arginina (ta sama dawka, tylko przed treningiem). glute chcialem testowac na flaki ale oddalem. sa lepsze rzeczy.
Miało zmusić do refleksji ;d
rack pulleCytuj:
Binim napisał
rack pulle to raczej na grubosc.
jeszcze nie do konca slynny sweeping deadlift/rack pull (z tasma prostopadle do sztangi) to jest kosa w chuj. takie dziwne uczucie w plecach.
co na flaki bo boje się jeść czasem jak pomyślę o następnej wizycie na tronie??????????
Kurkume kiedys chemik forsowal.
No i duzo owsa, ale to chyba wiadomo
A na szerokosc plecow jeszcze moze byc jeszcze reeves deadlift. Dodatkowymi benefitami tego cwiczenia jest lepszy chwyt i porzadne dopierdolenie gornej czesci plecow
AxBxA
A:
Squat 4x8
Ohp 4x8
Row 4x8
Dips 3x8
Bic 3x8
B:
Squat 4x8
Row 4x8
Cgbp 4x8
RDL 3x8
Shrug 3x8
Barki iso tył
brzuch
a taki se planik pierdolnąłem. Zdecydowałem się na RDL zamiast GM, chyba będzie mniej obciążające dla lędźwi. Tylko raz w tygodniu z uwagi że przysiadam jak Klokov więc dwójki też coś od przysiadów dostają.
@RedheadPapa ;
czemu takie długie serie siadów? nie krytykuje tylko ciekaw jestem jak cos :P
Katowałbym 5x5 ale to na razie nie jest dla mnie. Dawałem mega ciężkim ćwiczeniom szansę no ale to się u mnie kończy bólami łokci, nadgarstków i ogólnego braku energii na cokolwiek poza treningiem. A to było w wakacje, nadejdą studia i wiem że będzie mniej kcal wpadało więc mówię pierdole te 5x5 znajdę inny sposób. No i tak się zaczytałem i większość badań wskazuje że więcej serii = więcej progresji siły i masy. No i takim sposobem 4 serie mnie ulokują niedaleko od 5x5 a 8 powtórzeń wybrałem jako balans który mi pozwoli dalej ciężko trenować ale z szacunkiem dla moich stawów.
Oczywiście będę badał czy progresja +2kg/sesja w ćwiczeniach 4x8 przejdzie czy będzie to dla mnie za dużo. Jeżeli będzie to za dużo to może obetnę do 3x8 a +2kg na trening zostawię.
to i tak super progresje masz, ja na 3x5 tylne, 3x5fronty, 1x5 tylne dodawałem 1.25 na tydzien na gównociężarach (skoczylo sie 3x5x120 full atg) az rozjebalem plecakCytuj:
RedheadPapa napisał
Trzymam kciuki że się wykurujesz, za atg zawsze szanuję.
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEM...-anabolik.html
melatonina = testosteronCytuj:
I faktycznie - masa mięśni i budowa komórek mięśniowych kastrowanych szczurów otrzymujących melatoninę, były identyczne, jak zwierząt otrzymujących testosteron.
nie musi sie juz nikt kłuć :)
tylko dla pewności działania, trzeba się wykastrowaćCytuj:
Tiwi napisał
za kazdym razem gnije ze szczurow, na ktorym opracowywano slynny indeks anaboliczno-androgenny. nie dosc ze pokastrowane, to jeszcze do badan sprawdzali masebicepsachyba dzwigacza odbytu XD.
@RedheadPapa dlaczego nie chcesz rampowac wielostawow? brak energii na cokolwiek poza treningiem to jest po prostu przetyrany cun.
amerykańscy naukowcy też odkryli, że raz na tydzień lampka wina czerwonego pozytywnie wpływa na CUN oraz ogólną budowę mięśni + samopoczucie.
Nie od dziś wiadomo, że alkohol to przyjaciel faceta i jak jest smutno, źle to się kontaktuje z wujkiem Jack-iem lub jego krewnymi. Nie najebać się, a przyjąć kulturalną dawkę i dać się wyczilować, to następne dni będą lepsze ;)
@RedheadPapa