Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

naprawde nie rozumiem tego porownania aminokwasow do sprzetu. to mialo byc w jakis sposob kasliwe bo nie czaje xD.

no ale fakt: jedyne aminokwasy ktorych dzialanie w jakikolwiek sposob odczulem to leucyna pwo (8-10g) i arginina (ta sama dawka, tylko przed treningiem). glute chcialem testowac na flaki ale oddalem. sa lepsze rzeczy.

rack pulle to raczej na grubosc.

jeszcze nie do konca slynny sweeping deadlift/rack pull (z tasma prostopadle do sztangi) to jest kosa w chuj. takie dziwne uczucie w plecach.

Kurkume kiedys chemik forsowal.
No i duzo owsa, ale to chyba wiadomo


A na szerokosc plecow jeszcze moze byc jeszcze reeves deadlift. Dodatkowymi benefitami tego cwiczenia jest lepszy chwyt i porzadne dopierdolenie gornej czesci plecow

@RedheadPapa ;

czemu takie długie serie siadów? nie krytykuje tylko ciekaw jestem jak cos :P

Katowałbym 5x5 ale to na razie nie jest dla mnie. Dawałem mega ciężkim ćwiczeniom szansę no ale to się u mnie kończy bólami łokci, nadgarstków i ogólnego braku energii na cokolwiek poza treningiem. A to było w wakacje, nadejdą studia i wiem że będzie mniej kcal wpadało więc mówię pierdole te 5x5 znajdę inny sposób. No i tak się zaczytałem i większość badań wskazuje że więcej serii = więcej progresji siły i masy. No i takim sposobem 4 serie mnie ulokują niedaleko od 5x5 a 8 powtórzeń wybrałem jako balans który mi pozwoli dalej ciężko trenować ale z szacunkiem dla moich stawów.

Oczywiście będę badał czy progresja +2kg/sesja w ćwiczeniach 4x8 przejdzie czy będzie to dla mnie za dużo. Jeżeli będzie to za dużo to może obetnę do 3x8 a +2kg na trening zostawię.

to i tak super progresje masz, ja na 3x5 tylne, 3x5fronty, 1x5 tylne dodawałem 1.25 na tydzien na gównociężarach (skoczylo sie 3x5x120 full atg) az rozjebalem plecak

tylko dla pewności działania, trzeba się wykastrować

za kazdym razem gnije ze szczurow, na ktorym opracowywano slynny indeks anaboliczno-androgenny. nie dosc ze pokastrowane, to jeszcze do badan sprawdzali mase bicepsa chyba dzwigacza odbytu XD.

@RedheadPapa dlaczego nie chcesz rampowac wielostawow? brak energii na cokolwiek poza treningiem to jest po prostu przetyrany cun.

amerykańscy naukowcy też odkryli, że raz na tydzień lampka wina czerwonego pozytywnie wpływa na CUN oraz ogólną budowę mięśni + samopoczucie.
Nie od dziś wiadomo, że alkohol to przyjaciel faceta i jak jest smutno, źle to się kontaktuje z wujkiem Jack-iem lub jego krewnymi. Nie najebać się, a przyjąć kulturalną dawkę i dać się wyczilować, to następne dni będą lepsze ;)

@RedheadPapa